Eenvoudige manieren om overmatige vermoeidheid te verlichten

Vermoeidheid is een onderdeel van de ratrace waaraan we allemaal deelnemen in de wereld van vandaag. Meestal wordt diepe en langdurige vermoeidheid door onze drukke agenda’s niet herkend. Vermoeidheid wordt meestal veroorzaakt door zowel externe druk als onze interne drijfveren. We blijven het gaspedaal van ons lichaam indrukken om het hele jaar door onze taken te vervullen, maar dit heeft bepaalde gevolgen.

Een diep gevoel van vermoeidheid is vaak het gevolg van het verschijnsel dat disfunctie van de hypothalamus-hypofyse-bijnieras (HPA-as disfunctie of HPA-as dysregulatie) wordt genoemd. HPA-as disfunctie is erkend door medische studies en is in verband gebracht met tal van gezondheidsproblemen, waaronder obesitas en zware depressie.

Wat is HPA-as disfunctie precies?

HPA-as disfunctie is de manier waarop het lichaam op subtiele wijze reageert op stress. Het HPA-systeem helpt strategisch bij het afremmen van de bijnier-stressreactie. De moderne manier van leven heeft ertoe geleid dat velen van ons een chronische staat van stress ervaren en dit heeft ook gevolgen voor onze hormonale functies. Wanneer de HPA-as negatieve feedback aan het lichaam geeft, kan het lichaam de beperkte hoeveelheid energie die nog in het systeem zit beter benutten. Hoewel ontregeling van de HPA-as wordt veroorzaakt door acute stress, kunnen ook een reeks trauma’s, ziekten en bepaalde infecties tot dit verschijnsel leiden.

Tekenen van een verstoorde HPA-as zijn onder meer een gevoel van onrust bij het ontwaken, een laag humeur, hersenmist, weinig weerstand tegen stress, onverdraagzaamheid voor kou, en het lichaam wordt vatbaarder voor infecties. Andere symptomen zijn lage bloedsuikerspiegel, lage bloeddruk, spijsverteringsproblemen, duizeligheid bij snel opstaan, en trek in suiker en cafeïne. Het is raadzaam de hulp van een arts in te roepen als u deze symptomen enige tijd achtereen opmerkt. U kunt ook uw levensstijl veranderen als u dergelijke tekenen en symptomen opmerkt om het gevoel van diepe vermoeidheid en chronische stress te verminderen.

Eenvoudige tips om thuis te volgen en te herstellen van vermoeidheid

Lees verder voor een paar tips die u moet volgen als u door een fase van chronische stress en diepe vermoeidheid gaat.

1. Neem voldoende rust

Rust herstelt de lichamelijke functies ongelooflijk. Tijd doorbrengen in rust en ontspanning kan energie geven en heerlijk zijn voor het lichaam. Het is belangrijk dat u een goede slaap als prioriteit beschouwt en voldoende slaap krijgt. Breng ’s avonds tijd door met vrienden en neem deel aan goede, vrolijke gesprekken. U kunt ook proberen ’s avonds zo vroeg mogelijk het licht uit te doen, omdat het beperken van de blootstelling aan kunstlicht de productie van natuurlijke melatonine bevordert en een diepe, lange slaap stimuleert.

2. Begroet de ochtendzon

Blootstelling aan natuurlijk licht helpt bij het reguleren van de natuurlijke slaap-waakcyclus. Wanneer u uw ogen blootstelt aan zonlicht wanneer u ’s morgens wakker wordt, bevordert u een beter energieniveau in uw lichaam gedurende de hele dag. Blootstelling aan natuurlijk licht helpt ook om ’s avonds meer melatonine aan te maken, wat nodig is voor een diepe slaap. Blootstelling aan de zon stimuleert de productie van vitamine D in de huid en reguleert ook verschillende hormoonfuncties.

3. Beweeg voldoende

Bewegen is zeker de sleutel tot het behoud van een essentiële algemene gezondheid. Maar vermoeidheid kan een bedreiging vormen voor het evenwicht van uw lichaam als u te veel traint. Train niet langer dan 45 minuten als u chronisch vermoeid bent. In feite kunt u uitdagende trainingen vervangen door zachtere activiteiten zoals wandelen, stretchen en yoga. Maak er een punt van dat u dagelijks voldoende rust neemt na het sporten.

4. Eet voedzaam en verwarmend voedsel

Als je rauw en koud voedsel eet, vindt je spijsverteringsstelsel het moeilijk om het te verteren terwijl je herstelt van vermoeidheid. Eet in plaats daarvan gekookt voedsel dat verwarmend is en veel voedingsstoffen bevat. Ze zijn gemakkelijker voor het spijsverteringsstelsel en je lichaam wordt ook gevuld met thermodynamische energie. Het eten en drinken van verwarmend voedsel zal het lichaam ook helpen zijn energiesystemen op te bouwen.

5. Neem Natuurlijke Supervoedingsmiddelen

Ga voor onbewerkte hele voedingsmiddelen en andere natuurlijke superfoods. Kies voor bruine rijst, veel fruit en groenten, en neem eiwitten en gezonde vetten op in je dieet. Zo voorzie je het lichaam van langdurige energie zonder schommelingen in de bloedsuikerspiegel. Een voedzaam dieet kan bestaan uit rauwe cacao, zeegroenten, noten en notenboter, biologisch orgaanvlees zoals lever, donker vlees rond de botten, en mineraal zout. Mensen die gevoelig zijn voor duizeligheid, lage bloeddruk en hunkering naar cafeïne en suiker kunnen ook een snufje zout aan hun dieet toevoegen.

Hoewel het misschien lijkt alsof gezond eten en voldoende rust en slaap slechts elementaire manieren zijn om vermoeidheid te genezen, zijn dit veranderingen die u in uw levensstijl kunt opnemen om een gezonde basis te creëren voor uw gezondheid en uw lichaam om effectief te werken. Dit zal genoeg ruimte creëren voor het lichaam om te beginnen met genezen en u helpen om ook van andere therapieën voldoende profijt te hebben.