Gezondheidsproblemen die een tekort aan vitamine D kan veroorzaken

Vitamine D is een in vet oplosbare voedingsstof. De grootste bron is eigenlijk de zon, want die helpt de huid 50-90% van je vitamine D-inname te produceren. Ook voedselbronnen als eigeel, verrijkte zuivelproducten, vette vis en runderlever leveren kleine hoeveelheden vitamine D. Als steroïde met een hormoonachtige activiteit is vitamine D cruciaal voor groei en ontwikkeling.

Helaas hebben velen van ons er een tekort aan. Meer dan een miljard mensen over de hele wereld krijgen niet genoeg vitamine D. In de hele wereld loopt 25% van de bevolking het risico op een tekort en 8% op een tekort. Mensen die binnenshuis werken, overmatige kleding dragen en een donkere huid hebben, lopen een groter risico op een vitamine D-tekort.

Hier zijn 6 gezondheidsproblemen die onvoldoende vitamine D inname kan veroorzaken.

Lage stemming

Vitamine D is nodig om tryptofaan om te zetten in serotonine, een chemische stof in de hersenen die stemming, besluitvorming en sociaal gedrag regelt. Een laag vitamine D-niveau betekent weinig serotonine, wat leidt tot gevoelens van droefheid en depressie. Vitamine D-tekort is de reden waarom seizoensgebonden affectieve stoornissen zo vaak voorkomen tijdens de sombere wintermaanden. Veel mensen voelen zich futloos, suf en hebben de behoefte om een sociale winterslaap te houden. In het geval van een seizoensgebonden affectieve stoornis kunnen vitamine D-supplementen het gebrek aan zonlicht compenseren.

Slechte immuniteit

Voedingsstoffen als vitamine C en zink worden vaak in verband gebracht met het immuunsysteem. Maar vitamine D kan T-helpercellen helpen, waardoor het een vitaal onderdeel van het team wordt. Uit een studie in het Journal of Investigative Medicine blijkt ook dat vitamine D de witte bloedcellen helpt meer eiwitten te maken die bacteriën bestrijden. Dus als je niet genoeg vitamine D binnenkrijgt, loop je kans op immuniteitsproblemen.

Infecties van de luchtwegen

Volwassenen en kinderen met een laag vitamine D-gehalte hebben vaak last van hoesten en infecties van de bovenste luchtwegen. Dankzij de immuniteitsverhogende voordelen van vitamine D kunnen terugkerende episodes worden voorkomen. Bovendien heeft onderzoek zelfs voordelen van vitamine D voor de behandeling en preventie van tuberculose aangetoond. Onvoldoende vitamine D heeft dus waarschijnlijk schadelijke gevolgen voor je luchtwegen.

Spierzwakte

Wist je dat spieren vitamine D-receptoren bevatten? Zonder voldoende van deze voedingsstof kunnen spieren echter zwak worden. Dit kan op zijn beurt leiden tot een slecht evenwicht en fysiek functioneren, waardoor het risico op blessures en vallen toeneemt. Voor oudere volwassenen die binnenshuis blijven, is voldoende vitamine D extra belangrijk.

Zwakke botten

Calcium mag dan vitaal zijn voor gezonde botten, maar het kan de botten niet alleen sterk houden. Vitamine D helpt bij de opname en houdt de homeostase van het mineraal in stand, wat verklaart waarom calciumsupplementen vaak vitamine D bevatten. Een lage inname van vitamine D kan leiden tot zwakte, broze botten en pijn, vooral in de onderrug, de lage ledematen en het bekken. Na verloop van tijd kan een tekort aan vitamine D het risico op osteoporose ernstig verhogen, vooral bij postmenopauzale vrouwen.

Neurodegeneratieve ziekten

Lage vitamine D-spiegels leiden tot een hoger risico op een slecht geheugen en een slechte motoriek, de voornaamste symptomen bij patiënten met Alzheimer en Parkinson. En hoewel het precieze verband onduidelijk is, is het zeker de moeite van het vermelden waard.

Nu u weet welke gezondheidsrisico’s een tekort aan vitamine D met zich meebrengt, is het belangrijk te weten hoeveel vitamine D u zou moeten innemen.

Hoeveel is genoeg?

Voor mensen van 1 tot 70 jaar, inclusief zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven, is de aanbevolen inname 600 IE. Volwassenen van 71 jaar en ouder hebben 800 IE nodig.

De bovengrens is 4.000 IE per dag. Meer dan dat kan leiden tot vergiftiging en misselijkheid, braken, gewichtsverlies en nierschade veroorzaken. Neem alleen meer dan 4.000 IE als uw arts dat zegt.

Breng elke dag 15 tot 20 minuten in de zon door om een tekort aan vitamine D te voorkomen. Ongeveer 40% van uw huid moet worden blootgesteld. Als u een donkere huid heeft, praat dan met uw arts voor een persoonlijk advies, want melanine kan de vitamine D-productie vertragen.