Hoe uitdroging tijdens de zwangerschap vermijden

Water is essentieel voor het leven. Het maakt 50 tot 75 procent van ons lichaam uit. Het is de basis van spijsverteringssappen, bloed, urine en zweet en zit in botten, vet en magere spieren. En omdat ons lichaam geen water kan opslaan, moeten we elke dag een verse voorraad binnenkrijgen.

Water wordt nog belangrijker als je zwanger bent. Het helpt bij de vorming van de placenta die voedingsstoffen levert aan je baby in de baarmoeder. Het is ook nodig voor de vorming van de vruchtzak. Als je zwanger bent, heb je ongeveer 750 tot 1000 ml meer water nodig dan anders (een volwassen vrouw heeft normaal gesproken ongeveer 2,1 liter water per dag nodig). Het is dus belangrijk om gehydrateerd te blijven als je zwanger bent.

Tekenen van uitdroging

Laten we eens kijken naar enkele tekenen die erop kunnen wijzen dat je uitgedroogd bent:

• Donker gekleurde urine
• Dorstig gevoel
• Je duizelig voelen
• Hoofdpijn krijgen
• Je moe voelen
• Droge lippen, mond of ogen
• Onregelmatig plassen
• Oververhitting bij de moeder. Water helpt bij het reguleren van de lichaamstemperatuur. Als je niet genoeg water binnenkrijgt, kan dit leiden tot oververhitting, een veelvoorkomende indicatie van uitdroging tijdens de zwangerschap.

Als je al acht uur niet hebt geplast, een zwakke of snelle pols hebt en je verward voelt, kun je ernstig uitgedroogd zijn. Dit is een ernstige aandoening die onmiddellijk medische hulp vereist.

Wat veroorzaakt uitdroging bij zwangere vrouwen?

Factoren die bij alle mensen tot uitdroging kunnen leiden – zoals overmatig zweten door warm weer of lichaamsbeweging, niet genoeg water binnenkrijgen, overmatig urineren door aandoeningen zoals diabetes of nierziekte enz. – kunnen ook uitdroging veroorzaken tijdens de zwangerschap.

Extreme ochtendmisselijkheid, bekend als hyperemesis gravidarum, is een aandoening die specifiek is voor de zwangerschap en die uitdroging veroorzaakt. Het is normaal dat vrouwen tijdens het eerste trimester last hebben van misselijkheid en overgeven. Dit begint meestal rond de zesde week van de zwangerschap, piekt rond de negende en verdwijnt rond de zestiende of achttiende week. Sommige vrouwen hebben echter last van een ernstige vorm van misselijkheid, waardoor ze het risico lopen op uitdroging. Ochtendmisselijkheid kan eerder beginnen (tussen de vierde en vijfde week) bij vrouwen met deze aandoening. Hoewel de aanstaande moeder zich meestal beter voelt tijdens het tweede trimester (rond de twintigste week), kunnen sommige vrouwen de hele zwangerschap ochtendmisselijkheid blijven ervaren.

Is uitdroging waarschijnlijker in een bepaald trimester?

Moet je je tijdens je zwangerschap meer zorgen maken over uitdroging? Hoewel het belangrijk is om tijdens je hele zwangerschap gehydrateerd te blijven, moet je ervoor zorgen dat je voldoende vocht binnenkrijgt, vooral op momenten dat je gevoelig bent voor vochtverlies. U moet bijvoorbeeld extra voorzichtig zijn tijdens het eerste trimester, wanneer u vochtverlies kunt hebben door ochtendmisselijkheid. En ook tijdens het derde trimester, omdat sommige vrouwen dan last hebben van diarree.

Gevolgen van uitdroging voor zwangere vrouwen

Als je tijdens je zwangerschap uitgedroogd bent, kunnen er ernstige complicaties optreden:

Je baby kan neurale buisdefecten krijgen, dit zijn aangeboren afwijkingen aan de wervelkolom, het ruggenmerg of de hersenen.

Je baby kan te weinig vruchtwater in de baarmoeder hebben. Hoewel deze aandoening zich op elk moment kan ontwikkelen, komt het meestal voor in het derde trimester.

Uitdroging kan Braxton Hicks weeën veroorzaken, die vaak voorkomen in het derde trimester. Ze zijn normaal en worden intenser naarmate de tijd voor de bevalling nadert (dan worden ze meestal valse weeën genoemd).

Je kunt voortijdige weeën krijgen.

Je kunt onvoldoende moedermelk produceren.

Hoe uitdroging tijdens de zwangerschap te voorkomen

Krijg vocht binnen in verschillende vormen

Om uitdroging tijdens de zwangerschap te voorkomen, is het belangrijk dat je voldoende vocht binnenkrijgt. Maar je hoeft je niet te beperken tot het drinken van saai water! Er zijn veel manieren om vocht in je dieet op te nemen. Het is zelfs zo dat je voedzaam voedsel zoals waterige porties rijst en peulvruchten consumeert of melk drinkt om je vochtinname tijdens het eerste trimester te verhogen en uitdroging door ochtendmisselijkheid te voorkomen. Je kunt ook nippen van andere voedingsrijke vloeistoffen zoals mals kokoswater om gehydrateerd te blijven.

Een andere remedie is om het sap van een halve citroen te mengen met 2 theelepels suiker en een snufje zout en dit toe te voegen aan een halve liter water. Drink elke 2-3 uur een kopje om uitdroging te voorkomen en misselijkheid te onderdrukken.

Gebruik een oplossing voor orale rehydratatie

Als je symptomen van uitdroging ervaart, moet je stappen ondernemen om verloren vocht en mineralen te vervangen. Je kunt thuis een orale rehydratatieoplossing maken door 6 afgestreken theelepels suiker en een halve afgestreken theelepel zout te mengen in 1 liter schoon drinkwater. Als je het moeilijk vindt om de vloeistof binnen te houden omdat je moet overgeven, probeer dan regelmatig kleine slokjes te nemen in plaats van een grotere hoeveelheid.

Minder cafeïne

Vermijd de consumptie van te veel cafeïne, want cafeïne werkt vochtafdrijvend en kan de hoeveelheid urine die je uitscheidt doen toenemen. Het wordt zelfs aanbevolen om je cafeïne-inname tijdens de zwangerschap te beperken tot 200 ml per dag, wat over het algemeen neerkomt op één kop koffie.

Vermijd blootstelling aan hitte en zware oefeningen

Het kan ook een goed idee zijn om tijd in de hitte te vermijden of activiteiten zoals zware oefeningen die kunnen leiden tot oververhitting en uitdroging. Hoewel enige lichaamsbeweging gezond is als je zwanger bent, moet je niet overdrijven en je lichaam belasten.