Goede tips om uw insulineniveau onder controle te houden

Nu zwaarlijvigheid als zorg wereldwijd toeneemt, heeft het bijgedragen aan een snelle toename van diabetes type 2 en allerlei hart- en vaatziekten. Een veel voorkomende reden voor de wereldwijde toename van gezondheidsproblemen is een onbalans in insuline.

Insuline is een hormoon dat de stofwisseling van koolhydraten, eiwitten en vetten regelt door de opname van glucose uit het bloed te bevorderen. Glucose is het bestanddeel dat onze hersenen en alle cellen in het lichaam van brandstof voorziet. Wanneer de cellen in je lichaam resistent zijn tegen insuline, kunnen ze het hormoon niet gebruiken om effectief glucose op te nemen. Dit leidt tot een aandoening die insulineresistentie wordt genoemd, wat betekent dat in plaats van dat de insuline door de cellen wordt opgenomen, de alvleesklier de productie van insuline hoger opvoert dan normaal in een poging de stijgende bloedglucosespiegels te beteugelen. Dit leidt tot een verhoging van zowel de bloedsuikerspiegel als de insulinespiegel, waardoor u kwetsbaar wordt voor verschillende gezondheidsproblemen, zoals acne, hoge bloeddruk, vermoeidheid, gebrek aan concentratie, overgewicht, diabetes type 2, stemmingswisselingen en gewrichtsproblemen. Deze verstoring van je fysiologie ontstaat meestal door een ongezonde levensstijl, en om deze aandoening te verhelpen kun je elke dag een paar eenvoudige tips volgen.

Eet meer natuurlijk geproduceerde voedingsmiddelen

Vertrouw op Moeder Natuur als het om voedsel gaat. Een evenwichtige voeding vol natuurlijke eiwitten, vetten en koolhydraten is zeer bevorderlijk voor de gezondheid. Voeg altijd meer groenten toe aan je dieet, want die bevatten essentiële vitaminen, mineralen, fytonutriënten en veel vezels. Natuurlijke suiker in fruit, groenten en granen komt langzamer in de bloedsomloop terecht dan geraffineerde suiker en voorkomt een scherpe stijging en daling van de bloedsuikerspiegel.

Voeg groenten toe aan minstens twee maaltijden per dag. U kunt de dag beginnen met een groene smoothie en tijdens de lunch een salade eten. Dit zal je ook helpen om de essentiële darmbacteriën in je lichaam te vermenigvuldigen.

Vermijd bewerkte en geraffineerde voedingsmiddelen

Ondervoeding is een ernstig probleem dat de hele wereld heeft getroffen. Dit is de reden dat er een hoge productie is van onnatuurlijk, geraffineerd voedsel dat op grote schaal wordt geproduceerd. Deze voedingsmiddelen zijn echter verstoken van vitaminen en mineralen die het lichaam nodig heeft.

Om het insulineniveau onder controle te houden, moeten we de consumptie van bewerkt en geraffineerd voedsel zoals brood, koekjes, snoep, pasta, frisdranken, verpakte vruchtensappen, enz. vermijden. Deze voedingsmiddelen hebben een negatieve invloed op onze bloedsuiker- en insulinespiegel. In feite kan voedsel met veel calorieën neuroglycopenie veroorzaken – een situatie waarin het lichaam niet genoeg glucose krijgt en de drang om vaker te eten ontstaat. Te veel eten per dag verstoort de insulinespiegel gemakkelijk.

Beweeg vaker

Beweging is noodzakelijk voor een goede gezondheid. Hoewel velen van ons liever in het park wandelen of naar de sportschool gaan, brengen velen van ons ook hun tijd door met luieren. Stilzitten kan even slecht zijn voor onze gezondheid als roken en zwaarlijvigheid. Zitten betekent dat onze structuur wordt afgebroken, en ons lichaam mag maar zes uur per dag zitten. Zorg er dus voor dat je elk half uur minstens 1 minuut beweegt. Ofwel hydrateer je jezelf door een glas water te drinken, rek een beetje, loop rond en praat met een collega, een familielid, of je huisdier, of beweeg gewoon je lichaam op welke manier dan ook.

Vergeet niet dat een zittende levensstijl niet goed is voor de gezondheid, en om uw insulinegehalte laag te houden, is lichaamsbeweging essentieel.

Stress begrijpen

Er zijn verschillende soorten stress, maar onthoud dat niet alle soorten stress slecht voor je zijn. U moet altijd leren onderscheid te maken tussen de soorten stress en uitzoeken of ze gunstig of schadelijk zijn voor het lichaam.

Terwijl chronische stress lang aanhoudt en uiteindelijk ons lichaam schaadt, is eustress anders en heeft het een positieve invloed op ons. Chronische stress is schadelijk voor onze gezondheid en houdt vaak verband met financiële, echtelijke, familiale en werkgerelateerde problemen. Chronische stress brengt vermoeidheid, stemmingswisselingen en slaapstoornissen met zich mee, en leidt ook tot verschillende gezondheidsproblemen. Eustress daarentegen is van korte duur en gunstig voor het insulineniveau en de algehele gezondheid. Eustress is meestal de stress die men ervaart wanneer men zijn eerste huis koopt of die samenhangt met het bijwonen van een concert of sportevenement, promotie op het werk, het vinden van een goede baan, de voorbereiding van een vakantie of het weerzien met vrienden. Deze stress is heilzaam omdat hij wordt genomen om een evenwicht tot stand te brengen, regelmatig pauzes te nemen of dingen te doen waar we van houden.

Blijf trouw aan jezelf

Tot slot, blijf gewoon trouw aan jezelf. Als je je goed voelt bij wat je doet, het juiste voedsel eet voor je lichaam, een goede bewegingsroutine aanhoudt en de juiste doelen stelt voor je handelen, voed je je algehele geestelijke en lichamelijke gezondheid.

Wees dus afgestemd op uw eigen energieniveau en leef uw leven ten volle. Zo houd je ook je insulineniveaus in balans en blijf je gelukkig.