Manieren om goed te slapen als u ouder wordt

Een nacht heerlijk slapen kan een verre droom worden naarmate het decennium vordert. Het is een probleem dat veel mensen van middelbare leeftijd en ouderen letterlijk slapeloze nachten bezorgt.

Naarmate je ouder wordt, verandert er veel in je lichaam. De kwaliteit van de slaap gaat over het algemeen achteruit met een toenemend aantal leeftijdsgebonden storingen zoals pijn in het lichaam, frequente aandrang om te plassen, slaapapneu, enz.

Wist u dat mannen van middelbare leeftijd meer last hebben van veranderende slaappatronen dan vrouwen?

Uit een studie blijkt dat mannen van middelbare leeftijd gemakkelijker wakker worden uit de fase van snelle oogbewegingen (REM) van hun slaap dan vrouwen. Dit betekent dat mannen minder tijd doorbrengen in de droomfase van hun slaap. Misschien is dat de reden waarom mannen zich niet kunnen herinneren wat ze gedroomd hebben. Ook hebben mannen twee keer zoveel kans op slaapapneu, wat nooit goed is voor hun slaap.

Helaas kun je deze veranderingen niet controleren. Je kunt niet tegen de tijd ingaan om te herstellen wat al verloren is gegaan, maar je kunt zeker veranderen en je aanpassen om je leven beter te maken.

Controleer uw medicijnen

Belemmert de voorgeschreven medicatie je slaap? U kunt gemakkelijk onderzoeken of dat het geval is. Als de slaapverstoring is begonnen nadat u met de medicatie bent begonnen, dan kan dat het probleem zijn. Praat met uw arts en controleer of u iets anders voorgeschreven kunt krijgen dat uw slaap niet belemmert.

Let op uw vochtinname ’s nachts

Als u diabetes heeft of urine-incontinentie, dan plast u vaak. U kunt zich laten behandelen voor uw incontinentie. U kunt ook proberen om twee uur voor het slapengaan minder vocht in te nemen, zodat u minder vaak naar het toilet moet. Dit kan u helpen goed te slapen zonder verstoringen. Wees echter voorzichtig, want een verminderde inname kan u dorstig maken en u midden in de nacht wakker maken. Controleer uw inname en kijk wat voor u het beste werkt.

Behandel uw pijn

Aanhoudende pijn kan het moeilijk maken om rustig te slapen. Het kan ook uw bewegingsvrijheid aanzienlijk beperken. Helaas kan een kleine beweging voldoende intense pijn veroorzaken om u uit uw slaap te wekken. Vraag uw arts of u pijnstillers voorgeschreven kunt krijgen en werk samen met hem/haar om de echte oorzaak van de pijn te achterhalen.

Houd uw slaapkamer donker

Duisternis bevordert de slaap. Uit onderzoek blijkt dat duisternis de productie van melatonine bevordert, een hormoon dat in ons lichaam wordt afgescheiden en ons helpt in slaap te vallen. Zorg ervoor dat uw kamer voldoende donker is voordat u naar bed gaat. Een manier om dat te doen is om de kamer vrij te houden van gadgets. Schakel de tv, laptops of computers en mobiele telefoons uit.

Drink met mate cafeïne

Cafeïne geeft energie. Het is een geweldig drankje om je ochtend mee te beginnen, maar het is een slechte manier om je dag te eindigen. Cafeïne kan je van je slaap beroven. Beperk dus je cafeïne-inname en vermijd die minstens acht uur voor je gaat slapen. Zo kunt u goed slapen.

Beperk uw alcoholgebruik

U denkt misschien dat alcohol drinken u kan helpen om goed te slapen. Hoewel het u kan helpen om snel in slaap te vallen, zult u uit uw slaap geraken zodra het effect ervan is uitgewerkt. Het is dus raadzaam uw alcoholgebruik voor het slapen te beperken.

U kunt melatonine medicijnen proberen

U kunt ook kiezen voor melatoninetabletten om u te helpen slapen. Maar voordat u daarmee begint, moet u met uw arts overleggen over veilig gebruik, dosering en frequentie.

Er zijn veel dingen die je kunnen helpen met je probleem. Mindful mediteren kan je helpen om rustig te slapen. Muziek kan uw parasympatisch systeem op een prachtige manier beïnvloeden en u helpen uw leeftijdsgebonden slaapproblemen en blues te overwinnen.

Vergeet niet dat u niet de enige bent. Als slaapstoornissen een tol eisen, aarzel dan niet om hulp te zoeken.