Houd uw nieren gezond en gelukkig

Uw nieren zijn de stille helden van uw lichaam. Elke dag filteren en verwijderen ze afvalstoffen uit ongeveer 120-150 liter bloed. Maar dat is niet alles. Ze maken ook rode bloedcellen aan, controleren de bloeddruk, houden je botten gezond en regelen het niveau van elektrolyten in je bloed. Allemaal kritieke functies, zult u merken. Daarom moet u deze hardwerkende organen gezond houden. Hier zijn een paar ideeën die kunnen helpen:

Blijf gehydrateerd

Water verdunt de concentratie afvalstoffen in de urine en helpt uw nieren goed te werken. U moet er dus voor zorgen dat u voldoende water binnenkrijgt. Gemiddeld hebben volwassen vrouwen ongeveer 2,1 liter water per dag nodig en volwassen mannen ongeveer 2,6 liter. Maar soms heb je meer nodig als factoren zoals warm weer of krachtige lichaamsbeweging ervoor zorgen dat je extra vocht verliest in de vorm van zweet. De kleur van uw urine kan dienen als indicator van uitdroging – als die donkerder is dan een strokleur, krijgt u misschien niet genoeg water binnen.

Bloeddruk, cholesterol en bloedsuiker onder controle houden

Een hoge bloeddruk, cholesterol of bloedsuikerspiegel kan uw nieren beschadigen. Een hoge bloeddruk is bijzonder schadelijk. En omdat een verhoogde bloeddruk geen duidelijke symptomen heeft, is het verstandig om uw bloeddruk regelmatig te controleren. Geen zorgen, het is een eenvoudige en pijnloze test die overal bij de apotheek verkrijgbaar is en zelfs thuis kan worden uitgevoerd. Als u problemen hebt met uw bloeddruk, cholesterol of bloedsuikerspiegel, kunnen maatregelen zoals een gezond dieet en regelmatige lichaamsbeweging u helpen. Zorg er ook voor dat u de voorschriften van uw arts opvolgt en uw medicijnen volgens voorschrift inneemt.

Minder natrium

Ons voedsel zit vol zout of natrium. Volgens sommige schattingen overschrijdt onze consumptie de aanbevolen hoeveelheden met ongeveer 50%. Als dat het geval is, hier is waarom u zou moeten minderen. Te veel natrium kan uw bloeddruk verhogen, wat de bloedtoevoer naar uw nieren belemmert en deze beschadigt. Hoge bloeddruk is zelfs de op één na belangrijkste oorzaak van nierschade.

Probeer minder dan 1 theelepel zout per dag binnen te krijgen. Maar houd er rekening mee dat het wegzetten van je zoutvaatje niet genoeg is om een significante deuk in je natriumconsumptie te slaan. Tot 75% van onze natriuminname komt uit bewerkte voedingsmiddelen zoals soepen, tomatensaus, bereide mixen, ingeblikt voedsel en specerijen. Zorg er dus voor dat u het etiket controleert op het natriumgehalte wanneer u voedsel koopt. De woorden “natrium” en “frisdrank” kunnen duiden op natrium.

Overdrijf niet met eiwit

Eiwitrijke diëten zijn tegenwoordig helemaal in. Maar wist u dat een teveel aan eiwit uw nieren kan schaden? Ammoniak, een bijproduct van de eiwitstofwisseling dat in grote hoeveelheden gevaarlijk kan zijn, wordt door de nieren omgezet in ureum en als urine uitgescheiden. Als je te veel eiwitten binnenkrijgt, moeten je nieren harder werken.

Gemiddeld zou 0,75 g eiwit per kg lichaamsgewicht voor een volwassen vrouw en 0,84 g eiwit per kg lichaamsgewicht voor een volwassen man voldoende moeten zijn om aan uw eiwitbehoefte te voldoen. Probeer aan dit quotum te voldoen door bij elke maaltijd kleine hoeveelheden eiwitten te eten. Mager vlees, vis, eieren, tofu, peulvruchten, zaden en noten zijn goede eiwitbronnen.

Sla bewerkte voedingsmiddelen over

Crackers, vleeswaren, chips en smeerkaas – wat hebben die allemaal gemeen? Zeker, ze smaken goed. Maar ze bevatten waarschijnlijk ook veel natrium en fosfor. Beide kunnen schadelijk zijn voor uw nieren. Cola is een ander veelvoorkomend voedingsmiddel dat veel fosfor bevat. Sla deze over ten gunste van vers en gezond voedsel en uw nieren zullen u er dankbaar voor zijn.

Beperk de alcoholconsumptie

Een teveel aan alcohol kan uw nieren schaden. Het is immers een gifstof die uit het bloed moet worden gefilterd. Alcohol droogt u ook uit, wat de normale werking van de nieren aantast. Overmatig drinken kan ook uw risico op hoge bloeddruk en leveraandoeningen verhogen, die beide een negatieve invloed op uw nieren hebben.

Drink met mate om uw nieren tevreden te houden. Beperk u tot een drankje per dag als u een vrouw bent en 2 drankjes als u een man bent. Eén drankje wordt gedefinieerd als een halve liter voor bier, 2 decis voor wijn en één shot voor sterke drank.

Rook niet

Je weet al dat roken je hart en longen kan beschadigen en kanker kan veroorzaken. De nieren houden er ook niet van. Roken kan uw bloeddruk verhogen en de bloedtoevoer naar uw nieren vertragen. Als u probeert te stoppen met roken, kan begeleiding u helpen. Nicotinevervangende therapieën, die u helpen om te gaan met ontwenning door u kleine hoeveelheden nicotine in gecontroleerde doses te geven, zijn effectief gebleken – ze kunnen zelfs uw kansen verdubbelen om voorgoed te stoppen met roken.

Een gezond gewicht aanhouden

Te zwaar zijn, dat wil zeggen een body mass index van 25 of meer hebben, kan slecht zijn voor uw nieren. Het is een risicofactor voor hoge bloeddruk, die vervolgens kan leiden tot een nierziekte. Een gezond afslankplan dat een evenwichtige voeding en lichaamsbeweging combineert, kan u helpen uw gewichtsdoelen te bereiken. Neem volle granen, fruit en groenten, vetvrije of vetarme zuivelproducten en kies voedingsmiddelen die niet veel toegevoegde suikers, verzadigde vetten of transvetten bevatten. Probeer ook elke week ongeveer 150 minuten matig intensieve lichaamsbeweging te krijgen, zoals fietsen, zwemmen of wandelen.

Neem sojabonen, bosbessen en groene bladgroenten

We zagen eerder dat te veel eiwitten uw nieren kunnen belasten. Maar niet alle eiwitten zijn gelijk. Uit dierstudies is gebleken dat soja-eiwitten in plaats van dierlijke eiwitten nieraandoeningen kunnen verminderen. Ook hier geldt: zorg ervoor dat je je eiwitlimiet niet overschrijdt.

Heerlijke bosbessen zijn een ander niervriendelijk voedingsmiddel. Ze zijn rijk aan antioxidanten die uw nieren kunnen beschermen tegen schade door ontstekingen. Ondertussen kunnen calciumrijke groene bladgroenten nierstenen voorkomen. Neem deze dus mee in uw maaltijden om uw nieren optimaal te laten functioneren.

Chinese rabarber en guldenroede kunnen de nierfunctie helpen verbeteren

Chinese rabarber en guldenroede kunnen de gezondheid van uw nieren helpen verbeteren. Kruidenkenners beschouwen guldenroede als een niertonicum dat de werking en de tonus van de nieren verbetert, terwijl Chinese rabarber uw nieren kan beschermen tegen schade. Weeg uw opties af met de hulp van een ervaren natuurgeneeskundige. En houd uw arts op de hoogte zodat ze niet interfereren met medicijnen die u gebruikt. Deze kruiden kunnen ook schadelijke bijwerkingen hebben als je al een nierziekte hebt, dus zelfmedicatie met deze kruiden is een no-no.