Eenvoudige tips voor gezonde ogen

Ogen kunnen veel vertellen over je levensstijl, slaappatroon en stressniveau. Wallen onder de ogen, donkere kringen en wallen wijzen op onvoldoende voeding van de ogen door voeding en slaap. De belangrijkste oorzaken van problemen met het gezichtsvermogen zijn aanhoudende overbelasting en vermoeidheid van de ogen. Hoewel we in een tijd leven waarin we overmatig worden blootgesteld aan telefoons, computerschermen en een sedentaire levensstijl, kunnen we de gezondheid van onze ogen nog steeds behouden door positieve keuzes te maken in onze levensstijl.

Tips voor een gezond oog

Neem de volgende tips aan en volg ze consequent op voor het welzijn van je ogen.

Eet de juiste voeding

De natuur heeft ons een grote verscheidenheid aan voedingsmiddelen gegeven die goed zijn voor de gezondheid van de ogen. Zorg ervoor dat je dagelijks voedingsmiddelen inneemt die omega-3 vetzuren, luteïne, zink, vitamine C en E bevatten. Deze voedingsmiddelen voorkomen dat verouderingsgerelateerde veranderingen in het gezichtsvermogen ontstaan.

De voedingsmiddelen omvatten bladgroenten, zeevruchten, gevogelte, noten, zaden en citrusvruchten.

Bloeddruk en suikergehalte onder controle houden

Ongecontroleerde diabetes en hoge bloeddruk kunnen leiden tot schade aan de bloedvaten en zenuwen van het oog. Samen met obesitas zijn deze aandoeningen wereldwijd enkele van de belangrijkste oorzaken van gezichtsverlies door staar. Een evenwichtig dieet, regelmatige lichaamsbeweging en dagelijkse ontspanningstechnieken kunnen zowel diabetes als hoge bloeddruk onder controle houden.

Beschermende brillen dragen

Voldoende zonlicht is essentieel voor onze fysieke en mentale vitaliteit. Als je echter langdurig aan de zon wordt blootgesteld, moet je niet naar buiten gaan zonder de juiste zonnebril. Overmatige UV-stralen kunnen leiden tot fotokeratitis, verbranding van de ogen en staar.

Net zoals je er geen twee keer over nadenkt om zonnebrandcrème te gebruiken als je in de zon gaat, geldt dit ook voor zonnebrillen. De beste zonnebril blokkeert 99% tot 100% van de UVA- en UVB-stralen. Als je beroep ook lucht- of gevaarlijke stoffen bevat, bescherm je ogen dan met een veiligheidsbril om irritatie of letsel te voorkomen.

Neem pauzes van het staren naar het scherm

We zijn zo verslaafd aan onze smartphone en computerschermen dat het beangstigend is. Je moet voorzichtig zijn met het gebruik ervan, want de schadelijke straling van schermen kan op de lange termijn problemen met je gezichtsvermogen en hoofdpijn veroorzaken. Zorg ervoor dat je een ontspiegelde bril draagt als je met de computer werkt. Knipper regelmatig om uitdroging te voorkomen en neem elke 20 minuten een pauze van het scherm.

Doe dagelijks oogoefeningen

Oogoefeningen zijn heel eenvoudig en kunnen overal worden gedaan. Oefen gewoon met recht, links, rechts, omhoog en omlaag kijken om je oogspieren te trainen. Je kunt zelfs elke 30 minuten met je ogen knipperen en bewegen om de doorbloeding en zuurstoftoevoer te stimuleren. Je kunt zelfs twee vers gesneden komkommerschijfjes, bij voorkeur gekoeld, op je ogen leggen voordat je naar bed gaat om ze te ontspannen.

Slaap minstens 6-8 uur

De voordelen van een goede nachtrust zijn niet te overzien. Vanaf het moment dat je wakker wordt tot het moment dat je gaat slapen, moeten je ogen actief zijn. Slaap is het moment waarop elke cel van je lichaam zich verjongt en nieuwe energie krijgt. Deze tijd is cruciaal voor je ogen om te herstellen en om te voorkomen dat er irriterende stoffen in de vorm van stof of licht binnendringen.

Als je niet genoeg slaapt, zie je binnen een paar dagen donkere kringen. Slaap is dus echt belangrijk voor je welzijn.

Ga minstens één keer per jaar naar je oogarts om je gezichtsvermogen en de gezondheidstoestand van je ogen te laten controleren. Oogziekten kunnen worden voorkomen door bewust voor je ogen te zorgen.