Hoe je je levensstijl kunt aanpassen om diabetes te beheersen

Diabetes wordt ontdekt door een reeks bloedtests die je bloedsuikerspiegel meten. Maar het ontdekken is slechts de eerste stap. Zodra je weet dat je diabetes hebt, moet je alles onder controle krijgen. Omgaan met diabetes is niet alleen je suikerspiegel laag houden. Het gaat ook om het oplossen van het probleem dat diabetes in de eerste plaats heeft veroorzaakt.

Als je je richt op het beheersen van slechts één aspect van het probleem (bloedsuiker of insuline), ga je voorbij aan alle andere factoren, zoals slechte voeding, gifstoffen, stress, gewichtsbeheersing en lichaamsbeweging. Een eenzijdige aanpak maakt insulineresistentie alleen maar erger en kan uiteindelijk leiden tot insulineafhankelijke diabetes. Beheers diabetes dus met behulp van eenvoudige en natuurlijke methoden.

Tweaks in levensstijl om diabetes te beheersen

Volg het juiste dieet

Dieetbeheer is een essentieel onderdeel van diabetesbeheer dat zich richt op het beheersen van de bloedsuikerspiegel door zorgvuldig voedsel in de gaten te houden. Om de bloedsuikerspiegel te stabiliseren, moet je verspreid over de dag kleine maaltijden eten en alle voedingsmiddelen vermijden die de bloedsuikerspiegel snel doen stijgen. Een laag-glycemisch dieet met veel voedingsstoffen kan in veel gevallen de behoefte aan insuline-injecties en orale medicatie drastisch verminderen of zelfs helemaal wegnemen. Hier zijn een paar tips die je kunt volgen:

Verhoog de hoeveelheid voedingsstofrijke, laag-glycemische voedingsmiddelen zoals donkere, groene bladgroenten, volkorenbrood en spruiten.

Eet meer vezels om de bloedsuikerspiegel te stabiliseren.

Verhoog de inname van omega-3, die wordt gevonden in visolie, zeevruchten, gekiemde noten en zaden en vlas. Onderzoek heeft aangetoond dat omega-3 vetzuren het triglyceridengehalte, de opbouw van plaque in de slagaders en het risico op hartaandoeningen kunnen verlagen bij diabetici, die meestal een hoger risico lopen.

Probeer bepaalde vetten toe te voegen aan je dieet. Niet alle vetten zijn slecht en een gezonde balans van goede vetten is belangrijker dan het elimineren van alle vetten. Kijk uit voor bedrieglijk vetarme voedingsmiddelen die veel geraffineerde suiker, kunstmatige zoetstoffen en ongezonde verwerkte koolhydraten bevatten – die allemaal diabetes verergeren.

Te vermijden voedingsmiddelen

Gezoete vruchtensappen en koolzuurhoudende zoete dranken, omdat deze de bloedsuikerspiegel snel doen stijgen.

Bewerkt voedsel, gefrituurd voedsel, fastfood en junkfood.

Roken en alcoholische dranken, die de bloedsuikerspiegel ook verhogen.

Fruit met een hoge glycemische index (ga voor fruit dat laag scoort op de glycemische index).

Alle enkelvoudige of geraffineerde koolhydraten (wit meel, witte rijst, wit brood, pasta, koekjes, cake, crackers en bewerkte snacks).

Alle voedingsmiddelen die geraffineerde suiker of kunstmatige suikervervangers bevatten, omdat deze het risico op diabetes kunnen verhogen (of verergeren).

Regelmatig bewegen

Een ander essentieel onderdeel voor het reguleren van de bloedsuikerspiegel is lichaamsbeweging. Een inactieve levensstijl kan leiden tot obesitas, een aandoening die meestal gepaard gaat met diabetes. Je moet een regelmatige trainingsroutine volgen die wandelen, yoga, aerobics of een andere sport die je leuk vindt kan omvatten.

Als je geen tijd hebt, doe dan snelle trainingen van 6-10 minuten met een hoge intensiteit. Als je diabetes hebt, moet je weten dat het beginnen met elke vorm van activiteit of lichaamsbeweging de eerste stap is naar succesvol diabetesmanagement.

Een gezond gewicht behouden

Als diabetespatiënt moet je je, als je niet het ideale gewicht hebt, richten op het onder controle krijgen van je gewicht door lichaamsbeweging en een dieet. Het onder controle houden van je gewicht zal helpen bij het effectief beheren van diabetes.

Stress verminderen

Ons lichaam functioneert als een geheel. Wanneer één hormoon of een deel van het endocriene systeem lijdt, veroorzaakt dit een kettingreactie in het systeem. Hoge stressniveaus leiden tot het vrijkomen van overtollig cortisol dat het vermogen van het lichaam om de bloedsuikerspiegel te reguleren kan verstoren, de vetverbranding kan verminderen, insuline kan verhogen, de schildklierfunctie kan onderdrukken en ook het buikvet kan doen toenemen. Stress door een gebrek aan kwaliteitsslaap, zelfs maar voor een paar nachten, kan cortisol verhogen, de insulinegevoeligheid verminderen en de bloedsuikerspiegel verhogen.

Diabetes is een chronische aandoening. Aanpassing van de levensstijl, strikte medicatie en constante controle is de sleutel tot het omgaan met diabetes en het leven gemakkelijker maken.