Het is mogelijk dat je menstruatie angst veroorzaakt

Angst is een gevoel dat iedereen wel eens heeft, vooral als reactie op stressvolle gebeurtenissen. Hoewel sommige angsten absoluut noodzakelijk en natuurlijk zijn, kunnen ze schadelijk worden als ze uit de hand lopen. Maar ook veranderingen in de stase van het lichaam kunnen leiden tot angst, of reeds bestaande angst verergeren. Vrouwen lopen tweemaal zoveel kans op een angststoornis als mannen, vanwege hun hormonale verschillen en verschillen in de hersenchemie. Hierdoor kunnen vrouwen rond hun menstruatie angstiger zijn dan normaal. Iedereen ervaart zijn menstruatie anders, en niet iedereen ervaart fysiek en emotioneel ongemak tijdens zijn PMS-cyclus. Maar als PMS slecht is, kan het echt slecht zijn. Terwijl er al lichamelijk ongemak is, zoals pijnlijke krampen, migraine en hoofdpijn, kunnen de emotionele veranderingen ook een tol eisen op het algehele welzijn.

Toename van cortisol

Een van de belangrijkste redenen voor deze verandering in emotionele toestand is de piek in de cortisolproductie vlak voordat een vrouw ongesteld wordt. Cortisol is in wezen het “stress”-hormoon, en stress kan de symptomen van angst verergeren. Bovendien is angst een vorm van langdurige stress, en een piek in cortisol verergert bestaande stress. Een toename van cortisol veroorzaakt echter een zeer korte periode van angst tijdens PMS, waarbij het angstniveau gedurende de hele maand relatief laag is. Waarschijnlijk voelt de vrouw zich het meest angstig alleen rond de tijd van haar menstruatie, en is ze het grootste deel van de tijd minder angstig.

Soms kan de piek in cortisol een acute angst uitlokken die het normale functioneren kan verstoren. Als een vrouw van tevoren aan ernstige stress lijdt, kan zij daar tijdens haar PMS-cyclus behoorlijk last van hebben. De stress leidt tot ernstige PMS-angst, die op haar beurt de intensiteit van de stress beïnvloedt. Deze cyclus kan zeer ongemakkelijk zijn, en kan soms te veel worden om aan te kunnen. Soms kan dit ertoe leiden dat vrouwen gestrest raken door een komende menstruatiecyclus, en dit kan een eigen vorm van angst worden. Dit kan ook moeilijk zijn om mee om te gaan.

Hoe PMS-angst te verminderen

PMS-angst kan op een aantal manieren worden verminderd. Een verandering van dieet is belangrijk, evenals het aanpakken van de PMS-symptomen. Het vinden van manieren om gezond om te gaan met stress en angst is ook een effectieve manier om PMS-angst aan te pakken. Een verandering in het dieet omvat het toevoegen van meer calcium, vitamine E, tryptofaan en magnesium. Voedingsmiddelen die tryptofaan bevatten zijn onder meer kaas, ananas, tofu, eieren, zalm en kalkoen. Voedingsmiddelen met grote bronnen van magnesium zijn spinazie, snijbiet, yoghurt, amandelen en zwarte bonen. Calcium zit in zuivelproducten, maar ook in bladgroenten, bonen en linzen, amandelen, zaden en sardines. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine E zijn avocado’s, zoete aardappelen. muskaatpompoen en pompoenpitten.

Het reguleren van hormonen is een belangrijke factor, en als je cyclus onregelmatig is of gepaard gaat met veel lichamelijk ongemak, kan dat te wijten zijn aan een hormonale onbalans. Een van de meest effectieve manieren om je hormonen te reguleren is door middel van anticonceptiepillen. Ze reguleren niet alleen je menstruatie, maar kunnen ook het ongemak van PMS-symptomen als een opgeblazen gevoel, krampen en rugpijn aanzienlijk verminderen. Ook vrij verkrijgbare pijnstillers kunnen helpen om ongemakkelijke PMS-symptomen te verminderen.

Stressreductietechnieken zijn een van de beste manieren om met PMS-angst om te gaan als je niet afhankelijk wilt zijn van medicijnen. Mindfulness is naar verluidt een van de meest effectieve behandelingen voor mensen met stress en angst. In het heden zijn en op een niet-oordelende manier naar gedachten kijken zijn de kernwaarden van mindfulness, en dit perspectief kan stressniveaus aanzienlijk verminderen. Lichaamsbeweging is ook een van de meest effectieve strategieën om met stress om te gaan. Niet alleen vermindert lichaamsbeweging angst, het bevordert ook een uitstekende lichamelijke en geestelijke gezondheid.