De meest voorkomende blessures door zwemmen

Zwemmen is een fantastische fitnessoefening met weinig impact die populair is bij miljoenen wedstrijdzwemmers en recreatieve zwemmers. Fitnessexperts raden zwemmen aan omdat het een zachte en stressarme impact heeft op het lichaam omdat het drijfvermogen het lichaamsgewicht ondersteunt en tegelijkertijd een complete workout geeft door de meeste belangrijke spieren te trainen. Professionele zwemmers trainen door bijna 8 kilometer per dag te zwemmen. Extreme inspanning en herhaalde bewegingen gaan echter gepaard met slijtage, in dit geval van de gewrichten, schouders, knieën, heupen en rug, afhankelijk van de slag. Hier zijn enkele veelvoorkomende blessures die door zwemmen worden veroorzaakt.

Schouder van de zwemmer

Ongeacht de zwemslag is de schouder voortdurend in beweging door de voortdurende handbewegingen die bij het zwemmen komen kijken. Voorcrawl en rugslag zijn de belangrijkste oorzaken van een zwemmersschouder. Het schoudergewricht is een van de meest aangetaste lichaamsdelen door zwemblessures of overbelasting. Schouderblessures kunnen onder andere rotator cuff impingement zijn, dat optreedt door de druk op de rotator cuff van het schouderblad of scapula. Een pijnlijke ontsteking van de bicepspees, biceps tendinitis genaamd, en instabiliteit van de schouder kunnen het gevolg zijn van vermoeidheid en zwakte van de rotator cuff en spieren rond het schouderblad.

Nekletsels

Adembeheersing is een belangrijk onderdeel van zwemmen omdat je moet weten hoe je je adem moet inhouden terwijl je onder water bent. Ademhalingstechniek is cruciaal voor optimale zwemprestaties. De meeste zwemmers richten zich vooral op hun timing en verwaarlozen de manier waarop het hoofd omhoog wordt gebracht om lucht te halen. De onjuiste techniek van het hoofd buigen voor een teug lucht in herhaalde bewegingen kan geleidelijk leiden tot pijn in de nek. De meest voorkomende oorzaak van nekpijn bij het zwemmen is het te ver uitstrekken van de nek bij het naar lucht happen. Daarom is het leren van de juiste methode om net ver genoeg omhoog te komen om lucht te happen cruciaal om nekletsel te voorkomen. Voordat je je in het zwembad stort, is het een goed idee om nekrollen en stretches uit te voeren.

Pijn in de onderrug

Onderrugblessures ontstaan meestal als gevolg van het overdrijven van de vlinderslag. De vlinderslag is een fysiek zware zwemslag en wordt meestal uitgevoerd door wedstrijdzwemmers. Omdat deze slag vooral wordt beoefend door mensen die vaak zwemmen, leidt dit na verloop van tijd tot pijn. De zwemmers die deze slag doen, draaien niet op hun zij als ze naar de oppervlakte komen om lucht te happen. In plaats daarvan houden ze hun bovenlichaam parallel aan de bodem van het zwembad en tillen ze hun hoofd recht omhoog. Deze beweging veroorzaakt stress op de onderrug wanneer deze constant wordt uitgevoerd en leidt geleidelijk tot pijn. Onderrugschijfproblemen of zelfs spondylolyse kunnen optreden als gevolg van de dolphin kick, die vaak wordt gebruikt bij wedstrijdzwemmen. Nogmaals, rekken en opwarmen van de rugspieren voordat je het zwembad ingaat is de beste manier om dit te voorkomen.

Zwemmersknie

Zwemmersknie, een soort kniepijn die vaak gepaard gaat met de schoolslag, wordt ook wel schoolslagknie genoemd. Schoolslag wordt vaak beschouwd als een relatief gemakkelijke slag en veel zwemmers volgen een verkeerde techniek, wat de belangrijkste reden is voor de zwemmersknie. Door met de benen te schoppen om vooruit te komen terwijl ze in een hoek van 90 graden staan, wordt de knie zwaar belast. Dit veroorzaakt cumulatieve schade als de schoolslag gedurende een langere periode verkeerd wordt uitgevoerd. De aandoening resulteert in zwakke knieën, doffe pijn, plotselinge en scherpe pijn en ontsteking van de knie.

Spierkramp

Been- en armkramp tijdens het zwemmen komen vaak voor en treden op wanneer een spier onvrijwillig wordt samengetrokken en niet ontspant. Wanneer een spier krachtig en langdurig verkrampt, ontstaat er kramp. De kramp veroorzaakt een zichtbare verharding van de spier, gaat gepaard met hevige pijn en voelt gevoelig aan. Enkele veelvoorkomende symptomen van spierkramp zijn plotselinge stijve en strakke spieren, pijn in het getroffen spiergebied en beperkte of moeilijke beweging in het getroffen gebied.