Hoe hemofobie of de angst voor bloed overwinnen

Vanaf het moment dat we geboren worden, begint onze geest met het creëren van associaties met alles en iedereen waarmee hij in contact komt. Deze associaties zetten de toon voor onze voorkeuren en antipathieën, fascinaties en fobieën. Sinds onze kindertijd heeft ijs bijvoorbeeld een heel speciale plaats in onze gedachten en het is bijna ieders favoriete troostvoedsel. Deze associatie is behoorlijk sterk en bestaat vaak nog in de meeste hoofden van volwassenen zonder dat het verdwijnt.

Associaties kunnen ook negatief zijn, bijvoorbeeld als je als kind veel ziekenhuisbezoeken hebt gehad waarbij naalden werden gebruikt of bloed werd afgenomen, dan is de kans groter dat je angst hebt voor bloed, artsen en ziekenhuizen in het algemeen. De symptomen van een bloedfobie zijn een plotseling gevoel van angst, een versnelde hartslag en een snelle daling van de bloeddruk die leidt tot misselijkheid, duizeligheid en flauwvallen. Hoewel de eerste symptomen bij bijna elke fobie vrij gelijkaardig zijn, treedt alleen bij hemofobie bewustzijnsverlies op.

Symptomen van een fobie

De symptomen van een fobie kunnen mild of ernstig zijn, afhankelijk van de mate van angst die ermee gepaard gaat. Angst overwinnen wordt nog moeilijker als de angst groter is.

Fysieke symptomen van een fobie

Ademnood.
Snelle hartslag met/zonder hartkloppingen.
Pijn op de borst of onbehaaglijk gevoel.
Beven.
Licht in het hoofd.
Onbehagen in de maag.
Warme of koude flitsen met zweten.

Emotionele symptomen van een fobie

Zich overweldigd, rusteloos en ijl voelen, vaak de neiging hebben om te overdreven te reageren en flauw te vallen.
Gedesoriënteerd denken en angst voor levensgevaar.

Wanneer moet je hulp zoeken voor hemofobie?

Als je 2 of meer van de volgende vragen met ja kunt beantwoorden, moet je hulp zoeken voor je angst voor bloed.

Veroorzaakt het invaliderende angst en paniekaanvallen?
Heb je het gevoel dat je niet in staat bent om met je angst om te gaan?
Vermijd je ziekenhuizen en plaatsen waar je bloed zou kunnen zien?
Verhindert je fobie je om je leven ten volle te leven?

Tips om je angst voor bloed op natuurlijke wijze te overwinnen

Zie je angst onder ogen

De eerste stap bij het overwinnen van een angst is toegeven dat je een fobie hebt en het frontaal aanpakken. Als tot nu toe je strategie om hemofobie te overwinnen was om situaties met bloed te vermijden, verander dan je tactiek. Begin met het bijhouden van een dagboek of schakel een geliefde in om je wingman te zijn tijdens dit proces.

Stel jezelf bloot aan een druppel bloed. Wees volledig aanwezig op het moment dat je bloed ziet en observeer de emotionele en fysieke veranderingen die je ervaart. De eerste dag zal je reactie intenser zijn in vergelijking met de 3e opeenvolgende dag van blootstelling.

Dit proces zal je helpen om de griezelige angst voor bloed te verdrijven. Oefen dagelijks zodat je hersenen de gewoonte van angst doorbreken en een nieuwe gewoonte van tolerantie vormen en haast je niet om dingen te versnellen.

Verleg je focus om angst te verminderen

Op het moment dat je bloed ziet, raakt je geest gefixeerd op de aanblik die gedachten losmaakt die je verder kunnen overweldigen. Als je je aandacht echter van het bloed afleidt, kunnen je hersenen er sneller mee omgaan en voorkomen dat ze noodsignalen naar je lichaam sturen.

Leid je hersenen af door je ogen te sluiten en diep adem te halen, een deuntje te neuriën, naar een ander voorwerp te kijken, een geur op te snuiven of gewoon een snelle wandeling te maken.

Deze afleidingen helpen je angst te verdrijven en je zult je na een tijdje veel kalmer voelen.

Beoefen ontspanning als een dagelijks ritueel

Meditatie en diepe ademhalingsoefeningen zoals pranayama hebben kalmerende effecten op het functioneren van de hersenen. Als je in het verleden een herinnering aan bloed hebt gehad die een traumatisch effect op je heeft achtergelaten, kan meditatie je helpen hiervan los te komen door je geest te versterken.

Het beoefenen van mindful mediteren helpt je om je geest op je wenken te bedienen. Dit betekent dat wanneer je in de aanwezigheid bent van een stof die je fobie kan triggeren, je geest niet op hol kan slaan tenzij je hem loslaat.

De mantra is om in je geest opnieuw positieve associaties met bloed te creëren terwijl je de negatieve en beperkende associaties vernietigt. Elke keer dat je een negatieve gedachte over bloed krijgt, in plaats van je op te winden, daag je die uit met een positieve gedachte zonder erover te piekeren. Neem afscheid van angst en leef het leven ten volle.