Manieren om het niveau van gelukshormonen in je hersenen te verhogen

Onze hersenen zijn ingesteld op een hele reeks emoties – de goede, de slechte en de lelijke. Van al deze emoties blijven de negatieve het meest hangen. Deze neiging van de hersenen is een deel van ons overlevingsmechanisme, ontworpen om ons te herkennen en te waarschuwen voor potentiële gevaren of bedreigingen. Dit is wat onze voorouders in leven heeft gehouden, dus we mogen niet echt klagen.

Maar als de druk van alledag of tegenslagen je in de weg zitten, help dan je hersenen de gelukshormonen dopamine, endorfine, serotonine en oxytocine te produceren. Deze neurotransmitters gaan de effecten van cortisol, het stresshormoon, tegen en geven je een positief gevoel. Dus als je je mojo terug wilt, probeer dan deze eenvoudige tips en laat je gelukshormonen stromen.

Vier de kleine dingen

Misschien heb je vandaag geen geld gewonnen of een huis gekocht, maar er zijn genoeg kleine overwinningen waar je jezelf eer mee moet bewijzen. Misschien ben je vroeg opgestaan, heb je fruit gekozen in plaats van een koekje, of heb je die presentatie op je werk gehaald. Het vieren van deze dagelijkse overwinningen, groot en klein, kan je motiveren om meer en beter te doen. Hoe meer motivatie, hoe meer dopamine er vrijkomt in je hersenen en vice versa. Maak er een gewoonte van om minstens twee prestaties per dag te noteren en geef jezelf een schouderklopje.

Verwen jezelf met het juiste voedsel

Je kunt je gelukshormonen stimuleren door de juiste voedingsmiddelen te eten. De bouwsteen van dopamine is het aminozuur tyrosine, dat voorkomt in voeding zoals vis, grasgevoerd vlees, zaden, noten en peulvruchten. Deze voedingsmiddelen zijn ook rijk aan een ander aminozuur, tryptofaan, dat helpt bij de productie van serotonine. Andere voedingsmiddelen die helpen zijn bananen en gefermenteerd voedsel zoals yoghurt, kimchi en zuurkool.

Ga echt zweten

Lichaamsbeweging stimuleert de hersenen om endorfine, dopamine en serotonine vrij te maken. Daarom is een goede aërobe training precies wat je nodig hebt als je in de put zit. Probeer te zwemmen, fietsen of hardlopen. Zelfs yoga kan helpen door de bloedsomloop en de bloedtoevoer naar de hersenen te verbeteren, het serotonineniveau te verhogen en stresshormonen te bestrijden.

Geef je hersenen een training

Iets nieuws leren, of het nu een nieuwe taal is of een vaardigheid, geeft je een gevoel van voldoening en geeft je een goed gevoel over jezelf. Dit gevoel van voldoening is gekoppeld aan de productie van dopamine. Tijd om je in te schrijven voor kook- of timmerlessen.

Lach zoveel je kunt

Nee, niet alleen grinniken maar hardop lachen! Momenten van goed lachen brengen de endorfine in je hersenen op gang. Deze endorfines verbeteren op hun beurt je vermogen om met pijn om te gaan en verminderen stress. Een goede buiklach kan zelfs een gevoel van welzijn opwekken en uw bloedsomloop verbeteren. Kijk naar een grappige film, sluit u aan bij een lachclub of giechel om wat melige grappen. Of wat dacht u van lachyoga, waarbij de voordelen van lachen worden gecombineerd met die van een diepe, ritmische ademhaling.

Herbeleef gelukkige herinneringen

Blader door oude foto’s of een dagboek, luister naar een favoriete plaat, haal herinneringen op aan de goede oude tijd, of zoek een oude vriend of collega op. Het ophalen van gelukkige herinneringen of prestaties uit het verleden stimuleren de serotonineactiviteit in de hersenen.

Gooi die tranen weg als je verdrietig bent

Heb je gemerkt dat je je altijd beter voelt na een flinke huilbui? Dat komt omdat tranen, net als lachen, ervoor kunnen zorgen dat je hersenen endorfine vrijmaken, waardoor de pijn afneemt en je stemming verbetert.

Ontvang uw dagelijkse dosis zonneschijn

Heb je je ooit afgevraagd waarom een zonnige dag je blij maakt, terwijl een sombere, bewolkte dag een gevoel van moedeloosheid geeft? Dat is de kracht van zonneschijn. De zon activeert de productie van serotonine in ons lichaam en reguleert zo onze stemming. Stap elke dag in de zon voor een wandeling om een gevoel van neerslachtigheid vaarwel te zeggen.

Toon je hersenen wat liefde

Liefde maakt je gelukshormonen gelukkig! Of het nu gaat om familie, vrienden of huisdieren, het uiten van je liefde kan de afgifte van oxytocine in je hersenen op gang brengen. Dit hormoon wordt overigens vaak het liefdeshormoon genoemd. Een warme knuffel, wat knuffelen met je baby, gepassioneerde seks kunnen allemaal helpen. Deze verlagen ook het niveau van het stresshormoon cortisol in je lichaam, wat een gevoel van welzijn opwekt.

Stop om de rozen te ruiken (of essentiële oliën)

Essentiële oliën zoals roos, kamille, lavendel, wilde sinaasappel en bergamot hebben een kalmerend effect op je hersenen. Ze stimuleren de afgifte van serotonine en endorfine, die je stemming verbeteren en je een gelukkig en tevreden gevoel geven. Voeg gewoon een paar druppels van deze essentiële oliën toe aan een diffuser en laat ze hun werk doen.

Er zijn vele manieren om de gelukkige chemicaliën in je hersenen op gang te houden. Soms is een kleine verandering van perspectief, veel liefde, wat beweging en een goede lach voldoende.