Dagelijkse gewoonten die je immuunsysteem in de war brengen

Wanneer heb je voor het laatst je immuunsysteem bedankt? Elke dag werkt het hard om het lichaam te beschermen tegen infecties. Dit is zelfs nog belangrijker tijdens het “griepseizoen”, wanneer de ziektekiemen gemakkelijk te pakken zijn, of als uw collega of partner een stormachtige niesbui heeft. Zonder een gezond immuunsysteem zou u dagelijks ziek zijn. Maar het kan de strijd niet alleen aangaan. Uw dagelijkse gewoonten en activiteiten kunnen uw immuunsysteem helpen of schaden! Dit netwerk van cellen, weefsels en organen wordt aangedreven door uw levensstijl, en het is aan u om een handje te helpen.

Elke kleine beweging telt op. Het lijkt misschien niet baanbrekend op dit moment, maar alles maakt zeker een verschil. Uw immuunsysteem is afhankelijk van u.

Doe je immuniteit een plezier door deze gewoontes onder controle te houden. Na verloop van tijd zal het je bedanken door je gezond en wel te houden.

U laat stress opbouwen

Stress is een heel normaal onderdeel van het leven. In kleine hoeveelheden voedt het de motivatie en productiviteit, en helpt het je om de to-do-lijst van de dag aan te pakken. De “vecht-of-vlucht” reactie zorgt zelfs voor een toename van immuuncellen zoals lymfocyten en neutrofielen. Het probleem begint als het uit de hand loopt.

Stress verhoogt cortisol, beter bekend als het stresshormoon. Bij hoge niveaus voorkomt cortisol dat het lichaam ontstekingen onderdrukt en ziektes bestrijdt. Kortom, als je onder druk staat, is je immuniteit dat ook.

Minder dan 7 uur slapen

Volwassenen moeten elke nacht 7 tot 9 uur slapen, maar bijna 30 procent krijgt niet genoeg. De opkomst van de technologie helpt zeker niet. Voeg daarbij de eisen van het werk en je hebt een slapeloze nacht.

Dit betekent problemen voor de immuniteit. Naast ongelukken en slechte concentratie is gebrek aan rust sterk verbonden met ziekte. Slaap zorgt ervoor dat de immuuncellen toenemen en zich herverdelen naar de lymfeklieren. Het helpt het lichaam zelfs een immunologisch geheugen te vormen om de “slechteriken” te onthouden, wat de kracht van de shut eye bewijst.

Te veel bewegen

Laat één ding duidelijk zijn: Lichaamsbeweging is goed voor het lichaam. Lichaamsbeweging verhoogt de immuuncellen en bestrijdt ontstekingen zo goed dat het chronische ziekten kan beheersen. De algehele gezondheid zal zeker gedijen, maar het is een ander verhaal als je overdrijft.

Lichaamsbeweging versterkt de immuniteit door tijdelijk de oxidatieve stress te verhogen. Maar als je doorgaat en doorgaat en doorgaat, zal die oxidatieve stress het overnemen. Inspannende trainingen onderdrukken zelfs de immuuncellen, waardoor je kwetsbaar wordt voor infecties en ziekten.

De hele dag zitten

Aan de andere kant is gebrek aan beweging niet beter. Sommigen zeggen dat het net zo slecht is als roken. Lichaamsbeweging verhoogt niet alleen helper T-cellen, maar helpt de immuniteit te reageren en zich aan te passen. Lichaamsbeweging verhoogt ook eiwitten die ontstekingen reguleren, een belangrijk proces achter talloze ziekten.

Nogmaals, actief blijven is zo krachtig dat het auto-immuunziekten kan beheersen en het risico dat borstkanker terugkomt kan verlagen. Dus sta op en beweeg!

Te veel alcohol drinken

Als je drinkt, kan af en toe een cocktail of biertje geen kwaad. Sommige soorten alcohol hebben zelfs voordelen voor de gezondheid. Rode wijn, bijvoorbeeld, heeft meer antioxidanten dan groene thee en ellaginezuur, een chemische stof die de vetgroei afremt. Maar dat betekent niet dat een teveel aan alcohol goed voor je is.

Te veel drank maakt het de immuuncellen moeilijk om hun werk te doen. In veel gevallen zorgt alcohol ervoor dat de organen van het lichaam zichzelf aanvallen. En als je ziek wordt? Ziekten zijn vaak agressiever bij mensen die veel drinken, dus kijk uit.

Sigaretten roken

Van gele tanden tot longkanker, de gevolgen van roken zijn niet fraai. U kunt ook een slechte immuniteit aan die lijst toevoegen. Nicotine, een belangrijk bestanddeel van sigaretten, werkt negatief op witte bloedcellen, lymfocyten genaamd. Helpende T-cellen reageren ook niet meer, waardoor ziektekiemen en vrije radicalen hun gang kunnen gaan.

Bovendien verhoogt de gewoonte het risico van andere immuunverstorende factoren. Stress, lichamelijke inactiviteit en slechte eetgewoonten worden allemaal in verband gebracht met het roken van sigaretten.

Bewerkt voedsel eten

Houdt u van maaltijden uit dozen en diepvriesmaaltijden? Bewerkt voedsel is misschien goedkoop en gemakkelijk, maar het bevat weinig tot geen voedingsstoffen. Dit kan de immuuncellen, die vitaminen en mineralen nodig hebben om te functioneren, ernstig hinderen. Voedsel is letterlijk gelijk aan brandstof.

Zo activeren vitamine A en C de immuuncellen terwijl ze oxidatieve stress bestrijden. Een tekort kan de kans op ziekte vergroten, dus eet veel fruit en groenten. Bewerkt voedsel daarentegen is niet rijk aan voedingsstoffen. Het is waar: je bent wat je eet.

Hoe uw immuunsysteem te helpen

Maak tijd voor zelfzorg en stressvermindering. Zoek een hobby waar je van houdt, of het nu knutselen of schrijven is.

Geef prioriteit aan slaap, hoe druk je het ook hebt. Je zult je de volgende ochtend veel beter voelen.

Blijf actief. Het kost maar 30 minuten 5 dagen per week om de vruchten te plukken van lichaamsbeweging.

Drink alcohol met mate. Dat is 2 drankjes per dag voor mannen en 1 drankje per dag voor vrouwen.

Als u rookt, stop dan. Het is gemakkelijker gezegd dan gedaan, maar er zijn talloze programma’s en deskundigen die u kunnen helpen.

Eet echt voedsel zoals fruit, groenten, mager vlees en volle granen.