De meest voorkomende blessures tijdens het wandelen en hardlopen

Zowel wandelen als hardlopen bieden vergelijkbare gezondheidsvoordelen, zoals een betere fysieke conditie, een groter uithoudingsvermogen, meer emotioneel welzijn en een verbeterde immuniteit. Hardlopen verbrandt echter sneller calorieën dan wandelen. Hoewel beide als veilige vormen van lichaamsbeweging worden beschouwd, zijn er mogelijke blessures die, als ze genegeerd worden, ernstige complicaties kunnen veroorzaken. Hieronder staan de meest voorkomende blessures bij hardlopen en wandelen.

Fasciitis plantaris

Fascia plantaris is een dik vezelig weefsel dat fungeert als schokdemper en de voetboog ondersteunt. Overbelasting van dit weefsel tijdens het wandelen, hardlopen of het gebruik van ongeschikt schoeisel (bij elke fysieke activiteit) veroorzaakt fasciitis plantaris.

Het voelen van een intense pijn in je voeten wanneer je ’s ochtends de eerste paar stappen zet, is een van de prominente symptomen.

Achilles tendinopathie

Achilles tendinopathie is een gecombineerde term voor achilles tendinitis en achilles tendinosis. Terwijl achilles tendinitis de ontsteking is van de achillespees die kuit en hielbeen verbindt, is achilles tendinose een klein scheurtje in en rond de pees. Het wordt voornamelijk veroorzaakt door overbelasting van de enkels of door een plotselinge toename in de intensiteit of duur van de training.

Pijn en zwelling in de enkel zijn de belangrijkste symptomen, naast inflexibiliteit en verzwakte enkels. De pijn blijft matig tot mild en is alleen duidelijk tijdens het lopen en rennen.

Shin Splints

De pijn aan de voor- en binnenkant van het onderbeen, in het scheenbeen, wordt shin splints genoemd. Het treedt meestal op als je op een ander oppervlak loopt of rent. Het treedt ook op als je de duur van de fysieke activiteit verlengt.

Knie van een hardloper

In tegenstelling tot wat de naam doet vermoeden, is elke persoon en niet alleen een hardloper vatbaar voor de knie van een hardloper. Het is een aandoening waarbij een hevige pijn wordt gevoeld aan de binnenkant van de knie, als gevolg van overbelasting. De pijn ontstaat meestal als je knieschijf niet goed uitgelijnd is. Aanhoudend overmatig gebruik leidt verder tot slijtage van de knieschijf, wat tot pijn leidt.

Iliotibiaalbandsyndroom (ITB-syndroom)

De iliotibiale band is een dik vezelig weefsel dat langs de laterale zijde van je been van de heup naar de knie loopt. Overmatig gebruik van dit weefsel leidt tot irritatie en ontsteking, wat pijn veroorzaakt. Slecht passende schoenen en een plotselinge toename van de hellingshoek of het aantal afgelegde kilometers zijn de belangrijkste oorzaken.

Pijn in de knie aan het begin of het einde van het lopen is het meest voorkomende symptoom. De symptomen zijn ook prominent aanwezig wanneer men een weg bergopwaarts aflegt, hellingen of trappen neemt.

Spierverrekking

Niet alleen tijdens het wandelen en hardlopen, maar ook wanneer je je overstrekt om iets te pakken dat buiten je bereik ligt. Het treedt op wanneer de kleine spieren een klein scheurtje vertonen, wat leidt tot verrekking. Meestal voel je een knappend gevoel wanneer de scheur ontstaat. De meest getroffen gebieden zijn de kuitspieren, lies, hamstrings en quadriceps.

Stressfractuur

Een kleine barst in het bot terwijl je te hard werkt voordat je gewend bent aan een nieuw terrein of een nieuwe activiteit, wordt stressfractuur genoemd. Het veroorzaakt ongemak en pijn. De pijn neemt meestal toe als men doorgaat met de fysieke activiteit zonder voldoende rust te nemen.

Pijn in de onderrug

Hardlopen kan je houding beïnvloeden als je het niet onder de juiste begeleiding en op het juiste terrein doet. Dit leidt tot pijn in de onderrug, die zich kan uitbreiden naar de benen. De pijn kan variëren van mild tot ernstig.

Als je je bewust bent van de balans en het mechanisme van je lichaam, kun je de meeste van deze problemen oplossen. Het is belangrijk om de grenzen van flexibiliteit en rekbaarheid van je spieren te kennen om te voorkomen dat je spieren of gewrichtsbanden scheuren. Als je van plan bent om de intensiteit en duur van het hardlopen of wandelen te verhogen, doe dit dan geleidelijk zodat je spieren niet extra en impulsief worden belast.