Kan slaaptekort echt helpen om depressie te verlichten?

Depressie is een slopende aandoening die iemands leven echt tot stilstand kan brengen. Het kan veel meer verstoren dan iemands sociale en persoonlijke leven. Onderzoekers bestuderen en onderzoeken al jaren een manier om depressie te behandelen of op zijn minst draaglijker te maken. Sinds geruime tijd neemt depressie toe. Volgens een rapport van de WHO hebben wereldwijd 350 miljoen mensen met deze aandoening te maken.

Het grootste probleem met depressie is dat de manier waarop de symptomen zich voordoen van persoon tot persoon verschilt. Dus om te denken dat één therapie bij iedereen zou werken is verkeerd. Maar onderzoekers proberen alle mogelijke combinaties van dingen uit om de code van deze ziekte te kraken.

De grote meta-analyse

Onderzoekers van de Universiteit van Pennsylvania ontdekten dat slaaptekort hielp bij het verlichten van de symptomen van depressie in bijna 50% van de bestudeerde gevallen. De meta-analyse van 66 gevallen werd gepubliceerd in het Journal of Clinical Psychiatry. De studies omvatten de analyse van verminderde symptomen bij de patiënten op basis van hun stemmingen. En ze hielden ook rekening met de verslagen van de patiënten die toegaven baat te hebben gehad bij het geheel.

De gebruikte methode was gedeeltelijke slaaptekort, waarbij de patiënten drie tot vier uur mochten slapen, gevolgd door twintig tot eenentwintig uur achtereen wakker zijn. De onderzoekers vonden dit net zo effectief als volledige slaaponthouding waarbij patiënten 36 uur aaneengesloten niet mochten slapen. De onderzoekers beweerden dat deze methode, in tegenstelling tot medicijnen die pas na lange tijd effect sorteren, onmiddellijke antidepressieve effecten had op de patiënten. Mensen kunnen het effect binnen 24 uur voelen, in tegenstelling tot de effecten van de medicijnen die er veel langer over doen om te werken.

De onderzoekers hebben mensen aangeraden dit niet te proberen als ze depressief zijn, omdat dit in een gecontroleerde omgeving is gedaan. Ook een voortdurend slaaptekort kan de symptomen van deze aandoening verergeren. Er zijn veel onderzoeken die aantonen dat mensen met slapeloosheid vatbaarder zijn voor angst en depressie.

Artsen hebben sterk aanbevolen dat mensen dit niet proberen zonder goede begeleiding, omdat het de dingen veel erger kan maken. Mensen die worstelen met deze aandoening kunnen veel andere dingen doen om hun symptomen te verlichten.

Dingen die depressie verlichten

1. Stel kleine doelen

Wanneer mensen depressief zijn, wordt het moeilijker voor hen om doelen te bereiken. Zelfs kleine dingen lijken dan moeilijker te bereiken. Stel dus elke dag kleine doelen en probeer die te bereiken. Voel je niet ontmoedigd als je faalt. Probeer het opnieuw zonder uw motivatie te verliezen. Dit zal u helpen uw vertrouwen te winnen en u elke dag gemotiveerd te voelen.

2. Oefening

Als we ons depressief voelen, worden onze hersenen vaak mistig. Het is dus belangrijk om onszelf actief en in beweging te houden. Lichaamsbeweging kan endorfine vrijmaken, wat ons gelukkig kan maken. Lichaamsbeweging kan mensen ook helpen om over hun mentale problemen heen te komen. Onze hersenen kunnen op een positievere manier worden bedraad als we in beweging komen. Het is dus belangrijk dat je naar buiten gaat en zweet terwijl je wat zon krijgt.

3. Gezonde voeding

Onze darmgezondheid houdt rechtstreeks verband met onze geestelijke gezondheid. Het is dus belangrijk dat we in deze periode gezond eten om ons lichaam veel voeding te geven. Sommige mensen kunnen zich overeten als ze verdrietig zijn en dat is niet goed. Je moet er dus voor zorgen dat je gezond eet, zodat je lichaam van binnenuit kan genezen.

4. Zie je gedachten onder ogen

Gedachten zijn iets waar we niet aan kunnen ontsnappen. Dus als je een negatieve gedachte hebt, erken dat dan. Begrijp dat het een gevoel is dat echt is, maar het is geen werkelijkheid. En probeer dan je negatieve gedachte uit te dagen en om te keren.

Depressie is een behandelbare aandoening. Maar het belangrijkste is om niet op te geven en te blijven vechten.