Is gewoon zorgen maken over slaap net zo schadelijk als insomnia?

Ieder van ons heeft wel eens een slapeloze nacht gehad. Stress is een van de belangrijkste redenen voor een slechte kwaliteit slaap. Zich zorgen maken over het eindexamen, een deadline op het werk of zelfs problemen met een partner zijn voorbeelden van hoe stress zich in ons dagelijks leven opbouwt. Angst, medische aandoeningen zoals chronische pijn, bepaalde medicijnen, en onregelmatige slaapgewoonten veroorzaken allemaal stress die leidt tot slapeloosheid. Na verloop van tijd leiden deze factoren tot een aandoening die slapeloosheid wordt genoemd.

Wat is insomnia?

Insomnia is een toestand van chronische slapeloosheid waarbij mensen het moeilijk vinden om in slaap te vallen of in slaap te blijven. Wanneer bepaalde situaties, zoals een slechte dag op het werk of een ruzie met je beste vriend, stress veroorzaken, verlies je de slaap voor een dag of twee. Dit is acute slapeloosheid en lost meestal op zonder behandeling.

Wanneer u ten minste drie nachten per week last heeft van slaapstoornissen en dit ten minste drie maanden duurt, kan dit wijzen op chronische slapeloosheid. Deze chronische aandoening heeft negatieve gevolgen voor de gezondheid, zoals vermoeidheid, hormonale disbalans, verminderde productiviteit en prikkelbare stemmingen. De stress die een individu ervaart bij dit type slapeloosheid is ernstiger en kan een vorm van behandeling vereisen om weer een normaal slaappatroon te krijgen.

Recente studies hebben echter aangetoond dat het “zich zorgen maken” over slapeloosheid evenveel kwaad kan als de slapeloosheid. Laten we dit eens in detail bekijken.

Insomnia Identiteit: Een recente bevinding over slapeloosheid

Een professor in de psychologie aan de Universiteit van Alabama heeft een nieuw overzicht gepresenteerd waarin staat dat stress die op lange termijn slaapstoornissen veroorzaakt, niet de enige oorzaak is van slapeloosheid. Hij bekeek ongeveer 12 slaaponderzoeken die de afgelopen 20 jaar zijn gepubliceerd en concludeerde dat, ongeacht of een individu goed slaapt of niet, het simpelweg geloven dat je slapeloos bent evenveel kwaad kan als slapeloosheid.

Uit zijn bevindingen blijkt dat slecht slapen onvoldoende is om slapeloosheid te veroorzaken. Een studie van vrijwilligers die technisch gezien slechte slapers zijn en die niet van mening waren slaapproblemen te hebben, meldde dat zij geen hoge niveaus van angst of verhoogde vermoeidheid hadden in vergelijking met degenen die goed hadden geslapen.

Anderzijds liepen personen die goed sliepen maar dachten dat ze aan slapeloosheid leden, meer risico op verhoogde dagelijkse vermoeidheid en angstniveaus. Uit een studie bleek zelfs dat mensen die klaagden over slapeloosheid, ongeacht de aan- of afwezigheid van goede slaap, meer kans hadden op zelfmoordgedachten dan degenen die daadwerkelijk slaap van slechte kwaliteit hadden.

Dus, wat is er eigenlijk aan de hand?

Mensen die denken dat ze niet genoeg slapen of dat ze slapeloos zijn, maken zich uiteindelijk zorgen en zijn angstig omdat ze niet de juiste hoeveelheid slaap krijgen zoals ze denken. Deze eigenschap wordt insomnia-identiteit genoemd. Mensen met een insomnia-identiteit maken zich zo druk over wat de oorzaak is van hun slechte slaapcycli dat ze slaap verliezen of erg laat gaan slapen.

Zoals eerder gezegd, veroorzaakt het piekeren over een probleem stress. Stress leidt tot slaapproblemen en kan een paar dagen tot maanden duren, afhankelijk van de ernst van de effecten op het individu. Terwijl zorgen maken over een probleem stress veroorzaakt die leidt tot slapeloze nachten of slecht slapen, is zorgen maken over slecht slapen extra stress bovenop de stress die er al is.

Je zorgen maken over te weinig slaap kan dus leiden tot stress en soortgelijke negatieve effecten op het lichaam als die welke gepaard gaan met slecht slapen. Er zijn misschien veel mensen met een slapeloosheid-identiteit in plaats van een werkelijk slaaptekort.

Dus, als u zich zorgen maakt over slapeloze nachten, zijn hier een paar tips die u moet overwegen om goed te slapen.

Eenvoudige manieren om een goede nachtrust te krijgen

Of u nu lijdt aan slapeloosheid of aan een identiteit voor slapeloosheid, slaap is een probleem. Eenvoudige veranderingen in uw levensstijl kunnen een merkbare invloed hebben op uw slaapkwaliteit.

Houd uw koffie-inname in de gaten: Neem geen koffie, thee of andere cafeïnehoudende dranken zoals energiedrankjes een paar uur voor het slapengaan. Cafeïne kan de slaap vertragen en zelfs een diepe slaap voorkomen. Als u later op de dag toch iets wilt drinken, drink dan kruidenthee.

Doe aan lichaamsbeweging, maar niet voor het slapengaan: Lichaamsbeweging is goed voor de algehele gezondheid. Lichamelijke activiteiten zoals danslessen of bergbeklimmen kunnen de spanning in het lichaam verlichten. Maar lichaamsbeweging te dicht voor het slapengaan kan u wakker houden. Neem de juiste tijd.

Ontspan u voor het slapengaan: Houd uw geest en lichaam ontspannen voordat u gaat slapen. Doe aan yoga, luister naar muziek, of neem zelfs een warm bad om zowel uw lichaam als geest te ontspannen net op tijd voor het slapengaan.

Maak van uw slaapkamer een comfortabele plek: Je slaapkamer moet een rustige, rustgevende omgeving hebben. Regel de temperatuur, de verlichting en het geluid zodanig dat u zonder onderbrekingen in slaap valt.

Stop met roken: Nicotine is een stimulerend middel, wat betekent dat het de slaap kan onderdrukken. Roken kan de slaap vertragen en een verstoorde slaap veroorzaken. Het is nu een goed moment om te stoppen.

Houd u aan regelmatige slaaptijden: Als je moeite hebt om in slaap te vallen, is het altijd beter om een vaste bedtijdroutine te hebben. Zo went uw lichaam aan een bepaalde slaaptijd en kunt u beter slapen.

Houd een slaapdagboek bij: Het bijhouden van je slaapcycli is een goede manier om te weten wat je stoort. Slaapdagboeken kunnen u helpen om gewoonten of dagelijkse activiteiten te ontdekken die uw slaap verstoren.

Als u slaapproblemen heeft ondanks een gezonde levensstijl, negeer het probleem dan niet te lang. Ga naar de dokter, laat u professioneel adviseren en slaap u een weg naar een lang en gezond leven.