Hersenoefeningen om mentaal actief te blijven

We hebben het altijd over het trainen van het lichaam. Maar hoe zit het met de hersenen, het meest complexe en belangrijke orgaan? Het is verantwoordelijk voor alles wat je doet, zegt en voelt. Zelfs als je slaapt, zijn de hersenen hard aan het werk.

De hersenen worden sterker naarmate je ze meer gebruikt. Mentale activiteiten uitvoeren is een van de beste manieren om cognitieve achteruitgang, een natuurlijk onderdeel van het ouder worden, te vertragen. Zo voorkomt u ook dementie, een algemene term voor de symptomen van mentaal functieverlies. Dit gebeurt wanneer neuronen, of zenuwcellen, afsterven of stoppen met werken, of moeite hebben met communiceren.

Dementie treft 50% van de mensen van 85 jaar en ouder, maar het is niet normaal. U kunt verlies van geheugen, focus en cognitie voorkomen! Voeding en lichaamsbeweging zijn belangrijk, maar mentale activiteit ook. Daarom is het zo belangrijk om uw hersenen te trainen. De mogelijkheden zijn eindeloos, zodat iedereen zijn hersenpan kan uitdagen. En het beste deel? Het kan heel leuk zijn, hoe oud je ook bent.

Creatieve projecten maken

Om neuronen beter te laten communiceren, wees creatief. Dit kan van alles zijn, van scrapbooking tot breien. Door visuele kunst te maken, versterk je de neurale activiteit en psychologische veerkracht. Richt je niet op het maken van een meesterwerk. Heb in plaats daarvan gewoon plezier! Daag jezelf uit voor nieuwe technieken en ervaringen, zelfs als je niet zo artistiek bent.

Doe puzzels

Van kruiswoordraadsels tot sudoku, puzzels zijn de ultieme hersentraining. Zoek ze in kranten of boekhandels. Op internet kunt u gratis of goedkoop printbare versies vinden. Een snelle Google-zoekopdracht naar “hersenspelletjes” of “hersenoefeningen” levert pagina’s vol online puzzels op. Als je technologisch onderlegd bent, download dan hersenspelletjes-apps op je telefoon en geniet.

Leer een nieuwe taal

Het is nooit te laat om een nieuwe taal te leren. Zeker, het zal lastig zijn, maar dat is het punt. De activiteit zal uw hersenen op de beste manier stimuleren. De Alzheimer Vereniging raadt aan lessen te volgen aan een plaatselijke hogeschool of gemeenschapscentrum. Dit soort formeel, klassikaal leren doet wonderen voor de gezondheid van uw hersenen.

Leer een nieuwe vaardigheid

Ook het aanleren van een nieuwe vaardigheid zet uw hersenen aan het werk. Alles wat je nodig hebt is nieuwsgierigheid en een open geest! Leuke ideeën zijn kalligrafie, pottenbakken en taartdecoratie. Bibliotheken en gemeenschapscentra organiseren vaak creatieve lessen voor volwassenen. Om vanuit uw eigen huis iets nieuws te leren, kunt u online tutorials bekijken.

Lees iets

Ja, zo eenvoudig is het. De Alzheimer Vereniging raadt aan om hoogstaand leesvoer te pakken om uw geest te betrekken. Bezoek de bibliotheek of een tweedehands boekwinkel. Zelfs het lezen van educatieve websites zoals Probesto zal de raderen doen draaien!

Schrijf in een dagboek

Schrijven in een dagboek is een van de goedkoopste vormen van therapie. Door je angst te verminderen, bescherm je de hersenen tegen de schadelijke effecten van stress. Stimuleer je hersenen door aanwijzingen te gebruiken. Schrijf bijvoorbeeld elke dag op waar je dankbaar voor bent. Deze gewoonte verlaagt ontstekingen en voorkomt chronische ziekten volgens een studie in Psychosomatic Medicine.

Kook regelmatig

Koken is boeiender dan je denkt. Elke keer dat je de ene stap met de volgende verbindt, “trainen” je hersenen. Je wordt ook gedwongen je te concentreren op details zoals snijden, karameliseren en sauteren. Voor een echte uitdaging, probeer een nieuw recept. Kies een maaltijd met technieken of ingrediënten die je nog nooit hebt gebruikt. Uw hersenen – en maag – zullen blij zijn.

Vergeet niet om ook een sociaal leven te onderhouden. Maak tijd voor vrienden – hoe druk je het ook hebt. Door sociaal actief te blijven, kunt u het risico op depressie, invaliditeit en dementie verminderen.