Helpen probiotica bij het poepen? Constipatie overwinnen met probiotica

Probiotica zijn goede bacteriën die lijken op gezondheidsbevorderende micro-organismen die van nature in onze darmen leven. En veel gefermenteerde voedingsmiddelen zoals yoghurt bevatten deze gezondheidsbevorderende bacteriën. Ze blijken veel voordelen te hebben, vooral voor de spijsvertering. Zo blijken sommige probiotische bacteriën de symptomen van het prikkelbare darmsyndroom te verlichten en diarree door infecties tegen te gaan. Maar kunnen ze je ook laten poepen of constipatie helpen verlichten? Het blijkt van wel!

Hier leest u hoe probiotica kunnen helpen bij constipatie.

1. Helpen de poepfrequentie te verhogen

In een onderzoek werd het effect van probiotica op de stoelgang onderzocht in 14 studies en werd vastgesteld dat probiotica in het algemeen de frequentie van de stoelgang aanzienlijk kunnen verhogen – met wel 1,3 stoelgang per week. De probiotische bacterie Bifidobacterium lactis was bijzonder effectief, omdat deze een toename van 1,5 stoelgang per week veroorzaakte. Vermeldenswaard is dat laxeermiddelen gewoonlijk een toename van 2,5 stoelgang per week veroorzaken. Probiotica zouden dus een natuurlijker alternatief kunnen zijn voor het normaliseren van de stoelgang bij mensen met functionele constipatie.

2. Regel de tijd die voedsel nodig heeft om door het spijsverteringsstelsel te gaan

Het voedsel dat je eet moet vanuit je maag door je dunne en dikke darm gaan. De tijd die hiervoor nodig is staat bekend als de “doorlooptijd van de hele darm”. Als het voedsel sneller dan normaal door uw darmen gaat, kunt u de voedingsstoffen niet goed opnemen; aan de andere kant, als het te langzaam gaat, wordt er te veel water aan onttrokken, waardoor het moeilijk te passeren is en constipatie ontstaat. Hier kunnen probiotica helpen.

Uit onderzoek blijkt dat ze de hele darmtransit kunnen verkorten. Uit een onderzoek naar het effect van de consumptie van Bifidobacterium lactis in yoghurt op de darmtransit bleek dat het niet alleen de darmtransittijd aanzienlijk verkortte, maar ook de frequentie van symptomen als constipatie, onregelmatige stoelgang en winderigheid twee keer verminderde in vergelijking met de controlegroep die een placebo nam.

3. Verzacht de ontlasting

Probiotica kunnen de consistentie van de ontlasting verbeteren en de ontlasting minder hard maken. Verschillende probiotische bacteriën kunnen in dit opzicht gunstig zijn. Uit één onderzoek bleek dat een gefermenteerde melkdrank met Lactobacillus casei Shirota resulteerde in een significante afname van harde ontlasting. Uit ander onderzoek blijkt dat de combinatie van Lactobacillus plantarum met Bifidobacterium breve of Bifidobacterium animalis harde ontlasting kan verzachten, de ontlasting gemakkelijker kan afvoeren en het aantal stoelgangbewegingen per week kan verhogen. Het bleek ook de symptomen te verbeteren die samenhangen met constipatie, zoals een opgeblazen gevoel en anale branderigheid of pijn.

4. Verbetering van symptomen van constipatie

Zoals we net zagen, is gebleken dat Lactobacillus plantarum bacteriën in combinatie met Bifidobacterium breve of Bifidobacterium animalis veel onderliggende oorzaken van constipatie verbeteren. Uit onderzoek is gebleken dat Bifidobacterium lactis ook kan helpen om de stoelgang te vergemakkelijken en symptomen als een opgeblazen gevoel, harde ontlasting en het gevoel dat de darmen niet volledig worden geleegd, te verbeteren.

Niet alle probiotica zijn gelijk

Als u van plan bent een probiotisch supplement te nemen om constipatie tegen te gaan, is het belangrijk te bedenken dat niet alle probiotische bacteriën dezelfde effecten hebben. Als bijvoorbeeld Bifidobacterium lactis de frequentie van de stoelgang kan verhogen, is het niet noodzakelijk dat andere probiotische bacteriën een soortgelijk effect hebben. Controleer dus de stam van de probiotische bacterie die u gebruikt om er zeker van te zijn dat die in uw geval gunstig is. En zoals altijd, spreek bij twijfel met uw arts. Het is ook een goed idee om je inname van probiotische voedingsmiddelen zoals yoghurt, kimchi en zuurkool te verhogen, die je spijsvertering en het aantal goede bacteriën in je maag stimuleren.

Probiotica kunnen niet veilig zijn als je immuunsysteem zwak is

Probiotica zijn veilig bevonden voor gezonde mensen, hoewel ze soms lichte bijwerkingen kunnen veroorzaken, zoals winderigheid. Ze zijn echter in verband gebracht met extreme bijwerkingen zoals de ontwikkeling van gevaarlijke infecties bij mensen met een verzwakt immuunsysteem, ernstig zieke mensen, mensen die net een operatie hebben ondergaan en zeer zieke baby’s. Gebruik dus geen probiotica als je ernstige gezondheidsproblemen hebt.