Hormonen die gewichtstoename veroorzaken en hoe ze te beheersen

Gewichtsverlies in je hoofd? Richt je aandacht op hormonen, de krachtigste moleculen in het lichaam. Deze chemische boodschappers controleren elk proces en elke functie. Vaak zitten ze ook achter de reden waarom je die kilo’s maar niet kwijt kunt raken.

Dit betekent niet dat calorieën niet belangrijk zijn! Afvallen gebeurt als je meer calorieën verbrandt dan je binnenkrijgt, maar dat is slechts een deel van de vergelijking. Zonder evenwichtige hormonen is de kans groter dat je het gewicht vasthoudt of weer aankomt.

Onthoud dat hormonen processen regelen als stofwisseling, eetlust en vetcelgroei. Dus waarom zou je ze niet in gedachten houden? Door naar het grotere geheel te kijken, kun je gewichtsverlies van alle kanten benaderen.

1. Ghreline: Het hongerhormoon

Ghreline is verantwoordelijk voor de eetlust. De afscheiding ervan neemt vlak voor de maaltijd toe, dus je kunt het bedanken voor die knorrende maag! Het werkt ook in op de dopamine-beloningsroute van de hersenen, wat verklaart waarom eten als een prijs kan voelen.

Het probleem begint wanneer ghreline uit de hand loopt. Stress, gebrek aan slaap en lichamelijke inactiviteit kunnen allemaal de niveaus verhogen. Het bewijst de impact van leefgewoonten.

2. Cortisol: Het stresshormoon

Als je angstig of gestrest bent, gaan de cortisolniveaus door het dak. Dit “stresshormoon” activeert lipoproteïnelipase, het enzym dat triglyceriden omzet in vrije vetzuren. Met meer vrije vetzuren kan insuline het vet niet goed afbreken. Hallo, gewichtstoename!

Cortisol maakt het ook moeilijk om onderscheid te maken tussen honger en emotie. Op je beurt zul je eerder geneigd zijn je gevoelens op te eten.

3. Oestrogeen: Het vrouwelijke geslachtshormoon

Oestrogeen maakt je een vrouw. Het staat er ook om bekend dat het rondstuitert tijdens “die tijd van de maand”. Maar als de hormonale dans doorgaat, komt er zeker gewichtstoename.

Als het oestrogeen te hoog is, zullen vetcellen, adipocyten genaamd, floreren. Deze reactie houdt verband met zuivel en vlees, die beide vaak vol antibiotica en hormonen zitten. Geen wonder dat een hoge inname in verband wordt gebracht met overtollig oestrogeen.

Hoe de gewichtstoename door hormonen te beheersen

1. Beheers stress

Stressvermindering is een van de beste manieren om deze gewichtstoenamehormonen onder controle te houden. Maak tijd voor dingen die je een goed gevoel geven, of dat nu een hobby of yoga is. Vermijd ongezonde stressbusters zoals het roken van sigaretten of te veel drinken. Vergeet niet dat stress misschien een gemoedstoestand is, maar de fysieke effecten ervan zijn machtig.

2. Neem voldoende rust

Slaap en gewicht gaan hand in hand. Als je niet lang slaapt, nemen zowel ghreline als cortisol toe. Doe je hormonen een plezier en rust elke nacht 7 tot 8 uur uit.

3. Blijf fysiek actief

Lichaamsbeweging heeft gewoon te veel voordelen. Het vermindert stress, regelt de slaap, en het belangrijkste – stabiliseert de hormonen. Volwassenen moeten 5 dagen per week minstens 30 minuten bewegen.

4. Eet een plantaardig dieet

Fruit, groenten en volle granen voorzien het lichaam niet alleen van voedingsstoffen. Ze houden oestrogeen ook in toom! Maar dit betekent niet dat je vegetariër moet zijn. Als je zuivel en vlees eet, koop dan van lokale boeren die geen hormonen, antibiotica of genetisch gemodificeerde organismen (GMO) gebruiken.

Nadat u bent afgevallen, moet u deze gewoonten niet opgeven. Ze levenslang toepassen is de sleutel tot hormonaal evenwicht op lange termijn.