Magnesiumtekort: Symptomen en manieren om magnesium aan te vullen

Als u de laatste tijd een duidelijke vermindering van uw eetlust hebt opgemerkt en last hebt van hoofdpijn, misselijkheid, vermoeidheid en zwakte, zou een magnesiumtekort de boosdoener kunnen zijn. U bent niet de enige. Ongeveer de helft van de bevolking krijgt minder dan de vereiste hoeveelheid magnesium binnen. Magnesium is essentieel voor de energieproductie en is een element zonder hetwelk je lichaam niet kan functioneren. Hier lees je hoe je erachter kunt komen of je een magnesiumtekort hebt en wat je eraan kunt doen.

Symptomen van magnesiumtekort

Magnesiumtekort is vrij complex. Voor niet-ingewijden weerspiegelen de symptomen de ernst van het tekort, dat varieert van licht tot levensbedreigend. Als je last hebt van 4 of meer van de volgende symptomen, kan er sprake zijn van een magnesiumtekort:

Maagdarmstoornissen: Diarree, ziekte van Crohn, coeliakie, darmontsteking, misselijkheid.
Nieraandoeningen: Diabetes mellitus.
Spierkrampen en gewrichtspijn.
Vermoeidheid en zwakte.
Slapeloosheid en angst.
Migraine en hoofdpijn.
Hartproblemen.
Astma.

Hoe een tekort aan magnesium te verhelpen

1. Eet Bladgroenten

Dit ligt nogal voor de hand. Als je een magnesiumtekort hebt, eet dan voedsel dat rijk is aan magnesium. Bladgroenten, zoals spinazie en boerenkool zijn goede opties. Een kopje spinazie bevat ongeveer 157 milligram magnesium! Enkele van de andere voedingsmiddelen die je eet om je magnesiuminname te verhogen zijn pompoenpitten, zwarte bonen, avocado, vijgen, banaan en pure chocolade.

Een truc om aan je dagelijkse behoefte aan magnesium te komen is om een handvol spinazie toe te voegen aan een van je maaltijden. Daarnaast kun je ook een heerlijke spinazie-avocado smoothie maken in plaats van je avondkoffie.

Spinazie-Avocado Smoothie

Mix 1 kopje gehakte mango en 1 kopje gehakte avocado.
Voeg 1 kop amandelmelk en 2 lepels limoensap toe.
Voeg een half kopje spinazie toe aan het mengsel.
Pulseer tot je een gladde textuur krijgt.
Serveer koud!

2. Zoek naar magnesium in je spuitwater

Een andere manier om genoeg magnesium in je dieet te krijgen is om bruisend water te drinken. Maar voordat je je favoriete bruiswater koopt, kijk of er magnesium in de ingrediëntenlijst staat. Drink elke dag 1 liter van dit water.

3. Neem Magnesiumsupplementen

Overleg met je arts welk supplement voor jou ideaal is. Magnesiumsupplementen kunnen geen pil op zich zijn, omdat het een andere stof nodig heeft om het te stabiliseren. Magnesiumcitraat, magnesiumgluconaat en magnesiumlactaat zijn enkele van de populaire supplementen die in de handel verkrijgbaar zijn.

4. Vermijd de consumptie van bepaalde voedingsmiddelen

Als je van koffie houdt, moet je misschien een kopje of twee overslaan om de uitputting van magnesium in je lichaam te verminderen. Soda, alcohol en zout voedsel (natriumrijk voedsel) zijn enkele van de andere voedingsmiddelen die het magnesiumgehalte kunnen verlagen.

Wat u moet onthouden

De aanbevolen dagelijkse behoefte aan magnesium is afhankelijk van leeftijd en geslacht. De vereiste magnesiumdosis voor mannen ouder dan 31 jaar is 420 milligram en voor mannen tussen 19 en 30 jaar is dat 400 milligram. De vereiste magnesiumdosis voor vrouwen ouder dan 31 jaar bedraagt 320 milligram en voor vrouwen tussen 19 en 30 jaar 310 milligram. Als u borstvoeding geeft, raadpleeg dan uw arts voor de ideale dosering.

Voordat u dagelijks magnesiumwater inneemt, moet u enkele dingen onthouden:

Zorg ervoor dat je geen overdosis neemt, want dat kan schadelijk zijn.

Als je nierfalen hebt, moet je magnesiumwater vermijden.

Als u zwanger bent of borstvoeding geeft, neem dan alleen magnesium in na overleg met een arts.

Als u andere medicijnen gebruikt, neem dan geen onvoorgeschreven magnesiumsupplementen.