Gezonde gewoonten voor twintigers

Als je jong bent, kun je met bijna alles wegkomen zonder dat het grote gevolgen heeft voor je gezondheid. Maar als je eenmaal in de twintig bent, beginnen de dingen te veranderen. Je kunt niet meer zoveel snoep eten als je wilt en je kunt niet meer de hele dag uitslapen of in bed liggen niksen (als je dat in je tienerjaren al deed). Je lichaam verandert in je twintiger jaren en je moet gezonde gewoonten aannemen die je later in je leven ook gezond zullen maken. Mensen van alle leeftijden moeten goede gewoontes ontwikkelen, maar hoe eerder je ze ontwikkelt, hoe beter. Hier zijn een paar gezonde gewoonten die je als twintiger moet aannemen.

Slaap 7 tot 9 uur per dag

Als twintiger moet je niet de hele nacht feesten en je de volgende dag suf voelen. Je moet elke nacht 7 tot 9 uur slapen. Mensen die minder dan 7 uur of meer dan 9 uur per dag slapen, hebben een groter risico op hart- en vaatziekten en kunnen ook jonger sterven. Het is dus een goede gewoonte om vroeg naar bed te gaan en je lichaam de rust te geven die het verdient.

Stoppen met roken

Roken is een moeilijke gewoonte om mee te stoppen, maar het is niet onmogelijk. Mensen die lang hebben gerookt, kunnen hierdoor tot wel 10 jaar van hun leven verliezen. Als je ermee kunt stoppen voordat je 35 wordt, kun je het risico helemaal uitsluiten. Het is nooit te laat om te stoppen met het roken van sigaretten.

Stop met het drinken van frisdrank

Frisdrank is niet alleen een verfrissend drankje dat je dorst lest. Het komt met veel bagage. Regelmatig frisdrank drinken verhoogt je middelomtrek, leidt tot obesitas, maakt je bloeddruk hoog en verhoogt je risico op het metabool syndroom. Drink minder frisdrank en meer water.

Regelmatig bewegen

Als twintiger moet je er een gewoonte van maken om regelmatig te bewegen. Het moet geen eenmalig iets zijn dat je af en toe doet als je er zin in hebt. Het moet deel uitmaken van je levensstijl. Regelmatig sporten maakt je niet alleen fit, maar verbetert ook je hartgezondheid en je humeur. Naarmate je ouder wordt, zou luieren geen optie meer moeten zijn.

Neem niet langer antibiotica voor alles

Als je de gewoonte hebt om antibiotica te nemen voor allerlei kwaaltjes, zoals verkoudheid of griep, dan moet je daar nu mee stoppen. Antibiotica werken tegen bacteriën, maar zijn nutteloos tegen virussen. Als je antibiotica blijft nemen, word je er resistent voor. Dus als je ze later in je leven nodig hebt, zullen ze niet zo effectief zijn als nodig is.

Minder alcohol

Als je een feestbeest bent en graag alcohol drinkt, dan is het tijd om te minderen. Met mate alcohol drinken verlaagt je risico op diabetes, hartaandoeningen en beroertes, maar overmatig drinken heeft een aantal dodelijke gevolgen voor je gezondheid. Mannen mogen maximaal 2 gewone drankjes per dag en vrouwen één per dag.

Verlaat nooit het huis zonder zonnebrandcrème

Ongeacht het weer, zorg ervoor dat je altijd zonnebrandcrème draagt als je naar buiten gaat. De zonnestralen beschadigen je huid, waardoor je huid sneller veroudert. Ze verhogen ook je risico op melanoom. Als je je dagelijks insmeert met zonnebrandcrème, halveer je het risico op melanoom.

Wees nooit onvoorzichtig en negeer de behoeften van je lichaam. Ga meer uit, maak plezier, verminder je stress en let op wat je in je mond stopt. Je oudere zelf zal je later dankbaar zijn.