Manieren om de groei van gezonde bacteriën in de darmen te bevorderen

Hoewel de bacteriën en andere microben in uw darmen gewoonlijk in een negatief daglicht worden gesteld, zijn ze niet allemaal schadelijk voor de menselijke gezondheid. Sterker nog, velen hebben een lange en symbiotische relatie met uw lichaam. Uw genetisch materiaal is geëvolueerd om met deze microben om te gaan en er zelfs mee samen te werken. Hoe ongelooflijk het ook lijkt, uw lichaam bevat evenveel cellen als microben!

De gezonde bacteriën in uw darmen kunnen helpen bij de behandeling van reumatoïde artritis, kanker en hartziekten, en zelfs uw immuunsysteem versterken. Er zijn veel manieren om je microbioom – de bacteriegemeenschap in je darmen – een boost te geven. En hier zijn er enkele van.

Probiotica eten

Probiotica zijn levende micro-organismen of actieve bacterieculturen, die de spijsvertering bevorderen en allergieën voorkomen. Probiotica-rijke voedingsmiddelen zijn gefermenteerde soja en gekweekte zuivelproducten. Gekweekte zuivelproducten omvatten yoghurt, karnemelk, sommige kazen en vele andere regionale specialiteiten over de hele wereld. Gefermenteerde sojaproducten stellen uw darmen niet alleen bloot aan nuttige bacteriën, maar verbeteren ook de verteerbaarheid van de peulvrucht. Enkele van de meest geconsumeerde gefermenteerde sojaproducten zijn tempeh, miso, sojasaus en gefermenteerde bonenwrongel. Van deze producten is aangetoond dat ze de opname van voedingsstoffen uit voedsel verbeteren en pathologische overgroei van bacteriën in de darmen tegengaan.

Eet vezelrijke voeding

Prebiotica zijn vezelrijke voedingsmiddelen die de microben in je darmen voeden. Ze zitten in bijna alle plantaardige voedingsmiddelen. Om je inname van prebiotica te verhogen, eet je regelmatig een vezelrijk dieet bestaande uit groenten, volle granen en peulvruchten. Als je niet genoeg vezelrijk voedsel consumeert, overweeg dan te kiezen voor prebiotische supplementen.

Verminder uw suikerconsumptie

Als je vaak met suiker gevuld voedsel consumeert, kan de gezondheid van je darmen daaronder lijden. Voedingsmiddelen met geraffineerde suiker en maïssiroop met hoge fructose bevorderen de groei van ziekteverwekkende bacteriën, schimmels en gist. Een hoog suikergehalte vermindert ook de beschikbaarheid van water in de darmen, waardoor de groei van “goede” microben wordt geremd. Van een suikerrijk dieet wordt ook aangenomen dat het bepaalde bacteriële veranderingen veroorzaakt die kunnen leiden tot verlies van cognitieve functies en die zowel het langetermijn- als het kortetermijngeheugen aantasten.

Word vies

Weet je nog de goede oude tijd dat je buiten in de modder speelde? Hoewel het onhygiënisch is om jezelf bloot te stellen aan vuil, is het een feit dat sommige van je beste vrienden de kiemen in het vuil kunnen zijn. We suggereren natuurlijk niet dat je echt in de modder moet gaan rollen, maar misschien moet je wel knuffelen met je huisdier dat van vuil houdt of een dagje in het park gaan tuinieren.

De darmbacteriën uit de omgeving spelen een belangrijke rol bij de training van het correct functioneren van het immuunsysteem. Het is zelfs zo dat kinderen die zijn opgegroeid in een landelijke omgeving – waar het gebruikelijk was om in het vuil te spelen en rond boerderijdieren te leven – minder vaak allergieën en andere auto-immuunziekten vertonen. Dit zou kunnen komen doordat mensen die op boerderijen wonen meer worden blootgesteld aan een breed scala aan microben uit de bodem.

Geef prioriteit aan slaap

Een regelmatig slaappatroon van 7-9 uur per dag kan u helpen te profiteren van de voordelen van een gezonde darm. Als je niet genoeg slaapt, schiet je stressniveau omhoog. En stress kan de vriendelijke bacteriën in je darmen verminderen. In een studie die de effecten van stress op darmbacteriën onderzocht, werd vastgesteld dat universiteitsstudenten minder lactobacillen (een vriendelijke bacteriecultuur) in hun urinemonster hadden dan tijdens de relatief rustige dagen eerder in hun semester. Slaapgebrek en psychologische stress kunnen dus de gezonde bacteriën in je lichaam onderdrukken.

Regelmatig bewegen

Echt, er is geen kortere weg naar gezondheid. Studies tonen aan dat regelmatige lichaamsbeweging een positieve verandering in uw darmbacteriën teweeg kan brengen en de groei van gezonde microben kan bevorderen. Zorg er dus voor dat je elke dag minstens 30 minuten beweegt om de darmgezondheid te verbeteren.

Een gezond microbioom vergemakkelijkt de spijsvertering, neutraliseert gifstoffen, vermindert ontstekingen, ondersteunt de immuniteit en stimuleert het metabolisme. De juiste voeding en een gezonde levensstijl kunnen de gezondheid van uw microbioom bevorderen en u op die manier vrij houden van ziekten.