De darm-hersenas: zijn de hersenen en een gezonde darm met elkaar verbonden?

Heb je je ooit afgevraagd waarom je zegt: “Ik heb een onaangenaam buikgevoel” of “Ik heb een drukkend gevoel in mijn buik” of “Het voelde als een klap in mijn maag” als je bang of boos bent? Deze alledaagse uitdrukkingen bevatten veel meer waarheid dan het voor de hand liggende. Je darmen en je hersenen staan in direct verband met elkaar. In stressvolle situaties zijn je hersenen niet het enige orgaan dat door het lint gaat. Je darmen maken ook een paar radslagen!

Hoe de darm-hersenas werkt

Er zijn verschillende studies gedaan over hoe de darmen in twee richtingen communiceren met de hersenen via een route die de darm-hersenas wordt genoemd. Hoe gebeurt dit? Darmbacteriën sturen signalen naar de hersenen en de hersenen sturen signalen terug via neurale, endocriene en immuuncellen.

Spijsverteringsstoornissen, zoals een ongezond microbioom, leiden vaak niet alleen tot psychische stoornissen zoals depressie en angst, maar ook tot andere lichamelijke gezondheidsproblemen. Deze houden direct of indirect verband met neurotransmitters. Daarom is de bidirectionele signalering tussen de darm en de hersenen belangrijk voor het behoud van een goede stressrespons en een algemeen emotioneel en cognitief welzijn.

Door de darmen te behandelen kunnen ook de hersenen worden behandeld en omgekeerd. Bestaande en lopende studies bevestigen op vele manieren de aard van deze darm-hersenrelatie.

Probiotische interventie om darmproblemen zoals het prikkelbare darmsyndroom te herstellen, vermindert ook angst en stressreacties, terwijl de stemming verbetert en chronische vermoeidheid afneemt.

Studies tonen aan dat depressie vaak in verband wordt gebracht met darmproblemen als gevolg van chronische laaggradige ontsteking.

Een “lekkende” darm kan in verband worden gebracht met hersengerelateerde problemen zoals oppositionele defiantiestoornis of attention deficit hyperactivity disorder en cognitieve, geheugen- en gedragsstoornissen.

Hoewel de lijst nog langer is, is meer onderzoek nodig om de relatie tussen darmen en hersenen volledig te begrijpen.

Hoe houdt de darmgezondheid verband met de gezondheid van de hersenen?

Je hersenen zijn afhankelijk van je darmen om goed te functioneren. Dit is hoe:

Een van de belangrijke rollen van het darmmicrobioom is het optreden als afweersysteem, en dit zorgt ook voor het geestelijk welzijn.

Ongeveer 70-80% van het immuunsysteem bevindt zich in de darmen, waar de juiste balans van microben je immuunsysteem sterk houdt. Dit houdt weer verband met je emotionele gezondheid.

Negentig procent van alle ziekten is terug te voeren op het darmmicrobioom, waaronder neurologische ziekten.

Goede darmbacteriën produceren voedingsstoffen zoals vitamine B12, vitamine K en biotine om u gezond te houden en de gezondheid van uw hersenen te bevorderen.

Korte-keten vetzuren zijn goed voor de darmcellen en bevorderen de afgifte van neurotransmitters die goed zijn voor de hersenen.

Dopamine, serotonine en bèta-endorfine zijn belangrijke neurotransmitters die worden gestimuleerd door een gezonde darmflora en natuurlijke voeding.

Manieren om de relatie tussen darmen en hersenen te verbeteren

Als je voor je darmen zorgt, bevordert dat automatisch de gezondheid van je hersenen. Ondersteun dus eerst het darmmicrobioom door deze stappen te nemen:

Haal voldoende micro- en macrovoedingsstoffen uit hele, onbewerkte voedingsmiddelen zoals groenten en fruit, gezonde eiwitten zoals biologische kip of kalkoen, gezonde vetten zoals avocado, zaden en noten, en complexe koolhydraten zoals bruine rijst, haver en quinoa.

Vermijd suiker en eenvoudige koolhydraten. Gebruik in plaats daarvan gezonde suikeropties zoals stevia.

Ga voor probiotica-rijk voedsel en supplementen om de verscheidenheid aan goede bacteriën te vergroten en ontstekingen te verminderen.

Verhoog de inname van prebiotische vezelrijke groenten om de goede bacteriën te voeden.

Gebruik spijsverteringsenzymen die helpen bij het afbreken van voedsel voor de opname van belangrijke microvoedingsstoffen.

Eet mindful door het voedsel te kauwen en van de maaltijd te genieten.

Pak eventuele darmproblemen aan en herstel ze, zoals overgroei van dunne darmbacteriën, prikkelbare darmsyndroom of lekkende darmen, die vaak verband houden met emotionele ziekten.

Verwijder gifstoffen uit uw leven, omgeving en voedsel.

Volg een eliminatiedieet als je voedselovergevoeligheden/intoleranties vermoedt.

Het is boeiend om te zien dat de gezondheid van de hersenen op zoveel natuurlijke manieren kan worden ondersteund. Vergeet niet dat het van het grootste belang is de oorzaak van elke ziekte te achterhalen, en die ligt in de meeste gevallen in de darmen. Raadpleeg een holistische zorgverlener zoals een transformationele voedingscoach om meer te weten te komen over hoe u uw gezondheid het beste kunt ondersteunen.

Voor degenen die op eenvoudige manieren voor hun darmgezondheid willen zorgen: eet gefermenteerd en prebiotisch rijk voedsel om je goede bacteriën te vergroten. Je hersenen zullen er blij mee zijn.