Hoe het gewicht verliezen dat is opgelopen door stress

Hoe erg we het ook verafschuwen, stress maakt deel uit van ons leven. Ondanks regelmatige lichaamsbeweging en een evenwichtig dieet kan chronische stress niet alleen gewichtsverlies voorkomen, maar ook het gewicht doen toenemen. Stress zorgt ervoor dat we ons overgeven aan eten. In een specifiek onderzoek werden psychosociale stress, angst en depressie in verband gebracht met gewichtstoename bij mannen en vrouwen met een hogere body mass index. Bewustwording van dit verband kan obese patiënten helpen om niet nog meer aan te komen tijdens stressvolle periodes.

Als je gestrest bent, maakt het lichaam een hormoon vrij dat cortisol heet en dat aangeeft dat het lichaam energie moet aanvullen, zelfs als je geen calorieën hebt verbrand. Dit veroorzaakt honger, waardoor de persoon meer gaat eten. Het lichaam blijft cortisol afgeven zolang de stress bestaat. Hierdoor kan overeten een gewoonte worden. Vet en suikerrijk voedsel zijn meestal de eerste opties omdat de meeste mensen daar dol op zijn. Sommige onderzoeken tonen aan dat vrouwen, als een manier om met stress om te gaan, zich eerder overgeven aan eten, terwijl mannen zich overgeven aan alcohol of roken.

Aan de andere kant zorgt cortisol ervoor dat het lichaam vet opslaat, vooral visceraal vet. Cortisol veroorzaakt vetopslag en gewichtstoename bij gestresste mensen. Hogere cortisolniveaus in de diepe vetcellen rond de buik kunnen leiden tot obesitas omdat er grotere hoeveelheden cortisol worden geproduceerd op weefselniveau. Dit is slecht voor de gezondheid omdat het vitale organen omringt en vetzuren in je bloed afgeeft, waardoor het cholesterol- en insulineniveau stijgt, wat hartaandoeningen en diabetes veroorzaakt. Hier zijn eenvoudige methoden om het door stress opgelopen gewicht te verliezen.

Bewegen

Lichaamsbeweging is een effectieve en directe stressverlichter. Het laat het lichaam denken dat je de bron van de stress vermijdt. Lichaamsbeweging verbetert de bloedsomloop en transporteert het cortisol snel naar de nieren, die het vervolgens uit het lichaam spoelen. Eenvoudige oefeningen zoals push-ups, squats of gewoon het buigen van je hand- en beenspieren helpen om cortisol te verplaatsen.

Eet langzaam

Als mensen gestrest zijn, eten ze niet alleen te veel, maar ook sneller dan normaal. Dit gedrag is gekoppeld aan grotere porties en meer buikvet. De truc is om langzaam te eten, van elke hap te genieten en je te concentreren op het gezondheidsaspect van het eten, waardoor het cortisolniveau daalt. Dit vermindert op zijn beurt de hoeveelheid voedsel die we eten, verbetert de stofwisseling en voorkomt vetophoping.

Voedselhonger onder controle houden

Stress zorgt ervoor dat je iets zoets of zouts wilt eten. Dit is een normaal gevoel en het is prima om je lichaam te geven waar het om vraagt. Maar een beetje terughoudendheid kan hier een wereld van goed doen. Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat we ons niet overgeven. In plaats van een hele reep chocolade te eten, eet je beter de helft. Of, als het een zak zoute wafels is, eet er dan maar een paar. Wat je trek in eten ook is, beperk het tot een minimum.

Koffie vermijden

Veel mensen grijpen naar dat kopje koffie als ze gestrest zijn. Vraag elke koffieliefhebber hoe hij zich voelt na een kop koffie als hij gestrest is, en ze zullen je vertellen dat het een magische stressverlichter is. Maar de waarheid is dat cafeïne het cortisolniveau verhoogt. Ga in plaats daarvan voor cafeïnevrije koffie, die niet interfereert met cortisol. Het drinken van 2-3 koppen koffie verhoogt de hormoonspiegel met maar liefst 25%. Zelfs lattes kunnen een stijging van het cortisolniveau veroorzaken. Omdat hoge cortisolniveaus leiden tot stress-eten, is het misschien een goed idee om helemaal te stoppen met cafeïne.

Eet Gezond

Hier is er een die het probleem bij de wortel kan aanpakken. Een tekort aan vitamine B en C, calcium en magnesium veroorzaakt stress. Dus door voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan deze voedingsstoffen kunnen we stress bestrijden. Door deze tekorten aan te vullen, verminderen de stress- en cortisolniveaus, waardoor het verlangen naar voedsel afneemt. Het consumeren van fruit of vruchtensap van sinaasappels, grapefruit of aardbeien geeft ons voldoende vitamine C. Magere yoghurt bevat calcium en magnesium. Volkoren toast besmeerd met pindakaas levert de benodigde hoeveelheid vitamine B en vetzuren die de productie van cortisol kunnen verminderen.

Goed slapen

Het belang van slaap voor ons welzijn en de rol ervan bij het voorkomen en genezen van ziekten is algemeen bekend. Een goede slaapkwaliteit kan stress verlichten en jaren aan ons leven toevoegen. In feite is slapen de meest effectieve methode om stress te verminderen. Zes uur of minder slapen per nacht zorgt voor meer cortisol, eetlust en gewichtstoename. 7 tot 9 uur slaap per nacht wordt aanbevolen. Slaaptekort kan ook het ghrelinegehalte verhogen, een hormoon dat vrijkomt in het maagdarmkanaal en hongergevoelens versterkt. Dit effect kan echter worden omgekeerd door een paar nachten goed te slapen. Goede slaap kan dit alles weer in balans brengen en het lichaam verjongen.

Om het door stress opgelopen gewicht te verliezen, is het dus beter om de stress aan te pakken voordat we het gewicht bestrijden. Aangezien stress de hoofdoorzaak van het probleem is, is het belangrijk om maatregelen te nemen die stress verminderen. Gezond eten, voldoende oefeningen doen, mediteren en goed slapen zorgen voor een goede mentale en fysieke gezondheid.