Alles wat je moet weten over hoofdpijn door uitdroging

Uitdroging is een veelvoorkomend probleem dat mensen vaak niet serieus genoeg nemen. Hoewel het wordt aangegeven door meer dorst of plassen, is een minder voor de hand liggend maar veel voorkomend symptoom hoofdpijn. Verrast? Lees verder om te weten wat de symptomen en oorzaken van hoofdpijn door uitdroging zijn en hoe je het kunt aanpakken en voorkomen.

Symptomen van hoofdpijn door uitdroging

Een hoofdpijn door uitdroging gaat gepaard met symptomen die lijken op die van een gewone hoofdpijn. Maar iedereen ervaart het op een andere manier. Sommige mensen kunnen pijn ervaren die lijkt op een katerhoofdpijn – een pulserende pijn aan beide kanten van het hoofd, die erger wordt als je aan lichaamsbeweging doet – terwijl sommige mensen deze pijn maar aan één kant van het hoofd ervaren.

Van uitdroginghoofdpijn wordt gezegd dat het erger wordt als je je hoofd beweegt, bukt of veel rondloopt.

Als je licht tot matig uitgedroogd bent, zul je symptomen ervaren als:

Overmatige dorst
Relatief minder plassen
Donker gele urine
Een droge mond
Duizeligheid
Vermoeidheid
Droge huid

Oorzaken van hoofdpijn door uitdroging

Hoewel nog niet bewezen is hoe uitdroging hoofdpijn veroorzaakt, wordt aangenomen dat de bloedvaten in het hoofd vernauwen wanneer de lichaamsvloeistoffen die bloed en zuurstof naar de hersenen transporteren afnemen. De lage bloed- en zuurstoftoevoer naar de hersenen zou op zijn beurt verantwoordelijk kunnen zijn voor hoofdpijn door uitdroging. Uit een onderzoek met uitgedroogde deelnemers bleek dat ze last hadden van hoofdpijn en concentratieproblemen, naast andere symptomen, die verlicht werden door meer vocht in te nemen.

Zoals de naam al zegt, is hoofdpijn door uitdroging het gevolg van het verlies van meer lichaamswater dan er verbruikt wordt. Dit kan om een aantal redenen gebeuren, zoals:

Vergeten water te drinken.

Sporten en niet voldoende water drinken om het water aan te vullen dat verloren is gegaan door zweet.

Niet genoeg water drinken op een warme, vochtige dag.

Medicijnen nemen die als bijwerking hebben dat je overtollig lichaamswater verliest.

Water is cruciaal voor veel lichaamsfuncties, waardoor de beschikbaarheid ervan in voldoende hoeveelheden essentieel is. Daarom kan uitdroging in ernstige gevallen levensbedreigend zijn. Ouderen, jonge kinderen en mensen met een chronische ziekte moeten extra voorzichtig zijn om uitdroging te voorkomen. Maar zelfs een mild geval van uitdroging kan leiden tot hoofdpijn door uitdroging.

Eenvoudige manieren om van uitdrogingshoofdpijn af te komen

De eenvoudigste manier om uitdroging te verhelpen is door te rehydrateren. Drink een paar glazen water zodra je hoofdpijn door uitdroging voelt opkomen. Dit helpt je van die vervelende hoofdpijn af. Drink het water langzaam op om overgeven te voorkomen.

Uitdroging door zweten bij warm weer kan ervoor zorgen dat je veel essentiële mineralen verliest. En de beste manier om in zo’n geval van uitdrogingshoofdpijn af te komen is het drinken van elektrolytendrankjes, die je ook gemakkelijk thuis kunt maken. Deze drankjes vullen de verloren mineralen aan en helpen je weer energie te krijgen door de elektrolyten in balans te brengen.

Als je hoofdpijn hebt door uitdroging en je hoofd bonkt, kan het wonderen doen om er wat ijs op te leggen. Je kunt een in de winkel gekochte ijspack gebruiken of er zelf snel een maken.

Neem een paar ijsblokjes en plet ze lichtjes.

Doe het gemalen ijs in een plastic zak.

Ga een tijdje op een rustige plek liggen met het ijspack op je hoofd. Je zult binnen korte tijd zeker verlichting voelen.

Je kunt ook een zachte doek nat maken, deze enige tijd in de vriezer leggen en dan als ijskompres gebruiken.

Rusten in een koele omgeving werkt ook als je in de zon bent geweest en veel water hebt verloren door overmatig zweten.

Tips om hoofdpijn door uitdroging te voorkomen

Als je hebt vastgesteld dat uitdroging de oorzaak is van je frequente hoofdpijn, zijn hier eenvoudige stappen die je kunt nemen om deze hoofdpijn te voorkomen.

Afhankelijk van je lichaamstype, het klimaat waarin je leeft en de hoeveelheid lichaamsbeweging die je elke dag hebt, kan het zijn dat je meer of minder water nodig hebt dan de aanbevolen acht glazen per dag. Zorg ervoor dat je genoeg water drinkt zodat je niet uitgedroogd raakt en een vreselijke hoofdpijn krijgt.

De makkelijkste manier om te zien of je uitgedroogd bent, is aan de kleur van je urine. Als je merkt dat je urine een donkergele kleur heeft, kun je het beste je waterfles pakken om een mogelijke hoofdpijn door uitdroging te voorkomen. Een goed gehydrateerd persoon heeft urine die lichtgeel of helder is.

Vermijd alcohol en koffie, die extreem uitdrogend zijn en de kans op hoofdpijn door uitdroging waarschijnlijk vergroten.

Eet veel fruit en groenten, omdat ze goed zijn voor het verhogen van je waterinname. Ze zijn echter geen vervanging voor gewoon water.

Voorkom hoofdpijn door uitdroging door zoveel mogelijk gehydrateerd te blijven. Als de intensiteit van je hoofdpijn niet vermindert, zelfs niet na het drinken van voldoende water, raadpleeg dan je arts om ernstige mogelijkheden uit te sluiten.