Dagelijks voedingsplan dat de hormonale balans bij vrouwen herstelt

Vanaf het moment dat je voor het eerst ongesteld wordt, worden je lichaam en geest onderworpen aan de invloed van razende hormonale veranderingen. Meestal zijn de gevolgen van hormonale onbalans niet fraai. Een opgeblazen gevoel, vermoeidheid, prikkelbaarheid, haaruitval, hartkloppingen, stemmingswisselingen, ontregeling van de bloedsuikerspiegel, hersenmist, onvruchtbaarheid en een onregelmatige menstruatiecyclus zijn de meest voorkomende symptomen van hormonale onbalans.

Als de schommelingen in de niveaus van stresshormonen, oestrogeen, progesteron en testosteron niet in een vroeg stadium worden aangepakt, kunnen ze een enorme tol eisen van de gezondheid van vrouwen. Veranderingen in dieet en levensstijl zijn de beste manier om te voorkomen dat de hormonen te vaak opspelen. Hier zijn 6 dingen die je moet volgen in je voedingsplan om de hormonale balans te resetten.

Eet meerdere maaltijden per dag

Veel vrouwen hebben de neiging om minder dan 3 maaltijden per dag te eten. Sommigen doen dat in naam van intermittent fasting, anderen noemen het crash dieting. Als je lichaam en geest al vechten tegen de hormonale onbalans, moet je je onthouden van alles wat je stofwisseling vertraagt. Als je met lange tussenpozen op een dag eet, zal je stofwisseling traag zijn. Dit zal op zijn beurt leiden tot gewichtstoename.

Vermijd geraffineerde koolhydraten

Geraffineerde en hoog-glycemische koolhydraten kunnen ontstekingsveranderingen in het spijsverteringsstelsel veroorzaken. Ze veroorzaken ook een piek in je bloedsuikerspiegel. Het vaak eten van dergelijke koolhydraten verergert uw stemmingswisselingen en indigestie. Ze kunnen ook het risico op hart- en vaatziekten en obesitas bij vrouwen verhogen.

Kies liever voor complexe koolhydraten uit volle granen, fruit en groenten. Als u glutenintolerant bent, moet u glutenbevattende granen uit uw dieet schrappen.

Neem voldoende eiwitten op

Eiwitrijke voedingsmiddelen zoals eieren, vis, mager vlees, zuivel, of peulvruchten, tofu of tempeh, zijn uitstekende keuzes die in uw dagelijkse maaltijdplan zouden moeten staan. Studies hebben uitgewezen dat mensen die voldoende eiwitten binnenkrijgen tijdens het volgen van een fitnessregime een verbeterde spiermassa, minder buikvet en sterkere botten hebben.

Steek meer fruit en groenten in je dieet

Verslap niet aan je groenten en fruit als je wilt dat je spijsvertering en immuniteit goed functioneren. Je kunt er voedingsvezels, mineralen, vitaminen, gezonde vetten en antioxidanten uit halen. Als je darmen zich goed voelen, voel je je van nature opgewekter. Als je te lui bent om ze in hun geheel te eten, voeg ze dan in ieder geval dagelijks toe aan je smoothies.

Neem meer gezonde vetten

Niet alle soorten vet zijn slecht voor je. Je moet verzadigd en transvethoudend voedsel vermijden. Neem in plaats daarvan voedingsmiddelen die rijk zijn aan enkelvoudig onverzadigde vetzuren en meervoudig onverzadigde vetzuren in plaats van verzadigde en transvetten.

Uit verschillende wetenschappelijke studies is gebleken dat enkelvoudig onverzadigde vetzuren het goede High-density lipoproteïne-cholesterol verhogen, het slechte Low-density lipoproteïne-cholesterol verlagen, de immuniteit verhogen en zelfs overgewicht voorkomen. U vindt ze in olijven en olijfolie, canola-olie, amandelen, cashewnoten, pinda’s, pindakaas, sesamzaad en avocado’s.

Meervoudig onverzadigde vetzuren bevatten omega-3 en 6 vetzuren, die cruciaal zijn voor weelderig haar, sterke nagels en een soepele huid bij vrouwen. U kunt ze ontlenen aan voedingsmiddelen als zalm, makreel en haring, canola-olie, lijnzaad, walnoten en tofu. Omega-6’s zitten in maïs- en saffloerolie, met maïs gevoede kip en rundvlees, en gekweekte vis.

Verhoog uw inname van antioxidanten

Voedingsmiddelen die antioxidanten bevatten zijn nodig om je lichaamscellen te beschermen tegen de schade door vrije radicalen die gepaard gaat met veroudering. Gevonden in kleurrijk fruit, groenten, bessen bestrijden cellulaire schade door vrije radicalen, antioxidanten hebben bewezen het risico op kanker te verlagen, voorkomen veroudering gerelateerde huidveranderingen en chronische aandoeningen van vitale organen.

Naast het volgen van dit voedingsplan, moet u er ook voor zorgen dat u regelmatig aan stressontspanning doet, zoals meditatie of yoga. Een dagelijkse lichaamsbeweging van 30 minuten kan ook wonderen doen voor uw lichaam en geest. Hormonale onevenwichtigheden normaliseren kost tijd en het vereist een inzet van uw kant om in alle opzichten een mindful leven te leiden.