Maagproblemen tijdens het sporten en hoe ze te verhelpen

Velen van ons hebben wel eens last gehad van pijnlijke en zelfs ronduit gênante maagproblemen tijdens een training. De meeste van deze bijwerkingen zijn gerelateerd aan maag- en darmproblemen, die uw fitnessregime verstoren en u beletten uw doel te bereiken.

Eenvoudige aanpassingen in je dieet en veranderingen in je levensstijl kunnen je helpen een gezonde spijsvertering te behouden en je trainingssessie plezierig en vruchtbaar te maken. Hier zijn enkele tips die u helpen de meest voorkomende maaggerelateerde problemen tijdens een training te voorkomen.

Krampen

Ernstige buikkrampen beletten je om te gaan sporten en kunnen extreem ongemak veroorzaken. Buikkrampen kunnen verschillende oorzaken hebben. Indigestie, voedselvergiftiging, constipatie en winderigheid zijn enkele van de meest voorkomende oorzaken van buikkrampen.

De symptomen van deze aandoening kunnen verergeren wanneer u vet of rijk voedsel eet, grote hoeveelheden vezelrijk voedsel zoals rauwe groenten en fruit, of zelfs koolzuurhoudende dranken drinkt.

Oplossing: Het beste is om voldoende water te drinken en je lichaam goed gehydrateerd te houden. Drink ongeveer 500 ml water 3-4 uur voor de training en drink dan nogmaals ongeveer 200 ml water een half uur voordat je met de oefeningen begint.

Brandend maagzuur

Gastro-oesofageale reflux treedt op wanneer de inhoud van de maag wordt teruggeduwd in de slokdarm, wat resulteert in brandend maagzuur. Brandend maagzuur treedt meestal op na een zeer zware maaltijd, of zelfs als u zeer gekruid of gefrituurd voedsel eet. Sommige citrusvruchten en groenten, en vettig voedsel zijn ook de schuldigen.

Oplossing: Als u brandend maagzuur krijgt tijdens een geplande training, kunt u het beste de oefeningen beperken waarbij u moet liggen. Drink een half kopje water om het voedsel terug in uw systeem te spoelen en rust ongeveer 10 minuten. Het vermijden van voedsel dat je maag irriteert is cruciaal om brandend maagzuur te voorkomen.

Gas

Winden laten in een gesloten ruimte zoals een sportschool trekt vieze blikken van anderen. Het beperken van de inname van vezelrijk voedsel is belangrijk om gasvorming te voorkomen. Veel studies hebben aangetoond dat vezelrijk voedsel kan leiden tot gasvorming en het beperken van de inname van dergelijk voedsel helpt gasvorming te verminderen.

Oplossing: Vermijd het eten van vezelrijke voeding vooral vier uur voor je training. Ook gefrituurd voedsel, vetrijk voedsel en koolzuurhoudende dranken kunnen leiden tot gasvorming. Eet dus vóór de training voedingsmiddelen die weinig vezels bevatten en die gemakkelijk kunnen worden verteerd.

Plotselinge stoelgang

Sommige mensen voelen de drang om naar het toilet te gaan kort nadat ze met hun oefeningen zijn begonnen. Een van de belangrijkste oorzaken hiervan is dat uw maag-darmstelsel zijn werk begint te doen na een beetje opwarming. Een vezelrijk dieet of vet voedsel kan soms leiden tot diarree.

Oplossing: Een lichte inname van een uitgebalanceerd dieet een paar uur voor je training zou buikproblemen moeten voorkomen. Een frequente aandrang om te plassen kan een aanwijzing zijn dat u te veel vocht drinkt. Beperk uw vochtinname tot minder dan 500 ml twee uur voor de training.

Opgeblazen gevoel

Een opgeblazen gevoel wordt meestal in verband gebracht met functionele maagdarmstoornissen of organische ziekten, maar het kan ook alleen optreden. Een opgeblazen gevoel kan worden veroorzaakt door de consumptie van te veel voedsel of junkfood, te veel zuivelproducten, of zelfs door een overgroei van de darmbacteriën. Hoewel bepaalde medicijnen het opgeblazen gevoel kunnen helpen verlichten, kunt u de ernst ervan verminderen door gewoon uw voeding onder controle te houden.

Oplossing: Trek een uur uit voor het verteren van een pre-workout snack van ongeveer 200 calorieën. Als je voedsel consumeert dat ongeveer 300 calorieën bevat, moet je ervoor zorgen dat je spijsverteringsstelsel ongeveer 3-4 uur de tijd heeft om zijn werk te doen.

Misselijkheid

De timing van het gevoel van misselijkheid is essentieel om de werkelijke oorzaak vast te stellen. Zo kan misselijkheid of braken kort na de maaltijd het gevolg zijn van gastritis, een maagzweer of boulimie. Maar misselijkheid of braken één tot acht uur na de maaltijd kan wijzen op voedselvergiftiging. Misselijkheid wordt vaak verward met een laag bloedsuikergehalte of problemen met de bloeddruk. Soms kan misselijkheid ook optreden als je minder energie hebt en je probeert hard te trainen en je te veel inspant.

Oplossing: Zorg ervoor dat je voor je trainingssessie niet te veel of te weinig eet. Drink dertig minuten voor de training een glas vers vruchtensap of neem wat rozijnen. Zelfs een banaan kan uw energieniveau onmiddellijk opkrikken.

Indigestie

Een indigestie tijdens de training kan rampzalig zijn. Indigestie wordt veroorzaakt door vele factoren, zoals te snel of te veel eten of zelfs pittig, vet of vet eten.

Oplossing: Vermijd voor je trainingssessie voedsel dat je niet kunt verteren, want dat kan leiden tot maagklachten. Eet een evenwichtig en licht dieet dat uw fitnessregime ondersteunt. Als u een zware maaltijd hebt gegeten, zelfs een paar uur voor de training, vermijd dan de training die tot buikdruk kan leiden.