Bestrijd stress met deze stressbeheersingsstrategieën

Ah, stress. Het is die oude vriend die graag opduikt wanneer je het niet verwacht. En zelfs als je dat doet, is het nooit gemakkelijk om met stress om te gaan. Hoe kun je tot rust komen als je niet eens helder kunt denken? Wat nog erger is, is dat stress in zoveel vormen en maten voorkomt. Alles, van werk en gezin tot gezondheid en afspraakjes, kan bijdragen aan de eindeloze put van mentale chaos.

In deze tijden helpt het om te weten welke technieken voor jou werken. Maar het gaat er niet om zomaar een weg te kiezen. Gezond omgaan met problemen moet je helpen ermee te werken of eroverheen te komen, niet het te vermijden. Het belangrijkste is dat je als persoon kunt groeien.

Dus hoe wordt het gedaan?

Te vermijden copingstrategieën

Voordat we ingaan op de wetenschappelijk onderbouwde manieren om ermee om te gaan, laten we eerst eens kijken hoe je er niet mee om moet gaan:

1. Alcohol drinken

Een glas rood aan het eind van een lange dag kan geen kwaad. Maar alcohol gebruiken als hulpmiddel is niet het beste idee. Het zal juist een grotere stressreactie veroorzaken door het stimuleren van cortisol, het stresshormoon, uit de bijnieren.

2. Slecht eten

Als je gestrest bent, krijg je vaak het gevoel dat niets anders dan pizza of ijs soelaas biedt. In feite gebruikt ongeveer 38 procent van de volwassenen junkfood om stress te verlichten. Suiker eten is vooral verslavend, omdat zoetigheid de endorfine verhoogt. Helaas heeft het hetzelfde effect op je taille.

3. Emoties onderdrukken

Je gevoelens wegdrukken helpt niet. Het verhoogt de cortisolspiegel, waardoor het immuunsysteem niet goed kan functioneren. Het verstoort ook de slaap en bevordert ander ongezond gedrag.

Strategieën om met stress om te gaan

Er zijn twee belangrijke manieren om met stress om te gaan. Samen richten ze zich op beide kanten van de situatie. Je gevoelens en de bron van de stress.

Positieve op emoties gebaseerde coping

Op emoties gebaseerde copingvaardigheden zijn bedoeld om de symptomen van stress te verminderen. Het richt zich niet op de bron van stress, een aparte techniek op zich. In plaats daarvan gaat gezonde, op emoties gebaseerde coping over het vinden van vrede in jezelf. Het kan zelfs de weg vrijmaken om actie te ondernemen.

1. Slapen

Ja, zo eenvoudig kan het zijn. Veel slapen is volgens de Centers for Disease Control and Prevention een van de beste manieren om ermee om te gaan. Snoozen verbetert de stressrespons van je hersenen en helpt je de situatie het hoofd te bieden.

2. Lichaamsbeweging

Lichaamsbeweging is een uitstekende manier om opgekropte emoties los te laten. Bovendien verbetert lichaamsbeweging, net als slaap, het vermogen van het lichaam om met stress om te gaan. Zelfs uw hersenen en centrale zenuwstelsel krijgen een stressverlagende training.

3. Breng tijd door met mensen

Er is een reden waarom sociale relaties het sterftecijfer doen dalen. Steun en liefde ontvangen van anderen kan je gezond houden. Door tijd te maken voor geliefden kun je het uitpraten en een pauze nemen.

4. Mediteren

Meditatie zal geen probleem oplossen, maar het zal je hersenen in toom houden. Studies hebben voordelen gevonden voor angst, spanning, depressie en zelfs pijn. Als meditatie niet jouw ding is, probeer dan yoga voor een stressverlagende stretch.

Positieve oplossingsgerichte coping

Oplossingsgerichte coping gaat over het vinden van een remedie. Het belangrijkste concept is dat een persoon al over de instrumenten beschikt om het uit te zoeken. Met bepaalde acties en technieken kun je die oplossing “ontsluiten”.

1. Vind wat je kunt veranderen

In plaats van je te richten op wat er gebeurd is, richt je je op wat er nu moet gebeuren. Doe alles wat je kunt om aspecten te veranderen die je kunt beheersen. In sommige gevallen betekent dit gewoon leren en verder gaan.

2. Gebruik “ik voel”-verklaringen

Confrontatie is moeilijk, maar vaak nodig om een probleem aan te pakken. Begin met het vermijden van een aanval op de andere persoon. Begin met “Ik voel…” om ruimte te laten voor empathie.

3. Leer een les

Dit gaat hand in hand met het vinden van wat je kunt veranderen. Elk probleem is een vermomde les, dus neem er nota van. Het kan zijn wat je nodig hebt om soortgelijke problemen aan te pakken of te voorkomen.