Gegarandeerde manieren om je stress en angst te verlichten

De meesten van ons onderschatten de schade van stress. Het sluipt onze geest binnen en begint langzaam controle te krijgen over onze gedachten en handelingen. En vaak beseffen we niet wat het effect ervan is op onze gezondheid.

Het kan leiden tot regelmatige hoofdpijn, pijn op de borst en spierpijn. Het is ook de hoofdschuldige aan slaapproblemen, stemmingswisselingen, minder zin in seks, overeten of te weinig eten. Het is tijd om stress de baas te worden.

Manieren om stress en angst te verminderen

Praat met je vrienden en familie

We weten dat je een sterk persoon bent. Maar iedereen heeft sociale steun nodig om zich beter te voelen. Een van de makkelijkste manieren om je gedachten af te leiden en te troosten is door er gewoon met iemand over te praten. Uit een onderzoek bleek dat vooral vrouwen zich meer ontspannen voelden en oxytocine (een antistresshormoon) vrijgaven nadat ze hun vrienden in vertrouwen hadden genomen. En hoe meer je je sociaal terugtrekt, hoe hoger je stressniveaus zullen zijn gedurende je hele leven. Dus pak de telefoon en bel je mensen.

Luister naar je favoriete muziek

Muziek is een geweldige manier om je in een betere stemming te brengen. Luister naar de piano, klassieke muziek of het geluid van de oceaan. Dit zou je moeten helpen ontspannen en je bloeddruk, hartslag en cortisolniveau (het hormoon dat verantwoordelijk is voor stress) verlagen. Je hoeft niet eens naar kalmerende muziek te luisteren. Uit een onderzoek bleek dat je je veel meer ontspannen voelt als je luistert naar muziek die je leuk vindt en waar je van houdt.

Regelmatig bewegen

Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat lichaamsbeweging een efficiënte manier is om stress en angst te verlichten. Door je lichaam bezig te houden wordt je geest afgeleid van stress. Regelmatige lichaamsbeweging verlaagt het cortisolniveau, verbetert je slaap en verhoogt je energieniveau. Als je lichaam gelukkig is, voel je je zekerder over jezelf en dit doet wonderen om stress onder controle te houden. Mensen die regelmatig sporten hebben ook minder stress in hun leven dan mensen die niet sporten. Probeer dagelijks minstens 30 minuten te wandelen of te joggen.

Beoefen Yoga en Mindful Mediteren

Als je praat met mensen die yoga beoefenen, zullen ze je vertellen hoe heerlijk ze zich voelen na een sessie. Volgens een onderzoek heeft yoga dezelfde ontspannende effecten op je geest als antidepressiva. In tegenstelling tot elke andere vorm van lichaamsbeweging is yoga erop gericht om harmonie te brengen tussen lichaam en geest. Meditatie speelt een grote rol in yoga. Vooral mindful mediteren is geweldig om een dolende geest te verankeren. Een studie suggereert dat dit soort meditatie het gevoel van eigenwaarde verbetert, wat op zijn beurt stress vermindert.

Spelen met je huisdieren

Wist je dat hondenbezitters minder stress hebben dan anderen? Dat komt omdat tijd doorbrengen met huisdieren je altijd in een beter humeur brengt. Het maakt niet uit hoe je dag is verlopen, je hond of kat aaien is de perfecte manier om tot rust te komen.

Steek een paar kaarsen aan

Aromatherapie is een bewezen manier om je angst te verminderen. Een kalmerende geur brengt je in een kalme gemoedstoestand en verbetert de slaap. Uit een onderzoek bleek dat verpleegkundigen die kleine flesjes lavendel in hun zak stopten, dagenlang veel minder stress hadden. Roos, ylang ylang, geranium, wierook en citroengras hebben ook heerlijke geuren.

Knuffel met je partner

Knuffelen doet wonderen voor je stress. Elke vorm van warm lichamelijk contact, zoals kussen, knuffelen en seks, kan stress- en angstniveaus verlagen. Studies hebben aangetoond dat het de bloeddruk verlaagt, het cortisolgehalte verlaagt en oxytocine vrijmaakt.

Gebruik stressverlagende supplementen

Verschillende onderzoeken suggereren dat bepaalde supplementen stressniveaus aanzienlijk kunnen verlagen. Van Ashwagandha, kurkuma, valeriaanwortel, groene thee en rhodiola is aangetoond dat ze angst verminderen en de slaap verbeteren. Ook werd ontdekt dat omega 3-vetzuursupplementen het cortisolniveau met 20% kunnen verlagen.

Lach het weg

Praat met je vrienden, kijk naar je favoriete serie, lees een stripboek, doe alles waardoor je in lachen uitbarst. Het vermindert niet alleen onmiddellijk je stress, het ontspant ook je spieren, verbetert de bloedsomloop en stimuleert je immuunsysteem.

Als je voor een stressvolle situatie staat, onthoud dan dat alleen jij er controle over hebt. Leer prioriteiten te stellen en “nee” te zeggen als dat nodig is. Op een vrolijker, stressvrij leven.