Beheers ontstekingen in het lichaam met een ontstekingsremmend dieet

Wanneer ontstekingen worden behandeld door veranderingen in de voeding, genezen de weefsels volledig, neemt de pijn af en verbetert de slaap. En dit is precies wat je nodig hebt als je pijn hebt die verband houdt met ontsteking, zoals bij ziekten als artritis.

Voor een ideaal ontstekingsremmend dieet kiest u voedingsmiddelen die essentiële vetzuren, kruiden, noten, zaden, kruisbloemige groenten en bepaalde oliën bevatten. Om het herstelproces te versnellen zou je idealiter ook de hele dag door gewoon, gefilterd water moeten drinken. Dit verwijdert schadelijke gifstoffen uit het lichaam en vermindert pijn en zwelling. Als je dit dieet plant, zorg er dan voor dat je voor biologisch voedsel gaat, want dat is niet blootgesteld aan pesticiden en verhoogt het gehalte aan antioxidanten in je dieet, wat ook ontstekingen vermindert.

Een andere reden om te kiezen voor een ontstekingsremmend dieet is dat het geen ongewenste bijwerkingen veroorzaakt, in tegenstelling tot ontstekingsremmende medicijnen. Dus, om je een goede start te geven, laten we je een korte lijst geven van verschillende ontstekingsremmende voedingsmiddelen en hoe ze je gezondheid ten goede komen.

Voedingsmiddelen die ontsteking kunnen verminderen

Zeevruchten bevatten omega-3 vetten

Vette vis zoals sardines, makreel, tonijn en zalm en hun olie blijken een rijke bron van essentiële vetzuren te zijn. Een gebrek aan goede vetten kan uw lichaam verzwakken en ontstekingen bevorderen. Maar de omega-3 vetzuren in zeevruchten en visolie zijn precies wat je nodig hebt met hun ontstekingsremmende eigenschappen.

Voedingssupplementen met visolie kunnen helpen de pijn te verlichten bij ontstekings- en auto-immuunziekten zoals reumatoïde artritis, hart- en vaatziekten, kanker, colitis ulcerosa, psoriasis, multiple sclerose, psychiatrische en neurodegeneratieve ziekten en migraine. Deze essentiële vetzuren blijken gunstig te zijn voor het verminderen van de ziekteactiviteit.

Ananas verbetert stofwisseling en veroorzaakt gewichtsverlies

Ananas is een smakelijke, veilige vrucht om te eten die rijk is aan plantenenzymen zoals bromelaïne. Bromelaïne is typisch afkomstig van de plantenstengel, maar de vrucht bevat soortgelijke enzymen in verschillende verhoudingen.

Bromelaïne vermindert de ernst van darmontstekingen bij inflammatoire darmziekten. Het vermindert de productie van ontstekingsveroorzakende cellen op de plaats van de ontsteking. Het verbetert ook het metabolisme en helpt bij gewichtsverlies. Deze effectieve ontstekingsremmer kan helpen bij de behandeling van artritis, verwondingen aan weke delen, chronische pijn, kanker en astma.

Knoflook, gember en kurkuma zijn sterk ontstekingsremmend

Voedingsmiddelen als knoflook en gember en kruiden als kurkuma verlagen effectief het cholesterolgehalte, voeden het hart, verdunnen het bloed en voorkomen cholesteroloxidatie. Ze bevatten ook waardevolle antioxiderende flavonoïden en sporenelementen. Deze worden bestempeld als anti-kanker voedsel vanwege hun hoge ontstekingsremmende activiteit.

Een mengsel van deze ingrediënten blijkt zeer effectief te zijn in het verminderen van het risico van het metabool syndroom en oxidatieve stress bij diabetes.

Deze voedingsmiddelen verminderen ontstekingen, beschermen tegen infecties, ontgiften de lever, reinigen de longen en voorkomen celschade bij ontstekingsziekten door hun antioxiderende en antimicrobiële activiteit.

Noten en zaden zijn rijk aan alfa-linoleenzuur en verminderen ontstekingen

Naast de gezonde onverzadigde vetten die goed zijn voor de gezondheid van het hart, zijn bepaalde noten en zaden rijk aan alfa-linoleenzuur (ALA), een omega-3 vetzuur waarvan bekend is dat het ontstekingen vermindert. Ze helpen bij het afvallen, omdat noten en zaden in een kleinere hoeveelheid een snelle maaltijd kunnen compenseren die anders vol zit met bewerkt junkfood en koolzuurhoudende dranken.

Walnoten, pinda’s, amandelen, pistachenoten, lijnzaad en chiazaad zijn allemaal goede keuzes. Een grotere inname van noten in het dagelijkse dieet verlaagt de niveaus van ontstekingsbiomarkers. Noten bevatten echter veel vet en calorieën. Ga er dus niet te veel van eten. Een handvol ongezouten rauwe noten en zaden is een goede gezonde snack en helpt ook de honger te stillen.

Kruisbloemige groenten en groenten stimuleren je energie

Heb je last van vermoeidheid, pijn, gewichtstoename en een lage immuniteit? Dit kunnen tekenen zijn van ontstekingen in uw lichaam. Kruisbloemige groenten zoals broccoli en groenten kunnen helpen bij het behandelen van ontstekingen en geven u veel essentiële voedingsstoffen. Uw immuniteit en artritispijn zullen ook beter worden.

Een kopje groen sap kan suikerhonger verminderen en helpen bij gewichtsverlies. Ze kunnen ook zure reflux verminderen en je een instant energieboost geven. Carotenoïde pigmenten zoals luteïne en zeaxanthine die erin voorkomen bevorderen een alkalisch milieu om kankercellen te bestrijden en kunnen ook maculaire degeneratie van het oog tegengaan. Het zijn krachtige stoffen die het lichaam ontgiften.

Lijnzaad en olijfolie leveren omega-3 vetten

Virgin, biologische lijnzaad of olijfolie moet een van de top dingen op uw boodschappenlijstje. Deze oliën zijn gezondheidsbevorderend en rijke bronnen van omega-3 vetzuren. Omega-3’s concurreren om ruimte in het celmembraan met de andere ontstekingsfactoren en verminderen zo ontstekingen. Ze bezitten ook ontstekingsremmende, antiaritmische en antitrombotische eigenschappen. Omega-6 vetzuren zoals maïs- en zonnebloemolie zijn daarentegen pro-inflammatoir en pro-thrombotisch. Daarom is een lagere verhouding tussen omega-6- en omega-3-vetzuren wenselijker om het risico van veel chronische ziekten te verminderen.

Inname van omega-3 vetten via deze oliën stimuleert de productie van zuren als eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA), die een reeks ontstekingsremmende moleculen genereren die de cellen van uw lichaam minder ontstekingsgevoelig kunnen maken. Dus, de volgende keer dat u boodschappen gaat doen, denk eraan rijke bronnen van omega-6 vetten te vermijden, zoals maïs- en zonnebloemolie, voorverpakt voedsel of voedsel met een lange houdbaarheid. Neem meer groenten, fruit, groenten, noten en zaden, en zeevruchten op in uw dieet, die goed kunnen zijn bij het bestrijden van ontstekingen.

Vul daarnaast de watervoorraad van uw lichaam aan door fluoride, chloor en ander gifvrij gefilterd water te drinken. Dit stimuleert de groei van meer nuttige bacteriën in je maag-darmkanaal die het lichaam dagelijks kunnen ontgiften. Bepaalde chemicaliën kunnen kanker, hartkwalen en andere gezondheidsproblemen veroorzaken. Door zuiver water te drinken verwijder je dergelijke schadelijke gifstoffen uit je lichaam die ontstekingen kunnen veroorzaken.