Eenvoudige maar doeltreffende manieren om uw geheugen te verbeteren

Het geheugen is zo’n belangrijk onderdeel van wie we zijn. De scherpte van je geheugen is recht evenredig met de mate waarin je je hersenen gebruikt. Leeftijd is een bepalende factor als het gaat om het geheugen. Het geheugen wordt zwakker naarmate je ouder wordt en dat kunnen we niet ontkennen. Maar we kunnen het proces zeker vertragen. Je hersenen zijn een spier en net als alle andere spieren in je lichaam worden ze sterker door oefening. Er zijn veel dingen die we kunnen doen om ons geheugen scherper te maken en enkele van die dingen zijn hieronder opgesomd.

Doe een hersentraining

Onze hersenen worden scherper door constructief gebruik. Er zijn veel spelletjes, puzzels en mentale oefeningen die je geheugen scherper kunnen maken. Geheugenoefeningen die de nadruk leggen op verbaal inzicht hebben een positief effect op ons geheugen. Kruiswoordpuzzels, Sudoku, Scrabble enz. zijn enkele van de spelletjes die je kunnen helpen bij het aanscherpen van je geheugen. Mentale oefeningen kunnen de verwerkingssnelheid en het redeneervermogen van oudere burgers met 10 jaar verbeteren. Bel dus wat vrienden op of speel met je partner wat bordspelletjes om je geheugen te verbeteren.

Eet hersenvoedsel

Het is heel belangrijk dat je hersenen voldoende voeding krijgen om goed te kunnen functioneren. Je moet ervoor zorgen dat je dieet een ruime hoeveelheid koolhydraten met een lage glycemische index bevat, zoals volkorenproducten, gezonde vetzuren zoals omega-3 rijk voedsel zoals zalm, noten enz. en veel antioxidanten. Glucose is de belangrijkste energiebron voor ons lichaam en onze hersenen. Door de hele dag door kleine maaltijden te eten, voorkomt u dat uw bloedsuikerspiegel daalt. Dit helpt je hersenen en lichaam om constant energie te hebben. Dit helpt je hersenen veel beter te functioneren.

Lichaamsbeweging om je hersenen fit te houden

Lichaamsbeweging is een ander zeer belangrijk aspect van het behoud van gezonde hersenen. Lichaamsbeweging vergroot ons uithoudingsvermogen en verbetert onze bloedsomloop. Het verhoogt de zuurstofopname van ons lichaam. De verhoogde hoeveelheid zuurstof in ons bloed verbetert onze algehele gezondheid. U kunt elke dag een stevige wandeling maken om uw gezondheid te verbeteren. Lichte stretching is weer heel goed voor onze gezondheid. Studies tonen aan dat cardio de witte stof van de hersenen kan vergroten en de neuronconnectiviteit van de hersenen kan verbeteren.

Beheer van stress

Stress is een grote belemmering voor een goed geheugen. Stress kan veel veranderingen in onze hersenen veroorzaken die schade aan onze hersenen kunnen veroorzaken. Een te hoge afscheiding van het stresshormoon cortisol kan het geheugen aantasten. Heel je lichaam gaat uit zijn dak als je gestrest bent. Daarom kan stress het je moeilijk maken om je dingen te herinneren. Daarom vergeet je vaak kleine dingen zoals de tv uitzetten of je sleutels pakken als je veel stress hebt. Stressbeheersing is dus heel belangrijk als je een uitstekend geheugen wilt behouden. Ademhalingsoefeningen kunnen ons helpen onze stress onder controle te houden. Yoga kan een kalmerend effect hebben op onze zenuwen.

Houd uw ijzergehalte op peil

IJzer is een belangrijk mineraal dat helpt bij de werking van de neurotransmitters die verantwoordelijk zijn voor ons geheugen. Uw lichaam kan gevoelig zijn voor lage ijzergehaltes. Uit een onderzoek bleek dat vrouwen met een ijzertekort slecht presteerden in een geheugentest in vergelijking met vrouwen met voldoende ijzer. Consumeer dus ijzerrijk voedsel voor een gezond geheugen.

Vermijd onnodige multitasking

Multitasking is een groot vermogen. Maar gebruik dit vermogen wanneer het absoluut noodzakelijk is. Vermijd het lezen van een boek terwijl u naar het nieuws luistert. Dit maakt het moeilijk voor u om een van de dingen later terug te halen, omdat u slechts de helft van uw aandacht aan elk van de dingen besteedt. Besteed dus de volle aandacht aan één ding en uw hersenen zullen het langer onthouden.

Dus, neem deze eenvoudige dingen aan om te zorgen voor een scherp geheugen en een gezonde cognitieve functie.