Endometriose aanpakken met gezond voedingsmiddelen

Als u aan endometriose lijdt, weet dan dat u niet alleen bent. Deze veel voorkomende aandoening treft 1 op de 10 vrouwen in de vruchtbare leeftijd en komt vaak voor in hun 30e of 40e levensjaar. Wereldwijd is bij 176 miljoen vrouwen endometriose vastgesteld. Hoewel de aandoening meer dan 100 jaar geleden voor het eerst werd ontdekt, zijn de oorzaken nog niet volledig bekend.

Maar zoals bij veel chronische ziekten is het dieet een belangrijk onderdeel van de behandeling van endometriose. Iedereen met endometriose zal u als eerste vertellen dat het een pijnlijke aandoening is. Behandeling is dus een must om een regelmatig leven te leiden. De conventionele behandeling omvat pijnstillers, hormonen en chirurgie, maar de juiste en gezonde voeding kan de behoefte aan medicatie beperken.

Wat is endometriose?

Endometriose ontstaat wanneer het endometrium, of het weefsel dat de baarmoeder bekleedt, buiten de baarmoeder groeit. Hoge niveaus van oestrogeen lijken de ziekte te verergeren. Dit kan slopende symptomen veroorzaken zoals ernstige menstruatiekrampen, abnormale of zware menstruaties en pijnlijke seks. Tot overmaat van ramp ontwikkelt zich bij 30-50% van de gediagnosticeerde vrouwen onvruchtbaarheid. Onnodig te zeggen dat endometriose echt stressvol kan zijn.

Het risico is het grootst bij vrouwen die een eerstegraads familielid – een moeder, zus of dochter – met endometriose hebben. Het komt ook vaker voor bij vrouwen die na hun dertigste bevallen, een abnormale baarmoeder hebben of blank zijn. Er is ook geen behandeling, en de huidige behandelingen worden niet aanbevolen voor de lange termijn. Pijnstillers en hormonale medicijnen hebben niet de beste bijwerkingen. Daar komt de voeding om de hoek kijken.

Tips voor Endometriose

1. Eet Omega-3 vetten

Endometriose wordt sterk gekenmerkt door pijn en ontsteking. Wat je in dit geval nodig hebt is ontstekingsremmend voedsel, zoals omega-3 vetten. Uit een onderzoek uit 2019 is gebleken dat deze vetzuren de pijnlijke menstruaties bij endometriose kunnen verlichten. Ze werken door de manier waarop endometriose vordert te controleren, vooral in de vroege stadia. Het is een solide reden om te genieten van vette vis zoals zalm en tonijn. Geen fan van zeevruchten? Neem dan visoliesupplementen.

2. Kies fruit, groenten en volle granen

Iedereen zou fruit, groenten en volle granen moeten eten, maar voor een vrouw met endometriose is dat nog belangrijker. Het hoge vezelgehalte van deze voedingsmiddelen kan het oestrogeengehalte verlagen. Voor de hoge niveaus die bij endometriose voorkomen, kan dit een handje helpen. Fruit, groenten en volle granen voeden ook het lichaam, een must voor elke vorm van ziektebeheer.

3. Beperk of vermijd rood vlees

Als u aan endometriose lijdt, beperk dan uw consumptie van rood vlees aanzienlijk. Volgens The American Journal of Clinical Nutrition wordt een hoge inname in verband gebracht met ontstekingen. Het zal uw symptomen alleen maar verergeren. Eet in plaats daarvan vette vis of magere eiwitbronnen zoals gevogelte zonder huid, bonen en quinoa.

4. Sla bewerkte voedingsmiddelen over

Bewerkt voedsel zoals diepvriesmaaltijden en snacks uit dozen zijn niet het beste voor endometriose. Deze voedingsmiddelen bevatten veel geraffineerde suiker en zout, en hebben meer omega-6 dan omega-3. Het is het ideale recept voor ontstekingen. Het is het ideale recept voor ontstekingen, volgens de Archives of Industrial Hygiene and Toxicology. Kies dus zoveel mogelijk voor volwaardige voeding. Als je van zoete of zoute snacks houdt, zoek dan naar recepten voor gezonde versies. Geroosterde kikkererwten met kruiden zijn bijvoorbeeld een knapperige en voedzame snack.

5. Vermijd transvetten

In 2020 bleek uit een studie gepubliceerd in Human Reproduction dat een hoge inname van transvetten het risico op endometriose met 48% verhoogt. Het is zeker de moeite waard om het te vermijden als je de aandoening al hebt. Transvetten verlagen ook het “goede” cholesterol, verhogen het “slechte” cholesterol en verhogen het risico op hartziekten en overlijden. Blijf uit de buurt van voedingsmiddelen als margarine, koekjes, diepvriestaarten, diepvriespizza en hartige snacks. Nogmaals, eet waar mogelijk volwaardige voeding.

Met een beetje controle over je eetgewoonten, krijg je de pijnlijke endometriose onder controle. Eet goed en leef goed.