Eenvoudige gewoonten om acne bij volwassenen onder controle te houden

Als je volwassen bent, is er niets angstaanjagender dan acne die maar niet wil stoppen. Het is als een flashback naar je tienerjaren! Toch is acne bij volwassenen heel reëel en geeft het je een ongelukkige wandeling door het verleden. Maar waarom komt het voor? En zijn er manieren om het te stoppen?

Voor een verrassend aantal vrouwen zijn dit vragen die voortdurend in hun hoofd rondspoken. Acne bij volwassenen treft 45% van de vrouwen tussen 21 en 30 jaar, 26% van de vrouwen tussen 31 en 40 jaar en 12% van de vrouwen tussen 41 en 50 jaar. Inflammatoire puistjes komen vaker voor bij jongere vrouwen, terwijl comedonale acne oudere vrouwen treft en ontstaat wanneer haarzakjes verstopt raken. Ongeacht uw leeftijd, acne bij volwassenen blijft een probleem.

Wat veroorzaakt acne bij volwassenen?

In de meeste gevallen zijn hormonale onevenwichtigheden de schuldige. In vergelijking met mannen hebben vrouwen vaker last van schommelingen, vooral rond die tijd van de maand. Ook de familiegeschiedenis kan een rol spelen.

Bent u uitgebroken nadat u een nieuw schoonheidsproduct of medicijn had geprobeerd? Stop er onmiddellijk mee en uw huid zal waarschijnlijk opklaren.

Als uw acne niet terug te voeren is op een product, kunnen de volgende benaderingen helpen.

Hoe Acne bij volwassenen aanpakken

Vermijd zuivelproducten

Als je lactose-intolerant of veganist bent, staan zuivelproducten misschien al op de lijst van voedingsmiddelen die je kunt eten. Maar als je melkproducten eet, denk er dan nog eens over na. Volgens een studie uit 2021 verhogen zuivelproducten het niveau van hormonen die acne bevorderen.

Je weet al dat melk babyzoogdieren helpt groeien. Het activeert groeibevorderende eiwitten die de signalering versterken van insuline-achtige groeifactor 1, of IGF-1, dat toevallig ook het belangrijkste groeihormoon van de puberteit is. De belangrijkste taak van dit hormoon is het verhogen van de celactiviteit, vooral in de talgklieren. Het resultaat is meer talg, of olie, die op zijn beurt puistjes veroorzaakt. Zelfs de aminozuren in melk bevorderen dit proces.

Het is geen slecht idee om zuivelproducten te vermijden of te beperken om acne bij volwassenen te voorkomen. Overweeg verrijkte melk van amandelen of haver en kies voor niet-zuivelproducten zoals cashewkaas of kokosyoghurt.

Vermijd geraffineerde granen

Hoewel af en toe een gebakje of wit brood geen acne veroorzaakt, zal een dieet vol geraffineerde granen zeker niet helpen. De hoge glycemische belasting vermindert de bindende eiwitten die IGF-1 reguleren. IGF-1 niveaus stijgen, waardoor de geslachtshormonen een feestje bouwen. Het resultaat is grotere talgklieren en dus meer talg. Uit een Koreaanse studie bleek zelfs dat een laag glycemisch dieet de talgklieren doet slinken. Het is dus duidelijk de moeite waard om de troep te dumpen.

Verruil geraffineerde granen voor hele granen zoals bruine rijst, gerst en haver. Deze “goede” koolhydraten verlagen niet alleen het risico op diabetes type 2 en gewichtstoename, maar ook op acne.

Dump gefrituurd voedsel

Gefrituurd voedsel is niet het beste idee voor uw taille, hart, of zelfs uw huid. Wanneer voedsel wordt gefrituurd, worden voedingsstoffen vernietigd en calorieën toegevoegd. Onverzadigde vetten worden ook afgebroken, waardoor transvetten ontstaan. Frituren betekent ook problemen met verzadigd vet.

Helaas brengen zowel trans- als verzadigde vetten de IGF-1 activiteit op gang. Zelfs de ontstekingsreactie in de huidfollikels neemt toe, waardoor puistjes waarschijnlijker worden.

Indien mogelijk, sla gefrituurd voedsel zoals kipnuggets en uienringen over. Eet in plaats daarvan gebakken, gestoomd en gepocheerd voedsel.

Stress onder controle houden

Stress is een normaal onderdeel van het leven, maar het kan je lichaam aantasten. En je huid is geen uitzondering. Wanneer stress zich ophoopt, verhoogt het de niveaus van het stresshormoon cortisol. Hierdoor kunnen ontstekingen toenemen en gedijen, waardoor bestaande huidproblemen gemakkelijk verergeren. Als stress zich ophoopt, zul je ook eerder geneigd zijn meer troep te eten, zoals geraffineerde granen en gefrituurd voedsel. Emotioneel eten is immers heel reëel. Maak van stressbestrijding een prioriteit en je huid zal je dankbaar zijn.

Stop met roken

Roken vermindert de voorraad antioxidanten in het lichaam. Dit kan de samenstelling van de talg veranderen en niet op een goede manier, waardoor een ideale omgeving ontstaat voor acne na de puberteit. Bovendien nemen de huidcirculatie en de collageensynthese af. Roken verhoogt ook de ontsteking in het centrale en perifere zenuwstelsel, wat vervolgens de immuuncellen aantast. Dit veroorzaakt op zijn beurt een vertraagde wondgenezing en versnelde huidveroudering.

Overweeg ook het gebruik van natuurlijke middelen zoals tea tree olie, sandelhoutolie en honing om acne bij volwassenen te behandelen. Hun antibacteriële eigenschappen doen wonderen voor uw acne zonder chemicaliën.

Als geen van deze middelen werkt, ga dan zo snel mogelijk naar je huisarts om de mogelijkheid van een onderliggende ziekte zoals het polycysteus ovarium syndroom uit te sluiten.