Hoe nectarines je gezondheid kunnen bevorderen

Nectarines zijn sappige en vitaminerijke vruchten die vaak verward worden met perziken. Nectarines en perziken verschillen alleen in hun uiterlijk. Terwijl perziken een donzig of fluweelachtig laagje hebben, hebben nectarines een gladde buitenkant, waardoor ze niet op elkaar lijken.

Nectarines zijn zeer heilzaam omdat ze vitamine, vezels en flavonoïden bevatten. Het eten van nectarines kan de gezondheid van je hart verbeteren, het risico op kanker verminderen en ook je bloedsuikerspiegel onder controle houden. Gewichtsverlies, verbeterde spijsvertering en immuniteit, en een betere gezondheid van de ogen zijn enkele van de andere voordelen waarvan je kunt genieten met nectarines.

Manieren waarop nectarines je gezondheid kunnen verbeteren

Hier zijn 7 gezondheidsvoordelen van nectarines:

Verbetert de gezondheid van het hart

Nectarines zijn de beste vruchten om je hart gezond te houden. Het bevat kalium dat de hartslag reguleert en ervoor zorgt dat de bloeddruk normaal is. Als je last hebt van hoge bloeddruk, kunnen nectarines helpen om je bloeddruk te verlagen. De regulering van de bloedstroom in de slagaders wordt ook verzorgd door chlorogeenzuur en anthocyanen, die verharding van slagaders voorkomen en zo een goede bloedstroom in het lichaam bevorderen.

Van vitamine C en vezels uit nectarines is bekend dat ze het risico op coronaire hartziekten verminderen. De vezels kunnen je ook helpen om het ‘slechte’ cholesterol kwijt te raken dat meestal leidt tot hart- en vaatproblemen.

Vermindert het risico op kanker

Vitamine A, C en bètacaroteen zijn effectieve kankerbestrijders. Deze antioxidanten neutraliseren vrije radicalen en voorkomen zo dat ze schade toebrengen aan de cellen.

Bovendien kunnen antioxidanten in nectarines gunstig zijn voor rokers, omdat zij een hoger risico lopen op longkanker. Het beschermt hen tegen de oxidatieve schade die wordt veroorzaakt door roken en kan het risico op kanker verminderen.

Reguleert de bloedsuikerspiegel

Nectarines hebben een lage glycemische index. Ze worden langzaam opgenomen en helpen ook de bloedsuikerspiegel te reguleren, waardoor ze gunstig zijn voor diabetespatiënten.

Polyfenolen zoals flavonoïden, vitamine C en bètacaroteen geven nectarines hun anti-diabetische voordelen. Nectarines bevatten ook vezels die niet gemakkelijk worden verteerd, waardoor de bloedsuikerspiegel in balans wordt gebracht.

Verbetert de spijsvertering

Naast de andere gezondheidsvoordelen die de vezels in nectarines bieden, zijn ze ook goed voor de spijsvertering. Vezels spelen een belangrijke rol bij de stoelgang, waardoor het effectief is bij het verlichten van constipatieproblemen.

Hoewel vezels goed kunnen zijn voor je spijsvertering, is het belangrijk om je consumptie van nectarines te beperken om buikpijn en een opgeblazen gevoel te voorkomen.

Bevordert gewichtsverlies

Verzadiging, metabolisme en calorieën zijn de belangrijkste factoren voor gewichtsverlies. Nectarines zijn de perfecte vruchten als je een gezond gewicht wilt behouden.

Het vezelgehalte van nectarines helpt je langer vol te zitten, waardoor je minder trek hebt en minder lichaamsvet aanzet. Omdat ze weinig calorieën bevatten en je metabolisme stimuleren, zijn ze ideaal om af te vallen.

Verhoogt immuniteit

Zink en vitamine C in nectarines zijn verantwoordelijk voor het goed functioneren van je immuniteit. Ze helpen bij de opname van ijzer dat je immuniteit verbetert en je beschermt tegen verkoudheid, griep en infecties.

Verbetert de gezondheid van de ogen

Nectarines bevatten luteïne en zeaxanthine, die je ogen beschermen. Deze antioxidanten kunnen gezichtsproblemen verbeteren en verminderen ook het risico op staar.

Luteïne en zeaxanthine worden meestal samen gevonden en kunnen positieve effecten hebben op maculadegeneratie, een ziekte die leidt tot verlies van gezichtsvermogen door schade aan het midden van het netvlies.