Natürliche Wege zur Steigerung von Wohlfühlhormonen

Sind Sie auf der falschen Seite des Bettes aufgewacht? Wir alle haben schlechte Tage, aber es kann schwer sein, sie abzuschütteln. Plötzlich scheint alles stressiger zu sein als sonst! Vielleicht haben Sie auch eine schlechte Laune, die es Ihnen schwer macht, sich auf die Arbeit oder die Schule zu konzentrieren. Zum Glück ist es möglich, Ihren Wohlfühlhormonen einen Schub zu geben.

Dazu müssen Sie nicht einmal etwas Verrücktes tun. Einfache Gewohnheiten können viel bewirken, vor allem, wenn man sich schlecht fühlt. Es geht vor allem darum, sich selbst zu pflegen und gut zu sich zu sein. Probieren Sie einen dieser natürlichen Stimmungsaufheller aus, um Ihre Stimmung zu verbessern.

Trinken Sie Wasser

Die Lösung könnte ein einfaches Glas Wasser sein. Wenn Sie dehydriert sind, werden die stimmungsregulierenden Neuronen im Hypothalamus durcheinander gebracht. Das Ergebnis sind Reizbarkeit, Müdigkeit und eine ausgesprochen miese Stimmung. Das kann sogar bei leichter Dehydrierung passieren, also trinken Sie viel. Sie sind kein Fan von einfachem Wasser? Mischen Sie es mit Kräutern oder Früchten für einen leckeren, gesunden Geschmack.

Genießen Sie die Sonne

Gehen Sie nach draußen, wenn Sie sich schlecht fühlen. Sonneneinstrahlung hilft der Haut, Vitamin D zu bilden, einen Nährstoff, der die Produktion und Aktivität von Serotonin fördert. Dieser Hirnstoff ist für die Stimmung und das Verhalten verantwortlich, aber ein niedriger Spiegel kann dazu führen, dass man sich schlecht fühlt. Außerdem gibt es nichts Besseres als eine frische Brise Luft. Das könnte genau das sein, was Sie brauchen, um neue Energie zu tanken.

Essen Sie etwas dunkle Schokolade

Dunkle Schokolade ist nicht nur lecker, sondern auch ein erstaunlicher Stimmungsaufheller. Eine Studie im Journal of Proteome Research ergab, dass sie das Stresshormon Cortisol reduziert. Sie senkt sogar die Ausschüttung von Dopamin, Noradrenalin und Epinephrin, drei Hormonen, die Stress und Stimmung regulieren.

Entscheiden Sie sich für hochwertige dunkle Schokolade mit einem Kakaoanteil von 72 Prozent oder mehr. Vermeiden Sie Milchschokolade, die nur aus Zucker besteht.

Essen Sie fetten Fisch

Lassen Sie sich nicht vom Namen täuschen. Fetter Fisch ist hervorragend für den Körper und das Gehirn, vor allem, wenn Sie sich schlecht fühlen. Sie erhalten eine gesunde Dosis an Omega-3-Fettsäuren wie Docosahexaensäure, ein Fett, das das Nervensystem unterstützt. Es erhöht die Verfügbarkeit von Neurotransmittern und trägt dazu bei, dass „Wohlfühl“-Chemikalien effizient wirken. Fisch wie Lachs und Thunfisch enthalten auch Niacin, einen weiteren Helfer für das Nervensystem. Das erklärt, warum Niacinmangel mit schlechter Stimmung in Verbindung gebracht wird.

Inhalieren Sie ätherische Öle

Die Aromatherapie ist wirksamer als Sie denken. In einer Studie fanden Forscher heraus, dass gesunde Frauen ihren Cortisolspiegel senken können, indem sie ätherisches Bergamotteöl einatmen. Das ätherische Öl der Petitgrain kann auch das autonome Nervensystem ausgleichen, was sich positiv auf die emotionale und mentale Verfassung auswirkt. Um von der Aromatherapie zu profitieren, verwenden Sie einen Diffusor oder einen Wärmer für ätherische Öle. Sie können auch einen Hauch direkt aus der Flasche nehmen.

Meditieren Sie

Egal, ob Sie ängstlich oder traurig sind, Meditation wird Ihnen helfen. Sie ist eine wunderbare Methode, um die Achtsamkeit zu fördern und Körper und Geist zu beruhigen. Konzentrierte Meditation ist besonders nützlich, um das Cortisol zu kontrollieren. Ein paar Minuten genügen. Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, und schalten Sie Ihr Handy aus. Zählen Sie bis 10 und atmen Sie tief durch.

Machen Sie Yoga

Reduzieren Sie Ihren Stress mit Yoga, einer sanften Methode, um schlechte Laune zu vertreiben. Schon eine einzige Sitzung senkt nachweislich den Cortisolspiegel. Möchten Sie noch einen Gang zulegen? Ergänzen Sie Ihre Yogastunde mit Meditation und Aromatherapie.

Wenn Sie Anfänger sind, machen Sie sich keine Sorgen. Mit einfachen und leichten Posen werden Sie sich immer noch wie neu fühlen. Warum warten, bis es Ihnen schlecht geht? Wenn Sie diese Gewohnheiten in Ihre Wellness-Routine aufnehmen, können Sie Stimmungstiefs abwehren, bevor sie entstehen.