Manieren om angst uit je leven te bannen

Leven met angst is als leven op het randje. Alles kan een aanval uitlokken en ervoor zorgen dat je de controle verliest. Verschillende mensen kampen met verschillende problemen wanneer ze angstig zijn. Maar het meest voorkomende probleem is het omgaan met de lichamelijke uitingen van hun angst. Mensen met angst leven hun leven voortdurend in hyperstress. Maar mensen die manieren vonden om met hun stress om te gaan, vonden het gemakkelijker om de angst uit hun leven te bannen. Er zijn veel dingen die mensen kunnen kalmeren en hen op hun beurt kunnen helpen om voorgoed van hun angst af te komen. Enkele van die effectieve strategieën die kunnen helpen bij het verminderen van angstniveaus bij mensen zijn hieronder opgesomd.

Praat met een vriendelijk iemand

Afleiding kan een effectieve manier zijn om met angst in een stressvolle situatie om te gaan. Als je het gevoel hebt dat je angst erger wordt, praat dan met een vriend of collega die je troostend vindt. Met iemand praten over iets vrolijks kan je tijdelijk afleiden van je problemen en het zorgt ervoor dat je lichaam zijn rustige ritme terugvindt.

Luister naar vrolijke muziek

Muziek kan heel krachtig en helend zijn. Muziek heeft de kracht om de tijd te overstijgen en ons naar een gelukkige plek op een ander tijdstip te brengen. Het kan goede herinneringen oproepen die ons kunnen helpen te kalmeren en rust te vinden in turbulente momenten. Maak dus een vrolijke afspeellijst voor jezelf. En wanneer je je angstig voelt; zet je koptelefoon op en begin te luisteren naar je vrolijke muziek.

Je kunt Kava een kans geven

Kava-kava is een kruid dat effectief is gebleken in het verminderen van angst bij mensen. Dit kruid is niet verslavend en heeft zeer weinig bijwerkingen. Kava is krachtig in het verminderen van de symptomen van deze aandoening zonder de mentale scherpte te verminderen. Maar het is belangrijk om dit met je arts te bespreken voordat je dit kruid gaat gebruiken. Er zijn nog geen potentiële bijwerkingen gedocumenteerd. Maar toxiciteit is gemeld bij twee mensen die gedurende langere tijd een hoge dosis van dit kruid gebruikten.

Leer effectief te ademen

Ademen is een effectieve manier om stress te verminderen. Ademen is een machtig middel dat de effecten van angst kan verlichten, omdat onvaste en slechte ademhalingsgewoonten in verband blijken te staan met angst en hyperventilatie onder stress.

Mensen voelen zich vaak buiten adem als ze een angstaanval hebben. Het leren beheersen van de ademhaling kan dus een kalmerend effect hebben tijdens een angstaanval. Concentreer je op ademen vanuit je neus. Dit zal uw ademhaling automatisch vertragen en u helpen hyperventileren te voorkomen.

Adem in en uit je buik. Je borstkas moet stabiel blijven, maar je maag moet in en uit bewegen terwijl je door je neus ademt. Dit rekt uw middenrif en ontspant uw spieren die onder stress gemakkelijk gespannen raken. Tel je ademhalingen als je dit doet. Dat helpt je om je te concentreren en je verbonden te voelen met je lichaam.

Lichaamsbeweging kan helpen om angst te verminderen

Lichaamsbeweging is effectief gebleken bij het verminderen van stress bij mensen. Het kan ons helpen onze hormoonspiegels te stabiliseren en ons algehele welzijn te vergroten. Aërobe lichaamsbeweging blijkt significant effectief te zijn in het verminderen van angst en andere depressieve neigingen bij overlevenden van kanker. Dit kan dus ook op andere mensen worden toegepast.

Bovendien kan lichaamsbeweging gespannen spieren ontspannen en mensen helpen al hun nerveuze energie kwijt te raken. Het is ook een geweldige afleiding, wat heel belangrijk is voor mensen met angst, omdat het hun gedachten van al hun angsten kan afleiden.

Gebruik een mentale checklist om destructieve gedachten te elimineren

Een angstaanval komt niet uit het niets. Het is ons negatieve denken dat dat mogelijk maakt. Wanneer we te veel nadenken, krijgen onze redenen een grote klap die uiteindelijk een paniekaanval bij ons kan uitlokken. We moeten dus een mentale checklist hebben voor dit soort situaties. Wanneer een negatief idee in je hoofd opkomt, erken dan de gedachte en stel jezelf een paar vragen.

Is er een echte reden voor mij om bang te zijn? Is dit een realiteit of gewoon een angst? Deze vragen zullen je helpen je rationaliteit terug te krijgen.

Je kunt ook affirmaties gebruiken om jezelf bewust te maken van je realiteit.

“Dit is slechts een angst en geen realiteit.”

“Je bent in orde en je doet het geweldig.”

Deze affirmaties kunnen je helpen je verbonden te voelen met je werkelijkheid en je helpen je controle terug te krijgen.

Accepteer je lichamelijke symptomen

Een van de moeilijke dingen om te accepteren als je angst hebt, zijn de lichamelijke symptomen van de aandoening. Duizeligheid, verhoogde hartslag, moeite met ademhalen zijn enkele voorbeelden van de vele lichamelijke symptomen die mensen ervaren als ze angst hebben. Dit zijn geen gebruikelijke reacties van ons lichaam en daarom kan het moeilijk zijn voor mensen om eraan te wennen. Maar acceptatie kan je echt helpen om je angsten te overwinnen.

Acceptatie van de aandoening helpt je dichter bij de oplossing te komen. Dus accepteer en omarm alle lichamelijke symptomen die ermee gepaard gaan, want dan zullen die symptomen je niet meer bang maken. En als je er niet meer bang voor bent, zullen ze geen paniekaanvallen meer kunnen uitlokken.

Laat het los

Soms is de beste manier om met iets om te gaan, het te laten gebeuren. Evenzo is het soms goed om je angstbeest los te laten. Als we er te hard tegen proberen te vechten, kan dat averechts werken. Angst kan worden als onze schaduw. Vandaar dat we er niet vanaf komen door ervoor weg te lopen. Dus, omarm het als het komt en zoek manieren om het eruit te halen. Schreeuw, spring, sla op een kussen, gooi met knuffels of schrijf erover. Doe wat je denkt dat je helpt om je angst tastbaar kwijt te raken.

Je kunt niet van de ene dag op de andere van je angst afkomen door deze strategieën een dag toe te passen. Je moet deze strategieën elke dag oefenen om je angst onder controle te krijgen. En uiteindelijk zul je het volledig leren beheersen en er dan hopelijk ook vanaf komen. Dus, verlies de hoop niet totdat je er bent.