Effectieve manieren om je geestelijke gezondheid te verbeteren

Een goede geestelijke gezondheid is een belangrijk onderdeel van onze algehele gezondheid. Geestelijke gezondheid is belangrijk in elke levensfase, van kindertijd tot volwassenheid. Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) “is geestelijke gezondheid een staat van welzijn waarin elk individu zijn of haar eigen potentieel realiseert, om kan gaan met de normale stress van het leven, productief en vruchtbaar kan werken en in staat is een bijdrage te leveren aan zijn of haar eigen gemeenschap”.

Helaas is geestelijke gezondheid een genegeerd aspect van ons dagelijks leven. En geestelijke gezondheidsproblemen komen eigenlijk heel veel voor, zelfs jonge kinderen vertonen al vroeg signalen van geestelijke gezondheidsproblemen. Volgens een wetenschappelijk onderzoek heeft ongeveer 25% van alle volwassenen een psychische aandoening en meestal zal 50% van de volwassenen tijdens hun leven minstens één psychische aandoening ontwikkelen.

Geestelijke gezondheid is net zo belangrijk als lichamelijke gezondheid op het werk en in sociale omgevingen. Het trainen van je emotionele spieren is cruciaal om veerkrachtig en gezond te blijven in het dagelijks leven. Goed zorgen voor je mentale gezondheid kan je humeur en zelfvertrouwen een boost geven en een positief effect hebben op je algehele plezier in het leven.

Dus, hier zijn de 5 effectieve manieren om je mentale gezondheid te verbeteren.

Wees zelfmededogend

We leven in een ongelooflijk drukke wereld. Ons levenstempo is fanatiek. Onze maatschappij eist onze tijd als nooit tevoren. We hebben massa’s verantwoordelijkheden en verplichtingen. Deze hectische levensstijl legt vaak een constante druk op onze mentale (en fysieke) gezondheid en we klagen vaak dat we niet genoeg tijd voor onszelf hebben.

Ja, het komt vaak voor en we hebben allemaal dezelfde emoties in ons dagelijks leven – maar als je je mentale gezondheid wilt verbeteren, is zelfcompassie een must. Het is een van de meest kritische aspecten van ons leven. Hoe kijk je naar jezelf? Hoe praat je over jezelf? En hoe stel je jezelf voor? Uiteindelijk wordt dit de realiteit voor jou. Het is een must om jezelf dezelfde vriendelijkheid en zorg te geven die je aan een goede vriend geeft. Als je niet van jezelf houdt, jezelf koestert en jezelf niet waardeert, dan is het onwaarschijnlijk dat je tijd en energie zult besteden aan een gezond, gelukkig en productief leven.

Voor het verbeteren van de geestelijke gezondheid is het dus noodzakelijk om:

• Waardeer jezelf, behandel jezelf met vriendelijkheid en respect.
• Vermijd zelfkritiek.
• Plan realistische doelen in je leven.
• Probeer altijd wat quality time voor jezelf te nemen.
• Concentreer je of ontwikkel een hobby, doe wat je wilt doen.

Een gezonde levensstijl aannemen

Als je goed voor jezelf zorgt, kan dat je geestelijke gezondheid verbeteren. Zorg ervoor dat je een gezonde levensstijl aanneemt:

• Het eten van een gezonde, voedzame en evenwichtige maaltijd met veel fruit, groenten en volle granen. Een gezond dieet helpt om je immuunsysteem op peil te houden en je zult beter in staat zijn om routinematige stress het hoofd te bieden.
• Regelmatig bewegen heeft talloze voordelen voor zowel onze fysieke als mentale gezondheid. Het verhoogt het niveau van serotonine en endorfine (feel good hormonen) en helpt bij het verminderen van depressie, angst en stress. Het helpt ook de stemming te verbeteren.
• Voldoende slaap. Veel psychische aandoeningen worden vaak in verband gebracht met slaaptekort. Zorg voor een ideale kamertemperatuur, oefen een rustgevende slaaproutine zoals een goed boek lezen, een bad nemen en een paar minuten mediteren.
• Houd je mentale stressniveau in de gaten.

Beoefen dankbaarheid

“Ik heb een fiets maar ik wil een auto”, “Zijn salaris is veel hoger dan het mijne”, “Ik wil een groot huis kopen”, enz… zijn enkele voorbeelden van veel voorkomende wensen. We hebben altijd dit soort hogere ambities en eindeloze verwachtingen van het leven. Het is prima om plannen, verlangens en ambities te hebben, maar zelfvoldaanheid is net zo belangrijk. Het leven is veel beter als we de zonnige kant erkennen. Het uiten en beoefenen van dankbaarheid helpt altijd om het mentale welzijn te verbeteren. De meesten van ons vergeten vaak om dankbaar te zijn voor de verschillende zegeningen die God ons heeft gegeven.

Het bijhouden van dankbaarheid en prestaties in een dagboek is een goed idee om mee te beginnen. Als je elke dag 3 dingen noteert waar je dankbaar voor bent en 3 dingen die je hebt bereikt, ontwikkel je een gevoel van dankbaarheid voor je zegeningen en verbeter je je algehele mentale gezondheid.

Leer stressverlichtende technieken

Iedereen voelt zich wel eens gestrest. Elk soort eis of stress zoals werk, school, persoonlijke en professionele verplichtingen, grote veranderingen in je leven of traumatische gebeurtenissen kunnen stressvol zijn. En deze stress beïnvloedt onze geestelijke gezondheid. Naast een slechte geestelijke gezondheid kan aanhoudende stress bijdragen aan ernstigere gezondheidsproblemen zoals hoge bloeddruk, hartaandoeningen, enz. Helaas kunnen we de omstandigheden niet veranderen, maar we kunnen ons wel beter voorbereiden op het omgaan met die moeilijke momenten. Hier is een lijst met een aantal bekende stressverlichtende strategieën:

• Weer regelmatig bewegen, zelfs een simpele wandeling van 30 minuten per dag kan je helpen om stress te verminderen en je humeur een boost te geven.
• Verken stressverlichtende programma’s zoals tai-chi, meditatie, yoga en rustige ademhalingsoefeningen. Ontspanningstechnieken combineren vaak ademhaling en gerichte aandacht op prettige gedachten en beelden om de geest en het lichaam te kalmeren. Tijd inplannen voor deze en andere ontspannende activiteiten helpt altijd om de geestelijke gezondheid te verbeteren.
• Maak een natuurwandeling, de natuur heeft een verbazingwekkende helende kracht. Dicht bij de natuur zijn is de gemakkelijkste manier om te ontstressen.
• Praat met je familie, vrienden en blijf in contact met de mensen die je gevoelens begrijpen en je helpen om te herstellen van moeilijke dagen.
• Beoefen mindfulness. De ware schat van het leven ligt in lieve, kleine momenten. Probeer dus in de momenten te blijven, vergeet onnodige zorgen en angsten en geniet van de ware essentie van het leven.

Vraag om hulp, ga naar een therapeut

Hardop praten over je problemen kan heel nuttig zijn. Net zoals je naar een dokter gaat voor een lichamelijke ziekte, doe je dat ook voor psychische aandoeningen. Als het je allemaal te veel wordt en je het gevoel hebt dat je het niet meer aankunt, aarzel dan niet om professionele hulp in te schakelen. Mensen die de juiste zorg krijgen, kunnen herstellen van psychische aandoeningen en verslavingen en een gelukkig en lonend leven leiden.

Extra tips

• Omring jezelf met positieve mensen.
• Zet je tijd en energie in om iemand anders te helpen.
• Doorbreek de monotone routine door eenvoudige veranderingen aan te brengen – zoals – naar een ander park gaan of een andere keuken uitproberen voor het avondeten.
• Werk aan je kracht om zelfvertrouwen en moed op te bouwen.
• Blijf optimistisch over het leven.
• Gebruik de hulp van creativiteit (kleuren, tekenen en schrijven) om te ontstressen.
• Neem de tijd om te lachen, lachen is het beste medicijn. Het vermindert routinepijn en angst.
• Gebruik sociale media verstandig. Koppel de verbinding af en toe los om constante mentale druk te vermijden.
• Breng wat tijd door in de zon om genoeg vitamine D binnen te krijgen (dit zou een stemmingsoppepper zijn).
• Oefen vergeving.
• Geniet van een ontspannend bad of spa om stress te verlichten.
• Vermijd alcohol, roken of andere drugs.

Dit zijn enkele ongelooflijk effectieve manieren om je geestelijke gezondheid te verbeteren.