Bokwa: Wat is het en hoe kan het je helpen om in vorm te komen

Bokwa is een trainingsprogramma dat elementen van dans en fitnesstraining combineert. Het is geïnspireerd op Afrikaanse dansen en maakt gebruik van eenvoudige bewegingen die worden weergegeven door letters en cijfers. Bokwa richt zich op het verbeteren van conditie, coördinatie, kracht en flexibiliteit. Het is geschikt voor alle leeftijdsgroepen en fitnessniveaus. Het is uitgevonden door Paul Mavi, een fitnessinstructeur in Los Angeles.

Wat maakt Bokwa zo speciaal? Het is een dansvorm die zelfs niet-dansers kunnen doen. Bokwa draait om eenvoud. De bewegingen zijn gebaseerd op de vormen van letters en cijfers, dus je hoeft geen stappen te tellen.

Het gebrek aan choreografie maakt het voor iedereen makkelijk om te doen. Je hoeft geen professionele danser te zijn of goed te kunnen dansen. Bokwa is gemakkelijk aan te passen en te personaliseren.

Als energieke workout kan bokwa je gezondheid veranderen. Hier zijn manieren waarop het je zal helpen om in de beste vorm van je leven te komen.

Verbrandt calorieën

Als een soort aerobe dans telt bokwa als een oefening met een hoge intensiteit. De bewegingen zijn snel, heftig en leuk! In slechts 30 minuten kan iemand van 70 kilo ongeveer 223 calorieën verbranden.

Na verloop van tijd verbruikt je lichaam tonnen energie en “verbrandt” het calorieën. Dit is een geweldige manier om af te vallen en het eraf te houden.

Verhoogt de spierkracht

Spieren opbouwen wordt meestal geassocieerd met gewichten heffen. Maar wist je dat dansen je spieren ook sterker kan maken? Het gebruikt je eigen lichaam als gewicht, waardoor de betrokken spiergroepen sterker en sterker worden.

Bokwa fitness laat je zelf kiezen welke spieren je wilt trainen. Het is OK – en wordt aangemoedigd – om extra flair toe te voegen aan elke stap. Kleine toevoegingen, zoals stoten in de lucht, zullen je spieren doen toenemen.

Helpt hart en longen

Aërobe oefeningen zoals bokwa zijn geweldig voor de gezondheid van je hart. Om bij te blijven moet je hart extra hard werken om bloed te pompen. Dit is precies hoe het sterker en beter wordt.

Bijkomende voordelen zijn een grotere longcapaciteit. Hoe meer je beweegt, hoe meer zuurstof je lichaam verbruikt. Het dwingt je longen om een grotere ademhalingsreserve op te bouwen, waardoor het gemakkelijker wordt om te ademen tijdens het sporten en bij alledaagse activiteiten.

Versterkt botten

De krachtige aard van bokwa maakt het een uitstekende workout voor de gezondheid van je botten. Je eigen lichaam fungeert als gewicht, waardoor je spieren aan de botten trekken. Dit bouwt botdichtheid op en verbetert de algehele botsterkte.

Onderdrukt eetlust

Bokwa kan zelfs je eetlust onderdrukken. Hierdoor kun je je energie-inname verminderen en gewicht verliezen. Dit voordeel is het gevolg van de hoge intensiteit van elke beweging.

Volgens het tijdschrift Appetite verhoogt intervaltraining met hoge intensiteit de niveaus van het hormoon peptide YY. Dit hormoon is gekoppeld aan het onderdrukken van de eetlust, waardoor het een nuttig onderdeel is van gewichtsverlies.

In Bokwa is elke letter en elk cijfer een intervaltraining met hoge intensiteit. Het resultaat is een grotere kans op vermindering van de eetlust, vooral in vergelijking met trainingen van gemiddelde intensiteit.

Stemmingsverbetering en stressvermindering

Bokwa is een activiteit waarbij endorfine vrijkomt, de zogenaamde gelukshormonen, die de stemming kunnen verbeteren en stress kunnen verminderen.

Amusement en sociale interactie

Bokwa wordt vaak in groepsverband beoefend, wat zorgt voor sociale interactie en plezier tijdens het oefenen.

Het is echter belangrijk om te onthouden dat ieder persoon uniek is en dat de resultaten van het oefenen individueel kunnen zijn. Het is ook belangrijk om op een redelijk intensiteitsniveau te trainen en de oefening aan te passen aan je mogelijkheden en gezondheid.

Bokwa fitness wordt steeds populairder. Ga bij je plaatselijke sportschool na of ze lessen aanbieden. Zo niet, zoek dan op internet naar gratis online training.