Hormonen: Een belangrijke factor die van invloed is op gewichtsverlies

Als je op een missie bent om gewicht te verliezen, heb je waarschijnlijk alles geprobeerd, van het verminderen van je calorieën tot uren zweten in de sportschool. Maar je hebt het waarschijnlijk opgegeven omdat niets lijkt te werken en afvallen voelt als een onmogelijke taak.

Dit komt omdat je gewichtsverlies alleen benadert in termen van calorieën. In plaats daarvan moet je je hormonen controleren. Terwijl calorieën onder controle moeten worden gehouden, zijn het de hormonen die je calorie-inname en -verbruik grotendeels beïnvloeden. Lees verder om te leren hoe de relatie tussen hormonen en calorieën je gewichtsverliesdoelen kan belemmeren.

Calorieën zijn het enige dat invloed heeft op gewicht: Een mythe

Als je wilt afvallen, volg je waarschijnlijk de mantra. Energieverbruik moet hoger zijn dan energie-inname. Dit werkt echter niet altijd goed. Dit komt omdat hormonen in het menselijk lichaam een rol spelen bij het beïnvloeden van de metabolische activiteiten van het lichaam.

Energie-inname: De inname van energie kan worden gemeten in bepaalde waarden die worden gebruikt voor de voedselconsumptie door de mens. Geschat wordt dat een gemiddeld persoon 4 calorieën binnenkrijgt uit 1 g eiwit of koolhydraten en 9 calorieën uit 1 g vet. Deze schatting varieert echter van persoon tot persoon, afhankelijk van iemands stofwisselingscapaciteit en darmfunctie, die door hormonen worden gereguleerd.

Hormonen zijn vaak de echte boosdoeners

Hormonen zijn het soort chemische stoffen dat boodschappen door het lichaam stuurt om complexe processen zoals groei, vruchtbaarheid en metabolisme te coördineren. Hormonen kunnen de werking van het immuunsysteem beïnvloeden, het energieverbruik beïnvloeden en zelfs het gedrag van een persoon veranderen. Hormonen kunnen rechtstreeks van invloed zijn op de manier waarop het lichaam met energie omgaat. Hormonen worden op hun beurt beïnvloed door onze levensstijl, zoals dieet, stress, lichaamsbeweging, geestelijke gezondheid, enz.

Energieverbruik: Het is gebleken dat de belangrijkste bijdrage aan het energiegebruik van het lichaam wordt geleverd door het basaalmetabolisme, dat is de energie die in rust wordt gebruikt. Dit wordt vaak beschouwd als een constante factor, afhankelijk van de spiermassa en de leeftijd van de persoon. Maar de meeste mensen houden geen rekening met de rol van hormonen. Van de verschillende hormonen die in uw lichaam een rol spelen, speelt de schildklier een zeer belangrijke rol in het verbruik van energie en het basaal metabolisme.

Onevenwichtigheid van schildklierhormonen

De werking van de schildklier verschilt per persoon. Dit is de belangrijkste reden waarom het basaal metabolisme niet als een constante factor kan worden beschouwd. De afscheiding van thyroxine (het primaire schildklierhormoon) is sterk afhankelijk van iemands stressniveaus, eetgewoonten en trainingsschema’s.

Iemand met een lage thyroxineproductie in het lichaam, een aandoening die bekend staat als hypothyreoïdie, krijgt een gevoel waardoor hij meer eet dan gewoonlijk en de stofwisseling vertraagt, wat kan leiden tot gewichtstoename. Om de schildklier goed te laten functioneren, moet u dus een behoorlijke inname van calorieën hebben. U moet ook de consumptie van koolhydraten niet te sterk verminderen, want een drastische daling van koolhydraten kan uw schildklierhormoon op hol doen slaan. Een andere manier waarop u het basaal metabolisme in het lichaam kunt verhogen, is door extra spiermassa te creëren.

Aanbevolen calorie-inname: Volgens de voedingsrichtlijnen moet tussen de 45 en 65 procent van de dagelijkse calorieën voor alle leeftijdsgroepen uit koolhydraten komen. De totale hoeveelheid calorieën die u per dag nodig heeft, hangt af van uw leeftijd, geslacht, lengte, gewicht en lichaamsbeweging. Volwassen vrouwen hebben tussen 1.600 en 2.400 calorieën per dag nodig, terwijl volwassen mannen tussen 2.000 en 3.000 calorieën per dag nodig hebben.

Laag testosterongehalte beïnvloedt spiergroei en gewicht

Wanneer je energie opneemt, moet je de juiste spiermassa hebben om de energie te verbranden. Hormonen blijken betrokken te zijn bij de manier waarop energie in het lichaam wordt opgeslagen. Testosteron en groeihormoon zorgen ervoor dat de energie in je spiermassa wordt opgeslagen. Een laag testosterongehalte in het lichaam onderdrukt de spiergroei en het onderhoud ervan, wat leidt tot gewichtstoename. Dit hormonale tekort is prominenter en komt vaker voor bij mannen dan bij vrouwen. In feite leidt zwaarlijvigheid ook tot een lage testosteronproductie in het lichaam, wat dan een vicieuze cirkel wordt.

Lage oestrogeentekorten leiden tot gewichtstoename

Oestrogeen, ook bekend als het vrouwelijke geslachtshormoon, daalt over het algemeen tijdens de perimenopauze en na de menopauze. Een laag oestrogeengehalte kan leiden tot vetopslag en gewichtstoename omdat het lichaam de calorieën niet effectief verbrandt. Oestrogeentekort veroorzaakt ook leptine-ongevoeligheid, zoals in dierstudies is aangetoond, wat leidt tot de inname van meer calorieën en de verbranding van minder calorieën, wat leidt tot gewichtstoename.

Hongerhormonen: Insuline, Leptine, en Ghreline

Het verwerkte voedsel dat tegenwoordig verkrijgbaar is, met al zijn toegevoegde suikers, smaakstoffen en conserveringsmiddelen kan gemakkelijk de hormonen verstoren die onze honger en verzadiging beïnvloeden. Insuline, leptine en ghreline zijn de hongerhormonen die van nature beïnvloed en beïnvloed worden door de eetgewoonten van mensen. Dit leidt tot de inname van meer en meer calorieën, wat leidt tot gewichtstoename of geen gewichtsverlies.

Insuline: Insuline wordt geproduceerd door de alvleesklier en is het hormoon dat vetten opslaat. Verhoogde insulineniveaus kunnen de stofwisseling verstoren en honger en trek doen toenemen, wat tot gewichtstoename leidt.

Leptine: Leptine wordt geproduceerd door het vetweefsel of de vetcellen in het lichaam en is het verzadigingshormoon. Mensen die resistent zijn tegen leptine komen aan omdat ze zich niet gemakkelijk verzadigd voelen en uiteindelijk meer calorieën binnenkrijgen. Er is echter meer onderzoek nodig om de rol van leptine en ghreline bij zwaarlijvigheid te bewijzen.

Ghreline: Ghreline wordt geproduceerd door het maagdarmkanaal en het is bekend dat het de eetlust regelt. Dit hongerhormoon wordt afgescheiden als de maag leeg is. Hoewel is vastgesteld dat bij zwaarlijvige mensen het niveau van het eetlustopwekkende hormoon ghreline is gedaald, is de rol van ghreline bij gewichtstoename nog niet duidelijk.

Cortisol kan ook invloed hebben op uw gewicht

Stress leidt tot het vrijkomen van het stresshormoon cortisol. Een teveel aan cortisol in het lichaam wordt in verband gebracht met overeten, hunkeren naar voedsel en minder verzadiging. Onderzoek heeft uitgewezen dat stress-geïnduceerd eten leidt tot gewichtstoename bij mensen, vooral bij vrouwen.

Veel voorkomende symptomen van hormonale disbalans

Het komt vaak voor dat hormonen van tijd tot tijd uit balans raken. Bij vrouwen treedt deze disbalans op in de jaren voor de menarche en de menopauze. Om te weten of je te maken hebt met een probleem met je hormonen, kijk naar deze veel voorkomende symptomen:

Bij vrouwen

Vermoeidheid
Slapeloosheid
Gewichtstoename of gewichtsverlies
Laag libido
Spijsverteringsproblemen
Veranderingen in eetlust
Depressie en angstgevoelens
Haaruitval en dunner wordend haar
Onregelmatige menstruatie
Onvruchtbaarheid
Diabetes
hartaandoeningen
Osteoporose

Bij mannen

Gewichtstoename
Vermoeidheid
Slapeloosheid
Angst
Hersenspoeling
Depressie
Verminderde seksuele prestaties
Onvermogen om spiermassa te behouden
Diabetes
hartaandoening
Osteoporose

Hoe pak je hormonale gewichtsproblemen aan?

Volg deze vijf levensstijlstrategieën om je hormonen effectief in balans te brengen:

Maak een dieetplan dat hormoon-balans is. Eet voedingsmiddelen met weinig suiker, veel vezels en gezonde vetten. Vermijd de consumptie van sterk bewerkte voedingsmiddelen en suikerrijke voedingsmiddelen uit uw dieet. Op deze manier eet u gezond, verbruikt u minder calorieën dan normaal en houdt u ook uw darmen gezond.

Elimineer dagelijks gifstoffen uit uw lichaam. Je kunt groene thee drinken om je te ontdoen van gifstoffen, de stofwisseling te stimuleren en de insulinespiegel te reguleren. Dit zorgt ervoor dat u een gezond gewicht behoudt en het risico op diabetes voorkomt.

Doe elke dag aan lichaamsbeweging om de insuline-, cortisol- en schildklierwaarden te reguleren en gewichtstoename, diabetes en hartziekten te voorkomen. Regelmatige lichaamsbeweging houdt ook het testosteron en oestrogeen onder controle. Een laag oestrogeengehalte leidt bij postmenopauzale vrouwen tot buikvet, waardoor lichaamsbeweging nog belangrijker wordt naarmate je ouder wordt. Naast een gezond dieet is lichaamsbeweging de sleutel tot een goede gezondheid, omdat het ook het metabolisme stimuleert.

Beperk of vermijd de consumptie van alcohol. Alcohol veroorzaakt stress in het lichaam, waardoor cortisol in het bloed vrijkomt. Verhoogde cortisolspiegels in het bloed kunnen leiden tot buikvet en gewichtstoename.

Beoefen yoga en meditatie, en zorg voor voldoende slaap. Yoga en meditatie zijn holistische therapieën voor een goede gezondheid. Dagelijks yoga en meditatie beoefenen heeft bewezen stress in grote mate te verminderen. Een afname van stress leidt tot een afname van de afscheiding van cortisol, wat helpt bij het behouden van een gezond gewicht. Regelmatige yoga in combinatie met een gezonde voeding en een optimale slaap helpt bij het in evenwicht brengen van uw hormonen.

Vergeet niet dat iemand een optimale fysieke samenstelling van zijn lichaam moet hebben met betrekking tot zijn hormonen. Calorieën spelen ongetwijfeld een belangrijke rol, maar gewichtstoename en -afname hangen ook af van hoe je lichaam reageert op de inname, het opslaan en het gebruik van calorieën. En deze functie wordt in de eerste plaats geregeld door hormonen, die van cruciaal belang zijn voor het behoud van een goede gezondheid.

Als je denkt dat je een vorm van hormonale onevenwichtigheid hebt, is het raadzaam om eerst je arts te raadplegen voor de juiste behandeling.