Levensstijlveranderingen die je leven met PCOS aangenamer maken

Tegenwoordig is het niet ongewoon om aan het polycysteus ovarium syndroom (PCOS) te lijden of een behoorlijk aantal vrouwen te kennen die daaraan lijden.

PCOS is een veel voorkomende endocriene aandoening die wordt veroorzaakt door een hormonale disbalans waardoor de eierstokken van een vrouw extra hoeveelheden testosteron produceren, beter bekend als het mannelijke geslachtshormoon. Alle gezonde eierstokken produceren een kleine hoeveelheid van dit hormoon. Een te grote productie kan echter veranderingen in het voortplantingssysteem veroorzaken.

Onnodig te zeggen dat PCOS gepaard gaat met gevolgen voor de voortplanting en de stofwisseling, waaronder anovulatie (een proces dat de ovulatie bevordert), onregelmatige menstruatie, zwaarlijvigheid, onvruchtbaarheid en zelfs een verhoogd risico op het ontwikkelen van diabetes type 2.

Veel vrouwen met PCOS hebben diabetes en daarom wordt onderzocht of er een verband bestaat tussen de twee. Daarom wordt het vaak de “neef van diabetes” genoemd.

Hoewel PCOS nog niet kan worden genezen, kun je bepaalde veranderingen in je levensstijl aanbrengen om de symptomen ervan te verminderen en je beter te voelen. Hier is een lijst van een paar veranderingen in je levensstijl die je kunt doorvoeren om het leven met PCOS gemakkelijker te maken.

Laat de extra bagage vallen

Omdat er een duidelijk verband is tussen overgewicht en PCOS, is het niet verrassend dat een dipje op de weegschaal uiteindelijk de dingen beter maakt voor iemand met PCOS.

Helaas hebben vrouwen met PCOS het moeilijk om extra gewicht te verliezen omdat de ziekte de functies van ghreline, het hongerhormoon, verstoort. Meer hongergevoel doet vrouwen meer eten en neigen naar koolhydraten, wat leidt tot meer gewichtstoename.

Maar niet alles is verloren. Volgens een studie kunnen consistente inspanningen om af te vallen met een evenwichtig dieet en regelmatige lichaamsbeweging effectief zijn bij het verminderen van bepaalde gezondheidsaandoeningen die met PCOS samenhangen, zoals hoge bloeddruk en diabetes.

De onderzoekers concludeerden zelfs dat gewichtsverlies alleen soms de hormoonspiegels weer normaal kan maken, waardoor veel van de symptomen van PCOS verdwijnen of minder ernstig worden. Het is dus zeker de moeite waard!

Let op de suiker

Als je PCOS hebt, is het goed om een behoorlijke afstand te bewaren tot muffins, taartjes, gebak en ijsjes en alle voedingsmiddelen die te veel suiker bevatten.

Let bij het boodschappen doen op andere namen van suiker, zoals sucrose, hoge fructose maïssiroop en dextrose. Wees ook op uw hoede voor suiker die schuilt in zetmeelrijke voedingsmiddelen en dranken zoals limonade, sappen, smoothies met bevroren yoghurt en frisdrank.

Een dieet met een lage glycemische index en weinig koolhydraten wordt het best aanbevolen voor vrouwen die aan PCOS lijden. Dit geldt vooral als je de meeste kilo’s op je buik hebt, wat een van de grootste risicofactoren voor diabetes is.

Versla stress en geniet

Als je een hectisch en druk leven leidt, is de kans groot dat de stress je PCOS verergert. Het stresshormoon cortisol wordt namelijk geproduceerd door het eierstokhormoon progesteron. Te veel stress betekent dus veel cortisolproductie ten koste van progesteron – het ontspannende, behaaglijke hormoon.

Dit veroorzaakt op zijn beurt een overproductie van androgenen en een stijging van het insulineniveau, wat bijdraagt tot de symptomen van PCOS. In een dergelijk scenario zijn we gevoeliger voor stress, wat onze PCOS-ellende nog groter maakt.

Probeer te mediteren, retailtherapie, bijpraten met vrienden, grappige films kijken, groene thee drinken of gewoon met je hond spelen.

Doe wat werkt om je stressniveau te verlagen en je zult veranderingen zien in je PCOS-problemen. Dit vermindert het niveau van cortisol en daarmee de stress en het effect daarvan op het lichaam dat de symptomen van PCOS kan verergeren.

Probeer oplossingen uit het Verre Oosten

Wat dacht je ervan om wat acupunctuur of Chinese kruidenmedicijnen te proberen om het leven met PCOS in goede banen te leiden? Velen die aan PCOS lijden vinden troost in de complementaire en alternatieve geneeskunde.

Van acupunctuur is bekend dat het verhoogde mannelijke geslachtshormonen vermindert en de menstruatiefrequentie bij PCOS verbetert. Het werkt door het moduleren van endocriene en metabolische functies bij vrouwen met PCOS.

Chinese kruidengeneesmiddelen met ingrediënten als kaneelschors, zoethout en paardenbloemwortel kunnen ook helpen in combinatie met acupunctuur.

Zeg ja tegen yoga

Nu stress en overgewicht bijdragen aan de PCOS-epidemie, hebben we iets nodig dat deze levensstijlziekte in de kiem smoort. Yoga kan een effectieve manier zijn om dit te doen.

Enkele van de beste yogasana’s voor PCOS zijn surya namaskar, paschimottan asan, bhujangasan en shalabhasan omdat ze helpen het gewicht te verminderen en gifstoffen uit het lichaam te verwijderen.

Pranayamas en ontspannende yogahoudingen zoals shavasana en makarasana helpen ook de symptomen van PCOS te verlichten. Yoga voor PCOS werkt door een balans te creëren tussen de functies van onze hypothalamus, hypofyse en eierstokken.

Yoga is ook een geweldige manier om wat lichaamsbeweging te krijgen als je geen zin hebt om naar de sportschool te gaan. Volgens een studie met adolescente meisjes met PCOS bleek yoga effectiever te zijn dan conventionele vormen van lichaamsbeweging. Het leidde tot verbeterde glucose-, lipiden- en insulinewaarden, waaronder waarden voor insulineresistentie.

Stap over op alkalisch water

Kleine veranderingen kunnen tot grote verbeteringen leiden. Eén zo’n kleine verandering is het drinken van alkalisch water in plaats van gewoon water. Volgens een studie helpt alkalisch water niet alleen aanzienlijk om overgewicht te verminderen, maar kan het ook de pathofysiologische (hormonale, metabolische en immunologische) onevenwichtigheden van PCOS verbeteren.

Het drinken van alkalisch water kan helpen bij het verbeteren van de onvruchtbaarheid van PCOS-patiënten.

Stoppen met roken

Sigaretten roken is sterk verbonden met ongunstige voortplantingsresultaten. In het algemeen is het slecht voor je reproductieve gezondheid, zelfs als je niet te maken hebt met PCOS.

Onderzoekers hebben geconcludeerd dat roken je hormonen uit balans brengt. Bij vrouwen met PCOS leidt het tot een verhoogd gehalte aan vrij testosteron en nuchtere insuline, wat leidt tot een verhoogde insulineresistentie. Dit is dus nog een reden om af te kicken van die ongezonde gewoonte.

Dus, als PCOS u te veel problemen geeft, overweeg dan deze veranderingen in levensstijl. Raadpleeg echter altijd je zorgverlener voordat je een drastische verandering doorvoert, vooral als je andere gezondheidsproblemen hebt.