Is eten voor het slapen gaan een goede of slechte gewoonte

Eten voor het slapengaan helpt sommige mensen om beter te slapen, terwijl het voor anderen niet helpt. Hoe goed of slecht het is om te eten voor het slapengaan, hangt sterk af van de persoon en van het voedsel dat hij of zij heeft gegeten.

In principe is eten voor het slapengaan zowel goed als slecht. Het heeft zowel voordelen als bijwerkingen. Laten we eens kijken naar de voordelen en bijwerkingen van eten voor het slapengaan.

Bijwerkingen van eten voor het slapen gaan

Het kan gewichtstoename veroorzaken

We worden geadviseerd om minstens twee uur voor het slapengaan geen zware maaltijden of avondeten te eten. Er zijn onderzoeken die aantonen dat de tijdstippen waarop maaltijden worden genuttigd de calorie-inname van elk individu beïnvloeden. De resultaten van het onderzoek suggereren ook dat te dicht bij de slaap eten kan leiden tot gewichtstoename.

Waarom is dit zo? Telkens als je eet, verhoogt je stofwisseling een beetje. Dit wordt ’s avonds laat echter geminimaliseerd. Je ervaart deze hoge stofwisseling niet als je vlak voor het slapengaan eet, omdat je lichaam zich een paar uur na het eten begint voor te bereiden op de slaap. Het lichaam verbruikt niet zoveel calorieën als wanneer het wakker zou zijn. Het heeft alleen calorieën nodig voor normale hart- en longfuncties, die aanzienlijk laag zijn.

Het kan zure reflux verergeren

Bij zure reflux duwt je maag zuur terug naar je keel. Dit kan symptomen veroorzaken zoals een brandend gevoel in je borst, brandend maagzuur genoemd, of zelfs de smaak van zuur achter in je keel. Als je al symptomen van zure reflux hebt, zal eten voor het slapengaan ze verergeren. Daarom wordt geadviseerd dat mensen met gastro-oesofageale refluxziekte niet eten binnen drie uur voor het slapengaan.

Bovendien kan een zware maaltijd voor het slapengaan je een ongemakkelijk gevoel geven tijdens het slapen en ook indigestie veroorzaken. Als je te veel hebt gegeten, neemt ook de hoeveelheid water die je drinkt toe. Dit leidt tot frequentere toiletbezoeken die je slaap onderbreken.

Het kan een ongezonde cyclus creëren

Sommige mensen krijgen extreme honger voor ze naar bed gaan omdat ze overdag niet genoeg eten. Mensen hebben de neiging om te eten terwijl ze televisie kijken of op hun laptop werken. Door deze afleidingen verliezen ze meestal uit het oog hoeveel ze gegeten hebben. Dit wordt een ongezonde cyclus die zich de volgende dagen herhaalt. Deze ongezonde eetgewoonte kan leiden tot overeten en gewichtstoename.

Voordelen van eten voor het slapen gaan

Het kan nachtelijk snacken tegengaan

Als je ’s nachts trek hebt, kan een snack voor het slapengaan deze trek stoppen en ook helpen bij het afvallen. Studies tonen aan dat nachtelijke consumptie van eiwitten of koolhydraten bij vrouwen met overgewicht hun eetlust kan verbeteren.

Ook werd in een onderzoek aan volwassenen tussen de 18 en 65 jaar gevraagd om 90 minuten na het eten kant-en-klare ontbijtgranen met magere melk te eten. De resultaten toonden aan dat het de calorie-inname bij nachtelijke snackers verminderde.

Het kan zorgen voor een betere nachtrust

Voor sommige mensen zorgt een gezonde snack ’s nachts ervoor dat ze beter slapen of dat ze niet tussendoor wakker worden omdat ze honger hebben. Voldoende slaap krijgen is belangrijk. Overeten en gewichtstoename zijn nauw verbonden met een gebrek aan voldoende slaap.

Er is geen bewijs dat een kleine, gezonde snack voor het slapengaan gewichtstoename kan veroorzaken. Dus als je het gevoel hebt dat je door het eten van een kleine portie voor het slapengaan langer in slaap valt dan wanneer je niet zou eten voor het slapengaan, stop dan niet met eten. Neem echter wel gezonde snacks en een kleine portie.

Het kan de bloedglucose stabiliseren

s Ochtends maakt je lichaam iets meer glucose aan om energie te leveren om je dag te beginnen. Dit heeft nauwelijks invloed op de bloedsuikerspiegel van mensen zonder diabetes. Diabetici hebben hier echter wel last van, omdat ze niet genoeg insuline hebben om het teveel aan geproduceerde suiker te verwijderen. Aan de andere kant kunnen sommige mensen ’s nachts een lage bloedsuikerspiegel (hypoglykemie) ervaren, wat slaapstoornissen kan veroorzaken.

Als je een van deze problemen hebt, is het belangrijk om je arts te raadplegen en de stappen te volgen om deze problemen op te lossen.

Verder is er een onderzoek dat ondersteunt dat snacks voor het slapen gaan deze schommelingen in de bloedsuikerspiegel bij hypoglykemische personen kunnen helpen voorkomen door voldoende energie te leveren.

Probeer een aantal van deze snacks voor het slapen gaan: yoghurt met bessen, een broodje magere kalkoen met volkoren brood, een handje walnoten, een bananensmoothie met magere melk. Deze voedingsmiddelen geven je geen zwaar gevoel en stillen tegelijkertijd je nachtelijke honger.

Zorg ervoor dat je suikerrijk voedsel zoals donuts, gekruid voedsel, vetrijk voedsel zoals hamburgers, koffie, chocolade en alcohol vermijdt, omdat deze je goede nachtrust kunnen verstoren.