Gewoonten die u kunnen helpen beter te ademen als u COPD hebt

Elke ademhaling kan moeilijk zijn, vooral als u leeft met een aandoening als chronische obstructieve longziekte (COPD). Uw dagelijks leven kan een klap krijgen als u voortdurend moet worstelen met uw ademhaling. Kortademigheid kan zelfs de eenvoudigste klusjes moeilijk maken. Er is geen behandeling voor deze aandoening bekend, maar u kunt een paar gewoonten in uw leven opnemen om het leven met deze aandoening gemakkelijker te maken.

Leef een eenvoudig leven

Wanneer u leeft met een moeilijke aandoening als COPD, kunt u het beste alle onnodige complexiteit achterwege laten. Kies voor een eenvoudig leven. En dat kunt u bereiken door uw leven beter te beheren. Plan al uw taken vooraf en verdeel ze over een week. Zo kun je al je klusjes doen zonder jezelf te stressen. U kunt eenvoudige maaltijden koken die minder energie vergen. En als je je sterk voelt en van plan bent een uitgebreide maaltijd te koken, bewaar dan wat voor later. Voordat u aan een klus begint, analyseer alle stappen ervan en gebruik een slimme uitvoering om het voor elkaar te krijgen. Als u last krijgt van kortademigheid, neem dan een pauze en kom weer op krachten voordat u er weer aan begint.

Matig bewegen

Bewegen kan contraproductief lijken als u COPD heeft en daarmee gepaard gaande symptomen zoals kortademigheid. Maar het kan een helend effect hebben op uw longen en spieren. Het kan de spieren versterken waardoor u meer zuurstof kunt gebruiken. Wandelen en fietsen zijn twee geweldige oefeningen die u in een goede conditie kunnen houden, zowel van binnen als van buiten. Rekken en trainen met lichte gewichten kan je ook helpen om jezelf van binnenuit te versterken.

Oefen ademhalingsoefeningen

Ademhalingsoefeningen kunnen enorm helpen om de symptomen van deze aandoening te verlichten. Gebleken is dat een ‘pursed-lips breathing’, waarbij je met gesloten lippen moet uitademen, zeer effectief is. Diafragmatische ademhaling is een andere techniek die wordt aanbevolen voor mensen met COPD, maar deze blijkt in sommige gevallen contraproductief te zijn. U kunt dus het beste met uw arts overleggen en een techniek uitzoeken die voor u het beste werkt.

Leer manieren om uw longen leeg te maken

Ophoping van slijm in de borstkas is een van de redenen waarom u zich kortademig voelt. U moet dus voorzorgsmaatregelen nemen om uw longen vrij te maken. De aanwezigheid van slijm in de longen vermindert het vermogen om zuurstof te verwerken en veroorzaakt zo een gevoel van ademnood. Volgens de longarts en voorzitter van het National Lung Health Education Program, Dr. Brian W. Carlin, moet je jezelf gehydrateerd houden en voorgeschreven medicijnen gebruiken om jezelf te helpen slijmvrij te worden. Posturale drainage en borstfysiotherapeutische technieken zoals de geforceerde uitademingstechniek blijken effectief te zijn bij het verwijderen van slijm uit de longen van COPD-patiënten. Maar u moet met uw arts overleggen voordat u een techniek kiest.

Leren ontspannen

Dit is een andere belangrijke vaardigheid waarop u zich moet richten. Angst en stress kunnen de dingen alleen maar erger voor u maken wanneer u een longaanval krijgt. Kortademigheid is een symptoom dat zowel bij angst als bij COPD voorkomt. Het zou dus moeilijk voor u zijn om het onder controle te krijgen als u niet leert uzelf te ontspannen. U kunt yoga, meditatie, ademhalingstraining en ontspannings-cd’s proberen om uzelf te kalmeren. Als je de techniek van het jezelf ontspannen onder de knie krijgt, dan kun je jezelf echt herstellen in je normale toestand.

Leer en bereid je voor

Zelfzorg is heel belangrijk als je een normaal en gezond leven wilt leiden, ongeacht de aandoening waarmee je te maken hebt. En de beste manier om dat te doen is een combinatie van onderwijs, revalidatie en regelmatige gezondheidscontroles. Je kunt zoveel mogelijk leren over je aandoening, maar zorg ervoor dat je jezelf daarbij niet in een afgrond van verdriet stort. Je moet onthouden dat het doel van je onderzoek is om beter voor jezelf te zorgen. Lees dus alles, maar met gevoel voor objectiviteit. Je kunt je inschrijven voor longrevalidatieprogramma’s om meer te leren over je aandoening en manieren om er beter mee om te gaan. Bereid u voor, want voorbereiding kan u helpen beter met situaties om te gaan.

Gun uzelf voldoende rust

Accepteer de beperkingen die deze aandoening met zich meebrengt en gun uzelf rust wanneer dat nodig is. Eet gezond voedsel, maar eet de hele dag door kleinere maaltijden voor een betere spijsvertering, want gasvorming in de maag kan uw longen onder druk zetten. U moet ook volledig van rook afblijven, ook al is het tweedehands. Zorg goed voor uzelf en u zult een gezond en gelukkig leven kunnen leiden.

Breng deze veranderingen in uw leven aan en hopelijk zullen ze een positieve verandering in uw leven teweegbrengen.