Last van een burn-out? Hier is hoe je het kan vertellen

Je moet het op een bepaald moment in je leven gevoeld hebben. Misschien was het die onmogelijke deadline of het feit dat je al zo lang geen pauze meer hebt gehad, maar volwassen zijn in de wereld van vandaag betekent dat een burn-out onvermijdelijk is. Het is vooral waar onder “ik kan alles” persoonlijkheden.

Geschat wordt dat 57% van de tech-werknemers last heeft van een burn-out. En verschillende millennial vrouwen ervaren een job burn-out nog voor ze 30 worden!

Wat is een burn-out?

Wanneer je het gevoel hebt dat je niet meer normaal kan functioneren, zowel fysiek als mentaal, ga je waarschijnlijk door een burn-out. Het gebeurt niet ineens, het sluipt er altijd langzaam in. Het bouwt zich geleidelijk op naarmate presteerders zich door al hun verantwoordelijkheden heen proberen te worstelen, zonder pauze, en met steeds meer stress. Het is een constante staat van chronische stress. Je voelt je cynisch over de toekomst, gestrest, en overweldigd de hele tijd.

Zijn er soorten burn-outs?

1. Overbelasting Burnout

Zoals de naam al zegt, is er sprake van een overbelastingsburnout als je te veel verantwoordelijkheden op elkaar hebt gestapeld en je je er doorheen probeert te werken, waardoor je gezondheid in het gedrang komt. Je werkt harder en heviger, zonder jezelf goed in te schatten. Dit komt het meest voor in stressvolle werkomstandigheden. Mensen compromitteren ook hun persoonlijke leven in het streven om constant goed te presteren.

2. Burnout door verwaarlozing

Deze vorm van burnout is het gevolg van een gebrek aan toewijding dat voortkomt uit ervaringen uit het verleden of gewoon het gevoel hulpeloos te zijn op het werk. Dit soort gedrag wordt gebruikt als een strategie om met werkstress om te gaan.

3. Burnout door te weinig uitdagingen

Dit type burnout ontstaat wanneer mensen het gevoel hebben dat ze vastzitten in eentonige banen die geen voldoening geven. Ze voelen zich onverschillig en hebben een zeer lage mate van toewijding omdat ze niet meer intellectueel gestimuleerd worden.

4. Studie Burnout

Hoewel een burn-out vooral voorkomt bij professionals, hebben studenten er ook mee te maken. Dit gebeurt wanneer je veel moet studeren en je dit koppelt aan slaapgebrek en slechte eetgewoonten. Geleidelijk aan krijg je het gevoel dat je geen informatie meer kunt opnemen en als gevolg daarvan dalen je studieprestaties.

Tekenen waar je op moet letten

1. Je bent voortdurend moe

Een van de belangrijkste tekenen van een burn-out is constante vermoeidheid. Dit beperkt zich niet tot lichamelijke uitputting, maar je bent ook emotioneel en mentaal moe. Je hebt het gevoel dat al je energie volledig opgebruikt is.

2. Je voelt je verward

Probeert u iets te lezen, maar kunt u zich niet concentreren of het begrijpen? Deze cognitieve waas is een ander veel voorkomend teken van een burn-out. Een beslissing nemen, nadenken, reageren – al je cognitieve functies krijgen een klap. Je vergeet ook snel dingen en vindt het moeilijk om dingen te onthouden.

3. Je zorgt niet goed voor jezelf

Iedereen heeft een beetje tijd voor zichzelf nodig. Maar als je voortdurend onder stress staat, heb je geen tijd om voor jezelf te zorgen. Je slaapt niet genoeg, je eetgewoonten worden slecht, en je neemt niet genoeg rust.

4. Je verwaarloost je vrienden en familie

Omdat je alleen maar denkt aan je werk afmaken, heb je nauwelijks tijd voor je vrienden en familie. En als je wel tijd hebt, krijg je ruzie of heb je geen zin in normale gesprekken. De grens tussen werk en privé is erg vaag.

5. Je hebt veel negatieve gevoelens

Je voelt je de meeste tijd gefrustreerd, cynisch, verdrietig en boos. En je giet deze gevoelens in je werk, gesprekken, en de lucht om je heen. Hierdoor voel je je uitermate ontevreden over je werk en je privéleven.

Wat kunt u doen?

Hoewel het belangrijk is dat je passie in je carrière stopt, is het net zo belangrijk dat je diezelfde liefde ook in de verzorging van jezelf stopt. Je emotionele en fysieke gezondheid mogen nooit een ondergeschikte rol spelen op weg naar succes. Dit is wat je kunt doen.

1. Werk aan je leven in plaats van aan je baan

Je moet je leven na het werk opbouwen en leren om de stekker eruit te trekken. Volg de kantooruren strikt op. Zoek een hobby en maak daar tijd voor vrij. Of ga regelmatig uit met je vrienden. Een actief sociaal leven is uiterst gezond voor je gemoedstoestand en het kan wonderen doen voor je geluk.

2. Zorg voor voldoende slaap

Experts raden aan om elke nacht 7-8 uur te slapen. Als je gemiddeld minder dan 6 uur slaapt, wordt het alleen maar moeilijker om te herstellen van een burn-out. Het helpt om elke dag op een bepaalde tijd te slapen en wakker te worden.

3. Organiseer alles

Onderschat nooit de kracht van een goede opruiming! Breng je verantwoordelijkheden op orde, stel prioriteiten, maak een to-do lijst en houd je daar altijd aan.

4. Verwen jezelf

Boek een spa afspraak, laat je masseren, ga op reis, doe iets avontuurlijks – doe iets dat je gelukshormonen voedt. Weet je nog waar je vroeger als kind blij van werd? Doe dat!

Als je omgeving het nog steeds moeilijk maakt om te ontspannen, is het waarschijnlijk tijd om verder te gaan.