Beste voedingsmiddelen die kniepijn verlichten

Als je last hebt van chronische kniepijn, moet je meer aandacht besteden aan je voeding.

Kniepijn kan worden veroorzaakt door verschillende factoren, waaronder artritis, slijmbeursontsteking, bakkerscyste en ontwrichting. De intensiteit van kniepijn kan variëren van een licht ongemak tot totale immobiliteit. Hoewel medicatie en knieoefeningen helpen om de pijn te verlichten, is het aanpassen van je voeding een van de gemakkelijkste manieren om de pijn te verminderen.

Voedingsmiddelen die kniepijn verminderen

Vis

Vis en visolie staan erom bekend dat ze de kniepijn en stijfheid als gevolg van reumatoïde artritis verlichten, dankzij hun vitamine D-gehalte. Vis bevat omega-3 vetzuren, die de gewrichtspijn verlichten door de chemische stoffen die ontstekingen veroorzaken bij artrose te blokkeren. Vis is een chemisch vrij voedingsmiddel en veroorzaakt geen bijwerkingen, in tegenstelling tot moderne vormen van medicatie. Bronnen van omega-3 vetzuren zijn zalm, tonijn, sardines, haring, kabeljauw en makreel.

Sinaasappels

Sinaasappels zijn een rijke bron van vitamine C, een voedingsstof die essentieel is voor het functioneren van het lichaam. In rapporten staat dat mensen die weinig vitamine C binnenkrijgen sneller artrose ontwikkelen. Een onderzoek uitgevoerd door de Arthritis Research And Therapy onderzocht 293 gezonde volwassenen van middelbare leeftijd. 10 jaar later vertoonden de MRI’s van de knieën van personen die minder citrusvruchten consumeerden botten die wezen op artrose.

Bladgroenten

Het toevoegen van spinazie aan je dieet zal de kniepijn als gevolg van artrose helpen verminderen. Spinazie bevat luteïne en zeaxanthine, antioxidanten waarvan bekend is dat ze gewrichtspijn en artritis voorkomen. Naast spinazie zorgen bladgroenten zoals broccoli, boerenkool, raap, mosterdzaad en collards ook voor verlichting van kniepijn.

Amandelen

Vitamine E, die sterke antioxiderende eigenschappen heeft, is een belangrijke voedingsstof in amandelen. Vitamine E biedt bescherming aan de kniegewrichten en versterkt de botten. Uit een onderzoek bij artrosepatiënten die een knieoperatie hadden ondergaan, bleek dat hun botten weinig vitamine E bevatten, wat erop wijst dat ze de beschermende voordelen van de vitamine niet hebben gekregen. Zorg er wel voor dat je niet allergisch bent voor noten voordat je regelmatig amandelen consumeert.

Gember

Gember staat er niet alleen om bekend spijsverteringsgerelateerde kwalen te verlichten, maar ook kniepijn. Voedingsmiddelen die gember bevatten staan erom bekend dat ze ontstekingen verminderen en matige tot extreme pijn verlichten, vooral tijdens het staan en lopen.

Vetvrije melk

Om kniepijn te verminderen is het belangrijk om regelmatig vocht te drinken. Vetvrije melk is rijk aan calcium, dat niet alleen botten versterkt, maar ook gescheurd en gerafeld kraakbeen weer opbouwt en zo verlichting geeft bij kniepijn.

Wat u niet moet eten

Terwijl je je dieet aanpast met deze 6 voedingsmiddelen, is het belangrijk dat je voeding die de pijn kan verergeren vermijdt. Mensen die last hebben van kniepijn moeten geraffineerde koolhydraten vermijden, omdat deze de pijn kunnen verergeren. Het is een goed idee om pasta, gebakken producten en wit brood uit je dieet te schrappen.

Consumeer regelmatig de bovengenoemde voedingsmiddelen om kniepijn te overwinnen. Je bent tenslotte wat je eet.