Kleine veranderingen die grote resultaten kunnen opleveren in je reis naar gewichtsverlies

Op je reis naar gewichtsverlies zijn het soms de kleine stapjes die je neemt die het verschil maken. De sleutel is om consequent te blijven met die kleine stapjes die je bent gaan nemen.

Laten we eens kijken naar 5 manieren waarop je kleine veranderingen kunt aanbrengen die je dichter bij je gewenste gewichtsverliesbestemming brengen. En dit zijn slechts kleine aanpassingen in je routine die niet veel moeite kosten om mee te beginnen en consistent te blijven.

Je hoeft alleen maar de eerste stap te zetten.

Maak deze kleine veranderingen in je omgeving

Als je weet dat als je thuis ongezond voedsel bewaart en bewaart, je ernaar grijpt als je zin hebt om te snoepen, is het misschien tijd om het soort voedsel waar je toegang toe hebt te veranderen, in de keuken, in de auto en op je bureau.

Om niet in de verleiding te komen, is het een goed idee om een voorraad gezonde voedingsmiddelen aan te leggen, zoals diepvriesgroenten en -fruit, voor als je zin hebt in een tussendoortje. En zet dat bakje ijs niet alleen achter in je koelkast, maar probeer het helemaal uit je omgeving te bannen.

Maak gebruik van het buddy-systeem

Er was nooit een betere reden om hulp te vragen aan je vrienden. We doen bijna alles met onze vrienden, of het nu gaat om winkelen of lunchen. Ze vergezellen ons zelfs naar het toilet.

Onderzoek suggereert dat het gebruik van een buddysysteem en verantwoording afleggen voor elke stap die je samen hebt besloten te zetten, je op het goede spoor houdt. Als je een trainingspartner hebt, is het vrij onwaarschijnlijk dat je zult missen of uitstellen als je samen een work-out sessie hebt gepland. Het helpt om met je maatje naar de sportschool te gaan, en de vooruitgang die jullie beiden boeken en jullie uitdagingen te delen door middel van sms’jes en contact.

Als je geen vrienden kunt bedenken die bereid zijn om te sporten, kun je de hulp inroepen van sociale media. Er zijn online gemeenschappen waar je lid van kunt worden en mensen kunt vinden om mee samen te werken en de geboekte vooruitgang en de uitdagingen die je tegenkomt met hen te delen via Facebook.

Geef jezelf wat speling en herstel snel

Als je toegeeft aan een verleiding en uiteindelijk eet wat je niet had moeten eten, geef jezelf dan wat speling en grijp niet terug naar je oude gewoontes. Ga de volgende dag gewoon weer verder. Eén fout zal je dieet niet maken of breken en vergeet niet dat het iedereen kan overkomen.

Poets je tanden als je een hapje wilt eten

Hier is een truc die gegarandeerd altijd werkt. De volgende keer dat je zin krijgt in een ongezonde snack, ga je gewoon naar de badkamer en poets je je tanden.

Als je niet echt honger hebt, maar gewoon die smaakpapillen wilt bevredigen, is de frisse muntsmaak van de tandpasta genoeg om het verlangen en de behoefte aan een snack in de kiem te smoren. En deze techniek werkt nog beter als je een zoetekauw bent en trek hebt in iets zoets en ongezonds.

Als je ooit hebt geprobeerd iets zoets te eten direct nadat je je tanden hebt gepoetst met een tintelende en muntachtige tandpasta, dan weet je dat het zoet niet meer zo aanlokkelijk lijkt als in het begin. In feite zal het zoet bitter smaken.

Een “nee” is niet “een klein beetje”

Er is een groot verschil tussen “Nee” zeggen en zeggen “Oké, misschien een klein beetje, voor deze ene keer”.

De volgende keer dat iemand je een snack aanbiedt waarvan je weet dat het niet gezond is voor jou of voor je doelstellingen om af te vallen, geef dan niet toe, maar zeg een assertief NEE en hou je daaraan. Door dit zo’n 50 keer te oefenen word je kampioen in nee zeggen tegen bijna alles.