Claustrofobie en angst: Wat zijn de oorzaken en manieren om ze op te lossen
Angst en claustrofobie zijn als twee oude vrienden die je nooit meer wilt zien. Het eerste wat er gebeurt is een kleine huivering van binnen. Daarna voel je de druk toenemen. Je handen en voeten beginnen te bewegen. Je handpalmen worden vochtig en je voelt jezelf niet meer. Je innerlijke kalmte verdwijnt uit het raam.
Claustrofobie is een angststoornis of eerder een symptoom van angst. Je weet dat je claustrofobisch bent als je een extreme angst hebt voor kleine ruimtes. Angst en claustrofobie worden samen met paniekstoornis, obsessieve compulsieve stoornis en posttraumatische stressstoornis gegeneraliseerd als angststoornissen.
Oorzaken van claustrofobie en angst
De precieze oorzaken van angststoornissen zoals claustrofobie en angst zijn onbekend. Onderzoek wijst uit dat genetische en omgevingsfactoren verantwoordelijk zijn voor je angsten en angstgevoelens.
Wetenschappelijk onderbouwde oorzaken van claustrofobie en angst
Disfunctie van de hippocampus en amygdala – delen van je hersenen – kan leiden tot claustrofobie en angst. De hippocampus is een gebied in je hersenen waar herinneringen aan angstige gebeurtenissen worden opgeslagen. Het kan kleiner lijken bij mensen die kindermishandeling hebben meegemaakt.
Claustrofobie kan een disfunctie van de amygdala zijn – een deel van je hersenen dat de emotie angst controleert. Ervaringen zoals vastzitten in een nauwe ruimte, gestraft worden door opgesloten te worden in een kleine ruimte in je kindertijd en voor langere tijd in een nauwe ruimte achterblijven, kunnen er allemaal toe leiden dat je claustrofobisch wordt.
Claustrofobie en angst kunnen voorkomen naast andere grote psychische problemen, zoals depressie en middelenmisbruik.
Hier is een lijst met andere kwetsbare factoren bij de ontwikkeling van claustrofobie en angst.
Geremd, verlegen en teruggetrokken gedrag in de kindertijd.
Extreme verlegenheid en gebrek aan sociale interactie.
Zorgen over publieke verlegenheid.
Persoonlijke problemen zoals echtscheiding, overlijden in de familie en chronische ziekte.
Stressvolle levensgebeurtenissen in de kindertijd en volwassenheid.
Familiegeschiedenis van mentale instabiliteit.
Manieren om claustrofobie en angst te beheersen en te behandelen
Hoe kun je de gevoelens van angst en claustrofobie onder controle houden? Hoe kun je voorkomen dat het steeds meer terrein wint en een belangrijke psychische aandoening wordt? Hier lees je hoe!
Cognitieve gedragstherapie
Cognitieve gedragstherapie kan je helpen anders te denken, ermee om te gaan en te reageren op bepaalde situaties. Het richt zich vooral op het identificeren en vervolgens neutraliseren van die negatieve gedachten die claustrofobie en angst veroorzaken. Het helpt je ook om je angsten onder ogen te zien en moedigt je aan om activiteiten te ondernemen die je tot nu toe hebt vermeden.
Ondersteunende groepen
Wanneer claustrofobie en angst overweldigend worden, heeft dat invloed op je persoonlijke leven. Op dat moment heb je steun nodig van mensen die met soortgelijke problemen te maken hebben. In steungroepen delen leden vaak hun persoonlijke ervaringen en geven ze je advies om je angsten te bestrijden. Het kan heel behulpzaam zijn als je gaat praten met andere mensen die zich in dezelfde situatie bevinden.
Supportgroepen zorgen ervoor dat je je minder geïsoleerd voelt omdat je contact maakt met anderen die voor soortgelijke uitdagingen staan. Deze therapie mag geen alternatief zijn voor medische zorg.
Meditatie
Meditatie is een eeuwenoude praktijk die je helpt ontspannen en je welzijn bevordert. Het staat erom bekend dat het de bloeddruk, angst, slapeloosheid, angst en depressie verlaagt.
Begin met je aandacht te richten op iets positiefs en elimineer de stroom van negatieve gedachten. Meditatie zal je helpen om je fysieke en emotionele welzijn te verbeteren.
Veranderingen in je levensstijl
Als je jezelf niet traint om negativiteit, angst en bezorgdheid te bestrijden, zul je je natuurlijk nooit beter voelen. Zoek strategieën en ontwikkel gewoontes die je helpen om beter met uitdagingen om te gaan.
Als je denkt dat alcohol, sigaretten of andere drugs tijdelijke verlichting bieden, dan heb je het mis! Deze kunnen je angst en claustrofobie juist verergeren. Vermijd deze ondeugden voor een betere jij.
Wanneer je wordt blootgesteld aan situaties waarin je je angstig of claustrofobisch kunt voelen, ontspan je dan lichamelijk. Wanneer je wordt blootgesteld aan dergelijke triggers, vervang je angst en bezorgdheid dan door een ontspanningsreactie.
Probeer te vertragen en adem met je buik. Ontspan een paar minuten voordat je in een situatie stapt die je claustrofobisch of angstig maakt. Je kunt zelfs een minuut stoppen. Haal diep adem door je neus en concentreer je op de lucht die in en uit gaat. Dit kan je helpen ontspannen.
Hoewel bovenstaande tips veel hulp kunnen bieden aan mensen die last hebben van claustrofobie en angst, is het belangrijk dat je je angst beter begrijpt en leert om op een betere manier met je emoties om te gaan. Verstop je niet voor de wereld en verdwijn niet. Neem de tijd en doe iets productiefs om je stemming te verbeteren.
