Alles wat u moet weten over collageen en collageensupplementen

Collageen is een essentieel eiwit dat in overvloed voorkomt in ons lichaam, vooral in gebieden als de spieren, botten, tanden, huid en pezen. Deze eiwitten geven structuur en stevigheid aan de specifieke lichaamsdelen. Zo ondersteunen collageenvezels lichaamsweefsels en cellen. Er zijn minstens 16 verschillende soorten collageen in het lichaam, waarvan collageen I, II en III ongeveer 80-90% van het totaal uitmaken. Wat betekenen deze typen?

Een tekort aan één of alle soorten collageen kan verschillende gezondheidsproblemen veroorzaken. Voor sommigen kan een tekort aan collageen niet alleen met natuurlijke bronnen worden behandeld. In dergelijke gevallen kunnen collageensupplementen uitkomst bieden.

Soorten collageen in het lichaam

Enkele van de meest voorkomende soorten collageen zijn de volgende:

Type I collageen: Dit is het meest voorkomende type collageen in het lichaam. Type I collageen is waar het bindweefsel van de huid, botten, tanden, pezen en ligamenten van gemaakt zijn.

Type II collageen: Dit is het hoofdbestanddeel van kraakbeen in het lichaam.

Type III collageen: Dit zit in de wanden van slagaders en geeft stevigheid en vorm aan organen als lever, hart en nieren.

Type IV collageen: Dit is de belangrijkste structurele component van keldermembranen – membranen die lagen van weefsels in het lichaam met elkaar verbinden.

Wat gebeurt er bij een collageentekort?

Een tekort aan collageen kan het gevolg zijn van een tekort aan vitamine C. Vitamine C is een essentiële voedingsstof voor de productie van collageen in het lichaam. Dus als je vitamine C-niveau daalt, vertraagt ook de collageenproductie.

Ook zink speelt een rol bij de productie en ophoping van collageen in het lichaam. Een zinktekort kan dus leiden tot een verslechtering van het collageengehalte.

Veel voorkomende symptomen van collageentekort

Collageentekort treedt meestal op na het 40e levensjaar en is een normaal proces. Wanneer dit gebeurt, geeft je lichaam bepaalde tekenen van het tekort, zoals deze:

Vorming van rimpels en gemakkelijke kneuzingen van de huid
Moeite met het genezen van wonden
Frequente spierpijn
Instabiliteit, pijn en stijfheid in gewrichten
Pijn op de borst en ademhalingsmoeilijkheden
Hoofdpijn
Droge ogen
Tandpijn en vroegtijdige beschadiging van de tanden

De behandeling van een collageentekort

Om de symptomen van een collageentekort te bestrijden, worden steeds vaker collageensupplementen gebruikt om de collageenproductie te stimuleren. Deze supplementen hebben aan populariteit gewonnen op zowel cosmetisch als fitnessgebied vanwege de vele voordelen.

Een van de belangrijkste dingen om te onthouden over collageensupplementen is dat ze gemaakt zijn van gehydrolyseerd collageen. Dit maakt het gemakkelijker te verteren en te absorberen en kan nuttig zijn voor mensen met een gevoelige maag. Collageensupplementen worden uit verschillende bronnen gemaakt. De meest voorkomende bronnen zijn:

Vis
Rund (koe)
Varkens
Gevogelte (kip)

De meest effectieve van deze bronnen zijn vis en rund, die gewoonlijk worden gebruikt om de supplementen te vervaardigen.

Bewezen voordelen van collageensupplementen

De meeste mensen kiezen voor natuurlijke bronnen om aan de collageenbehoefte van hun lichaam te voldoen. Dit kan werken voor gezonde individuen. Echter, soms, kunnen personen met een tekort aan het eiwit een snelle collageenproductie nodig hebben. Dit is waar collageen supplementen nuttig worden.

Sceptisch over collageensupplementen?

Hier zijn enkele voordelen die u van gedachten kunnen doen veranderen.

Voordelen voor artritispatiënten: Studies hebben gemeld dat collageen supplementen verbeteren artrose van de knie met behulp van type II collageen. Ook bij reumapatiënten heeft type II-collageen positieve resultaten opgeleverd met verwaarloosbare bijwerkingen.

Verbetert de sportprestaties: Collageenhydrolysaat supplementatie kan helpen bij het verminderen van door activiteit veroorzaakte gewrichtspijn, waardoor de prestaties van atleten verbeteren. Het kan helpen de gewrichten gezond te houden.

Vermindert zichtbare tekenen van veroudering: Collageensupplementen kunnen zichtbare tekenen van veroudering zoals rimpels verminderen en ook de collageendichtheid en de stevigheid van de huid verhogen. Volgens een onderzoek leverde het innemen van 50 ml van een collageensupplement bestaande uit gehydrolyseerd collageen, hyaluronzuur, vitaminen en mineralen deze resultaten op.

Verhoogt de spierkracht: Collageen suppletie, samen met weerstandstraining oefeningen, kan de lichaamssamenstelling verbeteren en de spiermassa vergroten bij oudere mannen met sarcopenie (een aandoening die lage spiermassa en lage spierkracht of fysieke prestaties veroorzaakt).

Maar is het gebruik van collageensupplementen de beste manier om de collageenproductie te stimuleren? Het antwoord is nee. De meeste gezondheidsdeskundigen raden supplementen alleen aan als het collageentekort niet kan worden behandeld door collageenrijk voedsel te eten. Sommigen kunnen zelfs te maken krijgen met kleine bijwerkingen zoals een verminderde eetlust of een allergische reactie op de supplementen. Daarom is het altijd beter om het bij natuurlijke bronnen van collageen te houden, zoals vis die omega-3-vetzuren bevat, groene bladgroenten zoals spinazie en boerenkool die antioxidanten bevatten, groenten zoals wortels en zoete aardappelen die vitamine A bevatten, vitamine C-rijk voedsel zoals citrusvruchten zoals sinaasappels en zelfs groenten zoals rode paprika’s en broccoli.