De waarheid over het effect van cheatdagen op je stofwisseling

Weight-watchers en sportschoolratten kijken elke week enthousiast uit naar de dageraad van de cheat day. Weelderig voedsel, meestal ongezond, dat geest en lichaam bevredigt, wordt zonder enige voorzichtigheid genuttigd tijdens de cheatdag. Hoewel het een dag is die de geest van elke sporter verheft, zijn cheat days niet zo rooskleurig als ze lijken.

Voordelen van cheatdagen

Na vijf of zes opeenvolgende dagen trainen zou elk gezondheidsbewust individu zijn lichaam en geest veel onrecht aandoen als er geen rustdag is. Die dag van de week is de cheatdag, waarop je lichaam wat rust kan nemen om zich op te laden en zich geen zorgen hoeft te maken over wat je moet eten. Cheat days hebben een paar voordelen.

Tijd voor spierherstel: Voor mensen die intensieve trainingen hebben met cardio- en krachttraining, laat een rustdag de spieren herstellen. Dit maakt hen op hun beurt weer supersterk om de trainingen van de komende week te doorstaan.

Een dag voor uw gezondheid en verzadiging: Als u een enorme fan bent van vette, suikerhoudende of zoute voedingsmiddelen, zult u deze waarschijnlijk niet consumeren op dagen dat u traint. Veel mensen beweren echter dat het vooruitkijken naar hun cheat day hen gemotiveerd houdt. Een cheatdag voorkomt ook dat u toegeeft aan uw trek.

Nadeel van te veel cheaten

Het grootste nadeel van het vieren van de cheatdag van de week is het risico op verwennerij. Niet alle mensen zijn ijzersterk als het gaat om het weerstaan van voedsel. Bovendien, als u een van degenen bent die onlangs schone eetgewoonten had aangenomen, zal een cheatdag u terug naar af brengen.

Tenzij je 3 weken achter elkaar een gezond dieet hebt gevolgd, zijn cheat meals niet verplicht. Je lichaam heeft tijd nodig om zich aan te passen aan een dieetverandering en als je teveel drinkt of eet op een cheat-dag, raak je ook verder verwijderd van je doel om af te vallen. Je cheat meals moeten ook nutritioneel evenwichtig zijn en geen ongezonde ingrediënten bevatten om je te helpen op schema te blijven.

Impact van spiekmaaltijden op je metabolisme

Verschillende studies hebben aangetoond dat een dag zonder calorierestrictie de belangrijkste invloed heeft op het hormoon leptine. De belangrijkste functie daarvan is het reguleren van de eetlust door de hersenen te laten weten dat je vol zit. Het wordt afgegeven door vetcellen en als het niveau ervan daalt, voel je je uitgehongerd en ben je geneigd te veel te eten.

Het regelmatig beperken van calorieën kan een daling van het leptinegehalte veroorzaken. Hierdoor daalt je schildklierhormoon, dat verantwoordelijk is voor het behoud van je stofwisseling. Hoewel dit voorkomt dat je de impuls hebt om je over te geven aan overeten, kan langdurige calorierestrictie je metabolisme traag maken en de spieraanpassing slecht.

Op cheat day veroorzaakt je verhoogde inname van calorieën een piek in de leptineproductie. Dit verhoogt je metabolisme een beetje en kan je helpen een paar calorieën te verbranden. De stijging van het metabolisme is slechts 3-10 procent binnen 24 uur. In vergelijking met de krankzinnige hoeveelheid calorieën die je hiervoor nodig hebt, is de stijging van het metabolisme zeer minimaal.

De afleiding

Je kunt de leptineproductie verhogen door voedsel te eten met veel eiwitten, gezonde vetten, vitaminen en mineralen. Wetenschappelijke onderzoekers hebben aanbevolen dat vasthouden aan een gezond dieet, ten minste 80% van de tijd, voldoende is om je metabolisme te stimuleren en je training aan te vullen. Zorg ervoor dat je cheat meals met mate eet, zodat je niet verslapt in je fitnessregime. Wanneer je je cheat days viert, vermijd dan vraatzucht en de jammerlijke gevolgen daarvan!