Denk je dat je uitgedroogd bent? Let op deze 7 stiekeme tekenen

Hydratatie is een belangrijk onderwerp tijdens de zomermaanden, maar daar houdt het niet op. Het is cruciaal om elke dag gehydrateerd te blijven. Inspanning, braken, diarree en koorts vragen om meer water, maar als 60 procent van het lichaam uit water bestaat, moet je er altijd aan denken. Hoe moet je anders functioneren?

Zonder voldoende water kan het lichaam de temperatuur niet goed regelen of gifstoffen afvoeren. Het kan ook de gewrichten niet smeren, het ruggenmerg niet beschermen en geen stoelgang hebben. Je bent letterlijk niets zonder!

Daarom is het belangrijk de tekenen van uitdroging te kennen. Lichte symptomen zijn gemakkelijk te missen, omdat ze verband houden met andere factoren. Maar als uitdroging optreedt, kan het levensbedreigend zijn.

Het dagelijkse leven wordt dan ook ronduit onaangenaam. Weet je niet zeker of je stiekem uitgedroogd bent? Let dan op deze 7 stiekeme symptomen.

Droge mond

Dit is een van de meest voor de hand liggende symptomen. Bij uitdroging kan de mond niet genoeg speeksel produceren, wat leidt tot een droge mond. Er kan ook kleverigheid en een slechte adem ontstaan.

Koele huid

Zweten is de manier van je lichaam om af te koelen. Maar als je emmers zweet en geen vocht ververst, daalt je bloedvolume. Het lichaam kan dan geen comfortabele temperatuur handhaven, wat leidt tot een koele huid, ook al voel je je warm.

Minder plassen

Wat erin gaat, moet eruit. Als je niet goed gehydrateerd bent, zal plassen zelden voorkomen. En als je plast? Dan is het donker, geel en stinkend.

Spierkrampen

Als het gaat om spierkrampen en krampen, geef dan de schuld aan lage elektrolyten. Deze mineralen regelen zowel het vochtgehalte als de spierfunctie. Uitdroging vermindert de elektrolyten sterk, waardoor de spieren verkrampen.

Prikkelbaarheid

De hersenen hebben ook water nodig! Zonder voldoende water gaan stemmingsregulerende neuronen in de hypothalamus werken, wat leidt tot prikkelbaarheid en vermoeidheid. Een studie in The Journal of Nutrition toonde zelfs aan dat een lichte dehydratatie voldoende is om problemen te veroorzaken.

Slechte focus

Die slimme neuronen knoeien niet alleen met de stemming. Wanneer uitdroging optreedt, kunnen ze minder goed werken om concentratie en focus te ondersteunen. Milde uitdroging verstoort ook het geheugen, de psychomotoriek en de aandacht. De eenvoudigste taken zullen aanvoelen als een missie.

Hoofdpijn

Wanneer je een tekort aan water hebt, wordt het bloed dunner en ontstaan er ontstekingen. Dit verklaart waarom uitdroging een bekende oorzaak is van hoofdpijn en migraine. Bovenop de troebelheid, zullen je hersenen aanvoelen als een miljoen pond.

Tekenen van ernstige uitdroging

Als je niet oppast, kan lichte tot matige uitdroging levensbedreigend worden. Bel de hulpdiensten als jij of iemand die je kent een van de volgende symptomen ervaart:

Totaal gebrek aan urineren
Droge en verschrompelde huid
Snelle hartslag
Snelle ademhaling
Duizeligheid, licht in het hoofd
Prikkelbaarheid, verwarring
Verzonken ogen
Shock
Bewusteloosheid

Beste dranken voor hydratatie

Water is altijd de beste keuze om gehydrateerd te blijven. Maar als u de dingen wilt veranderen, kunt u water infuseren met fruit en kruiden voor extra smaak. Kokoswater, zelfgemaakt vruchtensap en thee verhogen ook je waterinname.

En sportdranken? Kies er een met 5 tot 8 procent koolhydraten en elektrolyten, 20-30 mEq/l natrium en 2-5 mEq/l kalium. Vermijd dranken met toegevoegde suiker.