Handige tips om met angst om te gaan

Angst is de reactie van ons lichaam op stress en is iets wat iedereen wel eens meemaakt. Maar als we dagelijks last krijgen van intense angst, kan dat ons vermogen om productief te functioneren belemmeren en zelfs onze gezondheid aantasten. Als je voortdurend angst ervaart, is het raadzaam om er met een psycholoog of een geestelijk verzorger over te praten. Daarnaast kan het toepassen van enkele van de onderstaande tips je helpen.

Wat je eet beïnvloedt je geestelijke gezondheid

De voorzitter van de International Society for Nutritional Psychiatry Research zegt: “Voeding is net zo belangrijk voor de geestelijke gezondheid als voor de lichamelijke gezondheid. Een gezond dieet is beschermend en een ongezond dieet is een risicofactor voor depressie en angst.” Behalve dat je ervoor moet zorgen dat je voedzaam voedsel eet, kan het helpen als je de consumptie van koffie, alcohol en voedsel met een hoog suiker- en vetgehalte vermijdt, die je angst op de lange termijn juist kunnen verergeren. Gezond eten kan moeilijk zijn als je angstig bent, vooral omdat je dan hunkert naar troostvoedsel. Maar het plannen van een voedzaam dieet kan ons helpen onze stressniveaus onder controle te houden.

Vergeet niet regelmatig te bewegen

Blijf niet voor langere tijd stilzitten. Studies hebben uitgewezen dat regelmatige lichaamsbeweging stress in grote mate kan verminderen. Dit komt door het vrijkomen van endorfine in het lichaam. Je hoeft niet per se in de sportschool te trainen om te ontstressen. U kunt kiezen uit een groot aantal activiteiten zoals yoga, hardlopen, tai chi of dans. Een stevige wandeling van 10 minuten als we extreem angstig zijn, kan die zenuwen voor een groot deel wegnemen. Oefenen of wandelen voor het slapen gaan helpt ons ook om moe te worden, wat op zijn beurt onze slaappatronen verbetert.

Oefen diepe ademhaling

Een zekere manier om je lichaam en geest te ontspannen in tijden van angst is diep ademhalen. Dit komt omdat een diepe ademhaling de hersenen laat weten dat er geen dreiging is en dat ze kunnen kalmeren. Daarnaast helpt diep ademhalen ook de bloeddruk te verlagen, de zuurstofcirculatie te verhogen, de spieren te ontspannen en endorfine vrij te maken.

Beoefen mindfulness en meditatie

Mensen hebben gemeld dat het beoefenen van mindfulness hen heeft geholpen te ontspannen in tijden van stress en ook het probleem zo te benaderen dat het kan worden opgelost in plaats van te proberen eraan te ontsnappen. Soms raken we overweldigd door de vele conflicten die het leven ons voor de voeten werpt. Meditatie kan ons helpen te kalmeren en elke gedachte afzonderlijk te isoleren, zodat we onze energie kunnen richten op het oplossen van één ding tegelijk.

Leer “nee” te zeggen

Sommigen van ons kunnen, in onze poging om erkend en geaccepteerd te worden door iedereen om ons heen, vergeten dat we voorrang moeten geven aan onszelf en moeten handelen in ons eigen belang. Als gevolg hiervan nemen sommigen meer op zich dan ze aankunnen, wat kan leiden tot stress en angst. Inzicht in onze individuele grenzen en leren onszelf in bepaalde situaties op de eerste plaats te zetten, kan een lange weg afleggen om angstige gevoelens tegen te gaan.

Zorg dat je goed uitgerust bent

Wanneer we tijd beginnen te schrappen of het patroon van onze welverdiende slaap veranderen, begint dit ons dagelijks leven te verstoren en veroorzaakt het stress en angst. Volgens de American Psychological Association. “Slaap is zo cruciaal dat zelfs een licht slaaptekort of slechte slaap het geheugen, het beoordelingsvermogen en de stemming kunnen beïnvloeden.” Onszelf de discipline opleggen om een vast slaapschema te volgen, fysieke activiteit voor het slapen gaan, en geen elektronische gadgets gebruiken voor het slapen zijn enkele tips die men kan volgen.

Analyse van de oorzaak

Als je je angst blijvend wilt aanpakken, is het belangrijk om tot op de bodem uit te zoeken wat de oorzaak kan zijn. Wat tijd alleen doorbrengen in een rustige, vredige bezinning kan helpen om de hoofdoorzaak te achterhalen. Als je je eenmaal bewust bent van de oorzaak van je angst, kun je er beter mee omgaan.